Дисање и држање: Клиника за леђа Ел Пасо

Дисање храни цело тело и регулише важне функције попут откуцаја срца и крвног притиска. Такође јача правилну механику тела како би се смањио стрес на телу приликом кретања. Ужурбани животи у комбинацији са седентарним радом и начином живота могу условити тело да узима само брзе, плитке удисаје, што може ослабити плућних мишића и изазивају настанак напетости, погоршавајући држање и доводећи до других неповољних симптома и стања. Учење дубоког дисања може позитивно утицати на рад срца, менталну будност и крвни притисак и побољшати држање. Клиника за медицинску киропрактику и функционалну медицину за повреде може креирати персонализовани постурални третман и планове обуке.

Дисање и држање

Удисање узрокује да се плућа пуне ваздухом, а издисај ослобађа и празни плућа. Да би плућа радила оптимално, грудни кош треба да се непрестано шири на нежан, ритмичан начин. Тхе респираторни мишић/дијафрагма мишић треба да иде горе-доле са сваким циклусом дисања. Ово се може десити само када мишић није контрахован или напет. Напетост у горњем делу тела може повећати нездрав положај и поткопати здравље. Континуирано нездраво држање у школи, на послу и код куће ће стиснути ребра, интеркосталне мишиће, дијафрагму и базу врата. Ово спречава да се грудни кош у потпуности прошири, што отежава оптимално дисање. Временом, снага респираторних мишића слаби.

Здраво држање

Правилно поравнање тела смањује оптерећење потпорних структура као што су лигаменти, мишићи, зглобови и дискови. Здраво држање омогућава појединцима да лакше дишу, ефикасније се крећу, опусте и боље спавају.

Симптоми нездравог држања

Истраживања показују да продужена пракса нездравог држања може довести до здравствених проблема, укључујући:

• Болни и хронични бол у леђима, врату и раменима.
• Затегнути, болни чворови мишића/окидачи.
• Главобоље од напетости, ограничен сан и проблеми са варењем.
• Браин фог.
• Промена расположења.
• Пробавни проблеми.

Дисање из груди се ослања на секундарне мишиће око врата и кључне кости уместо на дијафрагму. Плитки обрасци дисања праћени нездравим положајима доводе до неправилног функционисања мишића у горњем делу тела. Што дуже тело седи, тело се мање може одупрети сили гравитације и одржати стабилно језгро. Затегнути мишићи око груди узрокују заобљена рамена и држање главе напред, додатно слабећи мишиће који помажу у одржавању усправног држања. Симптоми нелагодности у грудима и ребрима могу бити последица затегнутих међуребарних мишића и неадекватног ширења ребара.

Цхиропрацтиц Треатмент

Плитко дисање се може преокренути редовном физичком активношћу и сеансама тренинг респираторних мишића помоћи ће побољшању држања и квалитета живота. Дубоко или трбушно дисање укључује учење употребе трбушних мишића. Полако и дубоко удисање кроз нос пуни плућа ваздухом и проширује стомак. Учење да редовно дишете дубоко пружа предности као што су смањење стреса, побољшано кардиоваскуларно здравље, јача плућа и побољшане когнитивне перформансе.

• Технике корекције држања ублажавају болове у леђима и врату, побољшавају функцију мишића и зглобова, одржавају здравље мозга, повећавају стабилност расположења и побољшавају здравље кичме.
• За учење како да дубоко дишете потребна је вежба.
• Једна почетна техника је да дишите дубоко и бројите до 4 пре него што полако отпустите дах са још једним бројањем до 4.
• Појединци ће приметити да им се стомак, ребра и грудни кош гурају напред док дишу.
• Рамена, врат и кичма правилно поравнају током ове акције.
• Ставите руку на стомак да проверите правилно дисање.
• Требало би да се лагано помера ка споља док ваздух испуњава плућа.

Прави пацијенти, прави резултати

Референце

Албаррати, Али и др. „Утицај усправних и погнутих седећих положаја на снагу респираторних мишића код здравих младих мушкараца.“ БиоМед ресеарцх интернатионал вол. 2018 3058970. 25. фебруар 2018, дои:10.1155/2018/3058970

Аливерти, Андреа. "Дихални мишићи током вежбања." Бреатхе (Шефилд, Енглеска) вол. 12,2 (2016): 165-8. дои:10.1183/20734735.008116

Гуан, Хуалин, ет ал. „Детекција дисања специфичног за држање.“ Сензори (Базел, Швајцарска) вол. 18,12 4443. 15. децембар 2018, дои:10.3390/с18124443

Пицкеринг, Марк и Јамес ФКС Јонес. "Дијафрагма: два физиолошка мишића у једном." Јоурнал оф Анатоми вол. 201,4 (2002): 305-12. дои:10.1046/ј.1469-7580.2002.00095.к

Схеел, А Виллиам. „Тренинг респираторних мишића код здравих особа: физиолошко образложење и импликације на перформансе вежбања. Спортска медицина (Окленд, НЗ) вол. 32,9 (2002): 567-81. дои:10.2165/00007256-200232090-00003