Превазилажење страхова од вежбања: победите анксиозност и почните да се крећете

„Појединци који желе да вежбају, али имају страхове или забринутост, може ли им олакшати ум разумевање чега се плаше?“

Превазилажење страхова од вежбања

Један од разлога за стални проблем са тежином је тај што се појединци не крећу довољно, а један разлог зашто појединци не вежбају је страх (Цраиг М. Халес ет ал., 2020). Код појединаца, физички напор и померање тела до тачке убрзаног откуцаја срца, тешког дисања и претераног знојења могу изазвати анксиозност и бити застрашујући када то нису урадили неко време или никада нису вежбали. Неке анксиозности и страхови које појединци могу искусити укључују следеће:

Лоокинг Фоолисх

Свашта се може десити током вежбања. Када појединци не могу да схвате како машина ради или нису сигурни да ли правилно раде вежбу, пад са машине или тежина може изазвати осећај глупости. За познавање употребе машина и тегова потребна је пракса. Питајте запосленог у теретани или личног тренера за савет, јер је едукација појединаца о правилном и безбедном извођењу вежби њихов посао. И већина појединаца који вежбају такође радо помажу.

Доживљавање бола

Неки избегавају вежбање, плашећи се интензивног бола. Вежба не би требало да буде болна, али ће изазвати бол јер појединци користе мишиће које нису користили неко време или уопште. На пример, мишићи ће осетити лагано пецкање приликом подизања тегова. Тело реагује на тренинг и прилагођава се вежбању. Како тело јача, појединци препознају реакцију свог тела и могу да изазову себе са већим теговима, дужим трчањем, шетњом и вежбама. Када започињете програм вежбања, почните полако. Неки тренери препоручују да првих недеља радите нешто мање него што појединац мисли да може. Ово помаже да се изгради навика без ризика од сагоревања.

Повреде

Када започињу програм вежбања, појединци могу осетити промене по целом телу, као да се све вуче и кида. Појединци који нису много вежбали можда неће моћи да разликују нормалну нелагодност од првог вежбања и бол од повреде. Удлаге на потколеници, бочни шавови или други уобичајени нежељени ефекти могу се развити од почетка програма вежбања. Појединци ће можда морати да престану да вежбају, лече повреду и почну поново.

• Ако дође до оштрих болова у зглобовима, кидања мишића или лигамената или било чега другог што се не осећа нормално, зауставите се и потражите медицинску помоћ.

Вежбајте свесност

• Тело ће осетити нешто док вежбате, али је важно одвојити прави бол од повреде од нормалних сензација.
• Будите свесни како се тело осећа током вежбања.
• Пратите упутства и обратите пажњу на правилан облик да бисте смањили ризик од повреде.

Правилна обућа

• Ношење правих ципела за вежбање је добра идеја да бисте избегли и спречили повреде.
• Инвестирајте у квалитетан пар ципела како бисте телу пружили потребну подршку.

Правилна форма

• Ако дижете тегове, један од начина да се задобије повреда је употреба погрешног облика или држања.
• Ако нисте сигурни како да радите вежбе, консултујте тренера или запосленог у теретани да објасните како машина ради.

Загрејати

• Ускакање у тренинг без загревања може довести до повреда које могу довести до стања хроничног бола.
• Препоручује се загревање специфично за тренинг.
• If ходање, почните умереном шетњом.
• Ако трчите, почните брзим ходањем.
• Ако дижете тегове, прво урадите малу кардиоваскуларну вежбу или сет за загревање са лакшим теговима.

Вежбајте у оквиру нивоа фитнеса

• Повреде се дешавају када покушате да урадите превише прерано.
• Почните са лаганим програмом.
• Радите на интензивнијим и чешћим вежбама.
• На пример, ако можете да ходате само 10 минута, почните одатле и постепено повећавајте.

Неуспех

Када је у питању вежбање, неуспех се може доживети на различите начине, као што је губитак тежине, неуспех у вежбању, немогућност придржавања програма вежбања, итд. Ово је део процеса, али појединци могу да превазиђу страхове од вежбања кроз истрајност.

• Постављање превисоке границе може постати изговор за одустајање.
• Једноставан начин да се носите са овим је да поставите досегљив циљ.
• Дугорочни циљеви се могу поставити према којима ће се радити.
• Урадите оно што можете сада.

Појединци преузимају ризик кад год раде нешто изван своје зоне удобности. Међутим, преузимање ризика може бити неопходно да би се превазишли страхови од вежбања, наставили даље и постигли успех.

Технике мршављења

Референце

Халес ЦМ, ЦМ, Фриар ЦД, Огден ЦЛ. (2020). Преваленција гојазности и тешке гојазности код одраслих: Сједињене Државе, 2017–2018. НЦХС Дата Бриеф, но 360. Хиаттсвилле, МД: Национални центар за здравствену статистику. Преузето из ввв.цдц.гов/нцхс/продуцтс/датабриефс/дб360.хтм#Суггестед_цитатион