Мусцулоскелетал Нутритион

Мусцулоскелетал Нутритион: Мускулоскелетни услови су незаразне стања/поремећаја и најчешћа су стања која лече киропрактичари и физиотерапеути. Нездрав начин живота као што је пушење, нездрава исхрана и мало или нимало вежбања или физичке активности утичу на мишићно-скелетне поремећаје и остају најчешћи узроци физичког инвалидитета и бола. Стања мишићно-скелетног система укључују:

• Бол у леђима
• Карпал тунел синдром
• Тендонитис - запаљење фиброзног ткива које повезује мишиће са костима.
• Reumatoidni artritis
• Остеоартритис
• Преломи костију
• Фибромиалгија

Недостатак одговарајућих хранљивих материја повећава ризик од болести костију, мишића и зглобова. Правилна исхрана у комбинацији са јачањем и истезањем ће помоћи у опоравку од повреда и спречити поремећаје, повреде и бол. На пример, неадекватан унос калцијума и витамина Д може довести до остеопорозе. Оба хранљива састојка су неопходна за здравље мишићно-скелетног система. Калцијум помаже у изградњи коштаног ткива, а витамин Д подстиче апсорпцију калцијума.

Мусцулоскелетал Нутритион

Чак и физички активни и здрави појединци могу да прођу кроз неадекватан унос исхране, повећавајући ризик од повреда услед утицаја/е на рехабилитацију и опоравак. Постоје механизми недовољног уноса хранљивих материја који могу довести до повреде мишића.

• Интензивни тренинг изазива слом скелетних мишића који се може погоршати услед лошег уноса протеина исхраном.
• Нехидратација тела може угрозити проток крви у радним мишићима, повећавајући ризик од повреда и других здравствени проблеми.
• Хидратација утиче на количину и састав зглобне течности и помаже у одржавању зглобне хрскавице.
• Недостаци хранљивих материја као што су:
• Калијум
• Гвожђе
• цинк
• Магнезијум
• Хром
• Бакар
• vitamini
• Недостатак микронутријената и њихова улога у метаболизму костију и мишића повећава ризик од повреда и развоја мишићно-скелетних стања.

Свеукупно здравље

Везивно ткиво држи кости и мишиће тела заједно и неопходно је за интегритет зглобова. Спортисти и појединци са физички захтевним пословима и начином живота морају да воде рачуна о својим везивним ткивима како би спречили деградацију, повреде и стања зглобова, као што су артритис и повреде тетива. Препоручује се исхрана која је:

• Мало житарица и шећера
• Високо у бујонима од костију
• Висококвалитетни протеини из:
• Поврће
• Бобице
• Меатс
• Јаја
• Непастеризовано ферментисано поврће
• Комбуха
• воће
• Здраве масти

Правилна исхрана ће помоћи телу да изгради, поправи и одржи здраво везивно ткиво. Ствари као што су:

• Стрес
• Недостатак сна
• Токсини из околине
• Све утиче на ниво хормона.
• Резултира повећан кортизол
• Смањена апсорпција глукозе
• Немогућност израде глукозамин

Постизање оптималног здравља захтева свеобухватан избор здравог начина живота и исхрану мишићно-скелетног система.

Структура тела

Суперхрана

Многи намирнице богате хранљивим материјама може се укључити у исхрану појединца ради побољшања општег благостања. Суперхрана богати су антиоксидансима и садрже огромне количине витамина и минерала. Суперхрана је храна богата једињењима која су корисна за здравље појединца. Ова једињења укључују:

• Фитокемикалије – укључују антиоксиданте попут полифенола који пружају антиинфламаторна својства.
• Влакно
• Омега-КСНУМКС масне киселине

Суперхрана је призната националним смерницама о исхрани као Поверхоусе воће и поврће или ПФВ. Антиоксиданси смањују слободне радикале и спречавају и поправљају оштећења узрокована оксидативни стрес. Оксидативни стрес настаје када се слободни радикали акумулирају у телу и могу довести до хроничних и дегенеративних болести попут артритиса, кардиоваскуларних болести и рака. Исхрана богата антиоксидансима може убрзати време опоравка од повреда, болести и стреса изазваног физичком активношћу/вежбањем.

Антоцијанини су врста полифенола који постају антиоксиданси који помажу у смањењу учесталости хроничних болести. То су различите врсте пигмената који се налазе у биљкама, дајући воћу и поврћу живу боју. Ови укључују:

• Црни пасуљ
• Бобице
• Трешње
• Гранати
• брескве
• Плави патлиџан
• Љубичасти слатки кромпир

Исхрана богата антоцијанинима може смањити оксидативни стрес и упалу, помоћи у превенцији кардиоваскуларних болести и контролисати и спречити дијабетес.

Референце

Цраддоцк, Јоел Ц, ет ал. „Вегетаријанска и свеједина исхрана – поређење физичких перформанси.“ Међународни часопис за спортску исхрану и метаболизам вежбањем вол. 26,3 (2016): 212-20. дои:10.1123/ијснем.2015-0231

Мендонца, Царолина Родригуес ет ал. "Ефекти нутритивних интервенција у контроли мишићно-скелетног бола: Интегративни преглед." Нутриентс вол. 12,10 3075. 9. октобар 2020, дои:10.3390/ну12103075

Сале, Цраиг и Кирсти Јаине Еллиотт-Сале. "Исхрана и здравље костију спортиста." Спортска медицина (Окленд, НЗ) вол. 49, додатак 2 (2019): 139-151. дои:10.1007/с40279-019-01161-2

Славин, Јоанне Л и Беате Ллоид. "Здравствене предности воћа и поврћа." Напредак у исхрани (Бетхесда, Мд.) вол. 3,4 506-16. 1. јул 2012, дои:10.3945/ан.112.002154

Туцкер, КЛ ет ал. „Унос калијума, магнезијума и воћа и поврћа повезан је са већом минералном густином костију код старијих мушкараца и жена. Амерички часопис клиничке исхране вол. 69,4 (1999): 727-36. дои:10.1093/ајцн/69.4.727