За појединце који се осећају немотивисани да вежбају и вежбају може ли развој фитнес начина размишљања помоћи у побољшању и одржавању мотивације?
Садржај
Учење да вежбате као део редовне рутине вежбања може имати значајан утицај на здравље и добробит. У почетку су појединци сви ин, али како време пролази, ментални блокови могу ометати мотивацију за вежбање. Бити флексибилан према себи и циљевима фитнеса/здравља је део процеса, а превазилажење менталних блокада је кључно за одржавање мотивације. Све је у стварању начина размишљања о фитнесу како бисте одржали самопоуздање и мотивацију и уживали у предностима редовног вежбања.
Када се осећају уморно, појединци треба да се запитају да ли је то физички или ментални умор. Ако исцрпљеност није последица недостатка сна, болести или физички захтевног посла, то је више него вероватно ментални умор. Ментална исцрпљеност се често може осетити физичком, а препоручени лек је физичка активност. Често, када појединац почне да вежба и превазиђе ментални умор, осећа се боље. (Јуриена Д. де Вриес ет ал., 2016) Редовна физичка активност може повећати ниво енергије и оставити тело мање уморним. (Бриан Д. Лои ет ал., 2013) Међутим, појединци морају да се постарају да постоји довољно времена за опоравак да се поправи и обнови тело након вежбања.
Понекад се чује мали глас који каже да узмете слободан дан или да обавите лакши тренинг. У реду је бити флексибилан, али у већини случајева појединци морају бити спремни да се супротставе гласовима који прескачу тренинг и остану мотивисани.
Истраживања показују да коришћење разговора у другом лицу може помоћи у одржавању мотивације. Подстицање себе фразама као што су "можете да урадите ово", добили сте ово, или ћете постићи своје фитнес циљеве, повећава шансе за постизање жељеног исхода. (Санда Долкос, Долорес Албарасин. 2014)
Почните са малим корацима. Питајте да ли вас сумња спречава да почнете. Ако сумња почне да се јавља:
Када је у питању мотивација, ум треба убедити да вежба. Како користити вештине размишљања над материјом:
Промена начина живота укључивањем вежбања није лака. Најважнији корак је прави став. (Маргие Е. Лацхман и др., 2018) Размишљање о вежбању као обавези ће обесхрабрити мотивацију. Уместо тога, створите начин размишљања о фитнесу како бисте вежбање третирали као одмор од стреса и награду за то ума и тела до здравијег живота.
де Вриес, Ј. Д., ван Хоофф, М. Л., Геуртс, С. А., & Компиер, М. А. (2016). Вежбање као интервенција за смањење умора у вези са учењем међу студентима универзитета: паралелно рандомизовано контролисано испитивање са две руке. ПлоС један, 11(3), е0152137. дои.орг/10.1371/јоурнал.поне.0152137
Бриан Д. Лои, Патрицк Ј. О'Цоннор и Роднеи К. Дисхман (2013) Ефекат једне вежбе на енергију и стања умора: систематски преглед и мета-анализа, Умор: Биомедицина, здравље и понашање, 1 :4, 223-242, ДОИ: 10.1080/21641846.2013.843266
Долцос С, Албаррацин Д. (2014). Унутрашњи говор регулације понашања: намере и извођење задатака јачају када разговарате са собом као Ви. Еур Ј Социал Псицхол. 44(6):636-642. дои:10.1002/ејсп.2048.
Лацхман, М.Е., Липситз, Л., Луббен, Ј., Цастанеда-Сцеппа, Ц., & Јетте, А.М. (2018). Када одрасли не вежбају: стратегије понашања за повећање физичке активности код седентарних средњих и старијих одраслих особа. Иновације у старењу, 2(1), иги007. дои.орг/10.1093/герони/иги007
Реннер, Ф., Мурпхи, Ф.Ц., Ји, Ј.Л., Манли, Т., & Холмес, Е.А. (2019). Менталне слике као „мотивациони појачивач“ за промовисање активности. Истраживање понашања и терапија, 114, 51–59. дои.орг/10.1016/ј.брат.2019.02.002
Кајли Вилсон и Дарен Брукфилд (2009). Ефекат постављања циљева на мотивацију и придржавање шестонедељног програма вежбања, Међународни часопис за спорт и психологију вежбања, 7:1, 89-100, ДОИ: 10.1080/1612197Кс.2009.9671894
Информације овде о „Створите победнички фитнес начин размишљања помоћу ових стратегија" није намењен да замени однос један на један са квалификованим здравственим радником или лиценцираним лекаром и није медицински савет. Подстичемо вас да доносите одлуке о здравственој заштити на основу вашег истраживања и партнерства са квалификованим здравственим радником.
Информације о блогу и дискусије о обиму
Наш обим информација је ограничен на киропрактику, мускулоскелетну, физикалне лекове, веллнесс, доприносећи етиолошкој висцеросоматски поремећаји унутар клиничких презентација, повезане клиничке динамике соматовисцералног рефлекса, комплекса сублуксације, осетљивих здравствених проблема и/или чланака, тема и дискусија функционалне медицине.
Пружамо и представљамо клиничка сарадња са специјалистима из разних дисциплина. Сваки специјалиста се руководи својим професионалним обимом праксе и јурисдикцијом лиценцирања. Користимо функционалне здравствене и веллнесс протоколе за лечење и подршку нези повреда или поремећаја мишићно-скелетног система.
Наши видео снимци, постови, теме, теме и увиди покривају клиничка питања, проблеме и теме које се односе на и директно или индиректно подржавају наш клинички обим праксе.*
Наша канцеларија је разумно покушала да обезбеди цитате у прилог и идентификовала је релевантну истраживачку студију или студије које подржавају наше објаве. На захтев пружамо копије пратећих истраживачких студија доступне регулаторним одборима и јавности.
Разумемо да покривамо питања која захтевају додатно објашњење како то може помоћи у одређеном плану неге или протоколу лечења; зато, да бисте даље разговарали о горњој теми, слободно питајте Др Алек Јименез, ДЦ, или нас контактирајте 915-850-0900.
Овде смо да помогнемо вама и вашој породици.
Благослови
Др. Алек Јименез ДЦ, МСАЦП, РН*, ЦЦСТ, ИФМЦП*, ЦИФМ*, АТН*
e-маил: цоацх@елпасофунцтионалмедицине.цом
Лиценцирани као доктор киропрактике (ДЦ) у Тексас & Нови Мексико*
Тексас ДЦ лиценца бр. ТКСКСНУМКС, Нев Мекицо ДЦ Лиценца # НМ-ДЦ2182
Лиценцирана као медицинска сестра (РН*) in Флорида
Флорида лиценца РН лиценца # РНКСНУМКС (Контролни бр. 3558029)
Компактни статус: Вишедржавна лиценца: Овлашћени за праксу у КСНУМКС државе*
Др Алек Јименез ДЦ, МСАЦП, РН* ЦИФМ*, ИФМЦП*, АТН*, ЦЦСТ
Моја дигитална визит карта
Може ли машина за веслање да обезбеди вежбање целог тела за појединце који желе да побољшају кондицију? веслање… Опширније
За појединце који редовно седе на послу и клону напред, може ојачати ромбоид... Опширније
Да ли спортисти могу да укључе МЕТ (технике мишићне енергије) терапију како би смањили ефекте налик на бол… Опширније
За особе са дијабетесом или који пазе на унос шећера, слаткиши без шећера су… Опширније
Могу ли различита истезања бити корисна за појединце који се баве болом у зглобу и шаци смањујући… Опширније
За појединце који старе, повећање снаге костију може помоћи у спречавању прелома и оптимизирати… Опширније