Избор праве лопте за вежбање за оптималан тренинг

За појединце који желе да побољшају стабилност језгра, може ли употреба вежбе праве величине или лопте за стабилност помоћи да се побољшају вежбе и постигну циљеви?

Вежба Стабилна лопта

Лопта за вежбање, лопта за стабилност или швајцарска лопта је део опреме за фитнес који се користи у теретанама, студијима за пилатес и јогу и ХИИТ часовима. (Амерички савет за вежбу. 2014) Надувава се ваздухом да допуни вежбе са телесном тежином или побољша држање и равнотежу. Може се користити и као столица. Они додају основни изазов стабилности скоро свакој вежби (Амерички савет за вежбе, НД) Добијање одговарајуће величине и чврстине лопте за вежбање за ваше тело и сврху ће обезбедити оптималан тренинг.

veličina

• Величина лопте за вежбање треба да буде пропорционална индивидуалној висини.
• Појединци треба да могу да седе на лопти са ногама под углом од 90 степени или нешто више, али не мање.
• Бутине треба да буду паралелне са тлом или благо нагнуте надоле.
• Са стопалима на поду и исправљеном кичмом, без нагињања напред, назад или у страну, колена треба да буду уједначена или мало нижа од кукова.

Ево водича Америчког савета за вежбе када бирате. (Амерички савет за вежбу. 2001)

Висина - Величина лопте

• Испод 4'6”/137 цм – 30 цм/12 инча
• 4'6” – 5'0”/137-152 цм – 45 цм/18 инча
• 5'1”-5'7”/155-170 цм – 55 цм/22 инча
• 5'8”-6'2”/173-188 цм – 65 цм/26 инча
• Преко 6'2”/188 цм – 75 цм/30 инча

Добијање праве лопте за вежбање за тежину је такође важно. Особама које су тешке за своју висину можда ће требати већа лопта да би колена и ноге држали под правим углом. Пре куповине препоручује се да проверите тежину лопте, њену издржљивост и високу отпорност на пуцање.

Инфлација

Појединци желе мало да дају на површини лопте за вежбање. Када седите на лопти за стабилност, телесна тежина треба да створи мало седиште и обезбеди већу стабилност. Што је још важније, омогућава равномерно седење на лопти, што је неопходно за вежбање са правилним поравнањем кичме. (Рафаел Ф. Есцамилла ет ал., 2016) Надувавање је ствар преференције, али што је лопта више надувана, теже ће бити балансирати тело, било да седите или у другим положајима. Препоручује се да се лопта не надувава претерано, јер постоји опасност од пуцања. Лопта може повремено захтевати поновно надувавање, па се многе продају са малом пумпом за ову сврху.

Вежбе и истезања

Лоптице за вежбање су веома разноврсне, јефтине и једноставне алатке за вежбање. Они су корисни за побољшање снаге и стабилности језгра. Начини употребе укључују:

• Активно седење уместо столице.
• Истезање на лопти.
• Вежбе равнотеже и стабилности.
• Пилатес или јога.
• Вежбање снаге.
• Циљне вежбе за активацију и јачање језгра.

У Клиници за медицинску киропрактику и функционалну медицину за повреде, фокусирамо се на оно што ради за вас и настојимо да створимо кондицију и побољшамо тело кроз методе истраживања и програме потпуног здравља. Ови природни програми користе способност тела да постигне циљеве побољшања, а спортисти се могу условити да буду успешни у свом спорту кроз одговарајућу кондицију и исхрану. Наши провајдери користе интегрисани приступ за креирање персонализованих програма, често укључујући принципе функционалне медицине, акупунктуре, електро-акупунктуре и спортске медицине.

Кућне вежбе за ублажавање болова

Референце

Амерички савет за вежбу. Сабрена Јо. (2014). Вежба са лоптом за јачање стабилности. АЦЕ Фитнесс® и блог о здравом начину живота. ввв.ацефитнесс.орг/ресоурцес/прос/екперт-артицлес/5123/цоре-стренгхенинг-стабилити-балл-воркоут/

Амерички савет за вежбу. (НД). База података и библиотека вежби. Истакнуте вежбе од АЦЕ. Стабилити Балл. Блог о здравом животу. ввв.ацефитнесс.орг/ресоурцес/еверионе/екерцисе-либрари/екуипмент/стабилити-балл/

Амерички савет за вежбу. (2001). Ојачајте стомак лоптама за стабилност. Блог о здравом животу. ацевебцонтент.азуреедге.нет/ассетс/едуцатион-ресоурцес/лифестиле/фитфацтс/пдфс/фитфацтс/итемид_129.пдф

Есцамилла, РФ, Левис, Ц., Пецсон, А., Имамура, Р., & Андревс, ЈР (2016). Активација мишића међу вежбама у леђном, лежећем и бочном положају са и без швајцарске лопте. Спортско здравље, 8(4), 372–379. дои.орг/10.1177/1941738116653931