За појединце који су одлучили да почну да вежбају ради кондиције и здравља, ходање је одлично место за почетак. Може ли планирање распореда вежби ходања помоћи појединцима да одрже фитнес рутину и брже побољшају издржљивост и брзину?
Садржај
Иако било која количина ходања користи здрављу, појединци могу повећати користи ходајући више недељно или повећањем темпа. Здравствени стручњаци препоручују брзо ходање у трајању од 30 минута дневно, укупно 150 минута недељно, како би смањили ризик од срчаних обољења, можданог удара, дијабетеса и других стања. (Центри за контролу и превенцију болести. 2022)
Пример како може изгледати распоред вежби ходања, али се саветује да се консултујете са професионалним тренером да бисте развили персонализовани фитнес план.
Појединци којима је било која недеља тешка предлаже се да понове ту недељу уместо да додају време док не буду у стању да природно напредују. Када буду у стању да удобно ходају 30 минута у исто време, појединци су спремни за разне различите вежбе ходања како би додали интензитет и издржљивост. Недељни план шетње може укључивати:
Циљ појединца треба да буде брзо ходање да би се постигао тренинг умереног интензитета. Ово је интензитет који је повезан са највећим здравственим предностима.
Брзо ходање треба да се осећа као:
Појединци могу размислити о придруживању пешачкој групи или клубу како би имали друге са којима би могли да шетају и подстицај за редовно ходање.
Центри за контролу и превенцију болести. (2022). Колико је физичке активности потребно одраслима? Преузето из ввв.цдц.гов/пхисицалацтивити/басицс/адултс/индек.хтм
Центри за контролу и превенцију болести. (2022). Мерење интензитета физичке активности. Преузето из ввв.цдц.гов/пхисицалацтивити/басицс/меасуринг/индек.хтмл
Центри за контролу и превенцију болести. (2022). Циљани број откуцаја срца и процењени максимални број откуцаја срца. Преузето из ввв.цдц.гов/пхисицалацтивити/басицс/меасуринг/хеартрате.хтм
Махмод, СР, Нараианан, ЛТ, и Супријанто, Е. (2018). Ефекти инкременталне кардиореспираторне вежбе на брзину говора и процењени интензитет вежбања коришћењем теста бројања говора. Часопис за физикалну терапију, 30(7), 933–937. дои.орг/10.1589/јптс.30.933
Информације овде о „Фино подесите своју вежбу ходања: Повећајте трајање или интензитет!" није намењен да замени однос један на један са квалификованим здравственим радником или лиценцираним лекаром и није медицински савет. Подстичемо вас да доносите одлуке о здравственој заштити на основу вашег истраживања и партнерства са квалификованим здравственим радником.
Информације о блогу и дискусије о обиму
Наш обим информација је ограничен на киропрактику, мускулоскелетну, физикалне лекове, веллнесс, доприносећи етиолошкој висцеросоматски поремећаји унутар клиничких презентација, повезане клиничке динамике соматовисцералног рефлекса, комплекса сублуксације, осетљивих здравствених проблема и/или чланака, тема и дискусија функционалне медицине.
Пружамо и представљамо клиничка сарадња са специјалистима из разних дисциплина. Сваки специјалиста се руководи својим професионалним обимом праксе и јурисдикцијом лиценцирања. Користимо функционалне здравствене и веллнесс протоколе за лечење и подршку нези повреда или поремећаја мишићно-скелетног система.
Наши видео снимци, постови, теме, теме и увиди покривају клиничка питања, проблеме и теме које се односе на и директно или индиректно подржавају наш клинички обим праксе.*
Наша канцеларија је разумно покушала да обезбеди цитате у прилог и идентификовала је релевантну истраживачку студију или студије које подржавају наше објаве. На захтев пружамо копије пратећих истраживачких студија доступне регулаторним одборима и јавности.
Разумемо да покривамо питања која захтевају додатно објашњење како то може помоћи у одређеном плану неге или протоколу лечења; зато, да бисте даље разговарали о горњој теми, слободно питајте Др Алек Јименез, ДЦ, или нас контактирајте 915-850-0900.
Овде смо да помогнемо вама и вашој породици.
Благослови
Др. Алек Јименез ДЦ, МСАЦП, РН*, ЦЦСТ, ИФМЦП*, ЦИФМ*, АТН*
e-маил: цоацх@елпасофунцтионалмедицине.цом
Лиценцирани као доктор киропрактике (ДЦ) у Тексас & Нови Мексико*
Тексас ДЦ лиценца бр. ТКСКСНУМКС, Нев Мекицо ДЦ Лиценца # НМ-ДЦ2182
Лиценцирана као медицинска сестра (РН*) in Флорида
Флорида лиценца РН лиценца # РНКСНУМКС (Контролни бр. 3558029)
Компактни статус: Вишедржавна лиценца: Овлашћени за праксу у КСНУМКС државе*
Др Алек Јименез ДЦ, МСАЦП, РН* ЦИФМ*, ИФМЦП*, АТН*, ЦЦСТ
Моја дигитална визит карта
За појединце који редовно седе на послу и клону напред, може ојачати ромбоид... Опширније
Да ли спортисти могу да укључе МЕТ (технике мишићне енергије) терапију како би смањили ефекте налик на бол… Опширније
За особе са дијабетесом или који пазе на унос шећера, слаткиши без шећера су… Опширније
Могу ли различита истезања бити корисна за појединце који се баве болом у зглобу и шаци смањујући… Опширније
За појединце који старе, повећање снаге костију може помоћи у спречавању прелома и оптимизирати… Опширније
Може укључити различите јога позе помоћи у смањењу напетости у врату и пружити олакшање бола за појединце... Опширније