Клиника за киропрактику за кондиционирање навијача

Чирлидинг и физички интензивна гимнастика и акробације доводе тело/мишићно-скелетни систем учесника у повећан ризик од повреда. Погрешан покрет или пад под погрешним углом може проузроковати трајно оштећење. Навијачице морају да прате уравнотежену исхрану и одржавају физичку кондицију, снагу, издржљивост и флексибилност да би биле успешне навијачице. CХеерлеадинг кондициони изграђује мускулатуру и снагу кичме како би смањио ризик и спречио повреде.

Цхеерлеадинг Цондитионинг

Навијачице морају имати чврст мишићно-скелетни систем како би осигурале своју сигурност и сигурност својих екипа. Вежбе укључују кардио тренинг, вежбе снаге и вежбе флексибилности.

Загревање

• Пре било каквог тренинга, мишиће треба загрејати.
• Проведите пет минута скачући ужетом, трчећи на месту, трчећи на траци за трчање или обављајући било коју благу активност да бисте повећали број откуцаја срца.
• Након што се мишићи загреју, истегните све главне мишићне групе.

Кардио

• Проведите 30 минута на кардиоваскуларне вежбе. Ово може укључивати:
• Трчите на траци за трчање или елиптичној машини, пливајте, радите аеробик, радите кардио кик бокс, и плес.
• Ово спречава умор, претренираност, уганућа, истегнућа и друге повреде.
• Вежбање са циљем да 50-75% максималног броја откуцаја срца Препоручује се.
• Коришћење апликација за праћење срца да бисте пратили број откуцаја срца током целог тренинга.

Тренинг снаге

Извођење подизања партнера, пирамида и бацања корпе захтева јаке мишиће.

• Фокусирајте се на рамена, руке, леђа, језгро и ноге.
• Вежбе за тренинг снаге може се урадити са опремом за вежбање или телесном тежином.
• Вежбе са телесном тежином укључују склекове, трбушњаке, подизање ногу партнера, чучњеве и искораке.
• Урадите 10 до 12 понављања сваки, радећи до 75-100 понављања.

еластичност

• Кондиционирање навијачица се фокусира на тетиве, четворке, глутеусе, трбушне мишиће, груди, рамена, леђа и грудне кости.
• Јога, пилатес или редовно истезање код куће ће повећати флексибилност.
• Инцорпорате Простире који се фокусирају на главне мишићне групе.
• Истегнути на крају тренинга.

Тренинг равнотеже

Баланс је од суштинског значаја.

• Ово је место где јога може побољшати равнотежу.
• Покушати поза дрвета стајањем на десној нози, а лева нога савијена на десном колену.
• Лева бутина треба да буде паралелна са тлом.
• Подигните руке изнад главе и направите В покрет држећи затегнуте трбушне мишиће.
• Балансирајте до једног минута.
• Пребаците се на другу ногу.
• Када савладате равнотежу на тлу, покушајте да балансирате на јастуку да бисте додали нестабилност.
• Поновите три до пет пута на свакој нози.

Честе повреде

Уобичајене повреде укључују:

• Повреде руку и прстију.
• Уганућа лигамената у коленима и скочним зглобовима.
• Напрезање мишића у куку, доњем делу леђа и ногама.

Прекомерне повреде

• Чирлидинг постаје спорт током целе године.
• Почевши од пробе током пролећа.
• Тимови могу држати или ићи на организоване летње кампове навијачица како би научили нове вештине, побољшали сетове вештина и креирали рутине за такмичење.
• Континуирани тренинзи и такмичења повећавају шансе за повреде од прекомерне употребе.
• Ручни зглобови, лактови, колена и глежњеви могу бити повређени сталним стресом.

Теже повреде су:

• Понављано превртање врши значајан притисак на кичму и може изазвати фрактуре стреса.
• Дислокација рамена или лакта.

Узроци повреда

• Недостатак снаге руку и рамена, стопала и скочног зглоба.
• Мала или никаква снага језгра и абдомена.
• Проблеми са флексибилношћу.
• Неправилно кондиционирање.
• Нездрава исхрана.
• Извођачке вештине које су напредне за тренутни ниво навијачице.

Цхиропрацтиц Енханцемент

Киропрактичка нега може лечити повреде и ојачати мишићно-скелетни систем тела како би спречила повреде. Циљ киропрактике је оптималан учинак тела прерасподелом циркулације крви, протока нервне енергије, исправним позиционирањем мишића и поравнањем скелета. Многи тимови навијача укључују киропрактику. Клиника за медицинску киропрактику и функционалну медицину за повреде такође је специјализована за рехабилитацију спортске медицине, тренинг снаге, исхрану и здравствени тренинг.

Вежбање снаге за навијање

Референце

Боден, Барри П и Цхристопхер Г Јарвис. "Повреде кичме у спорту." Неуролошке клинике вол. 26,1 (2008): 63-78; виии. дои:10.1016/ј.нцл.2007.12.005

Минерс, Андрев Л. „Киропрактички третман и побољшање спортских перформанси: преглед наративне литературе.“ Тхе Јоурнал оф Цанадиан Цхиропрацтиц Ассоциатион вол. 54,4 (2010): 210-21.

Муеллер, Фредерицк О. „Повреде и безбедност навијачица.“ Часопис за атлетски тренинг вол. 44,6 (2009): 565-6. дои:10.4085/1062-6050-44.6.565

Панг, Ианбин, ет ал. "Преурањено исцрпљивање мезенхимских стромалних ћелија код пацијената са мијелодиспластичним синдромом." Амерички часопис за транслациона истраживања вол. 9,7 3462-3468. 15. јул 2017

Ван, Јинг-Јинг, ет ал. "Умор мишића: опште разумевање и лечење." Експериментална и молекуларна медицина вол. 49,10 е384. 6. октобар 2017, дои:10.1038/емм.2017.194