Ресетовање киропрактике за Јет Лаг

Ресетовање киропрактике: Путовање није лако прилагођавање јер ремети унутрашњи сат тела. Када летите чак и само 3 сата, тело може почети да доживљава симптоме као што су:

• Умор
• Збуњеност
• Несаница
• Болови у зглобовима и мишићима
• укоченост
• Проблеми са стомаком
• Мучнина
• Глад
• лоше расположење

Не само да је лет физички изазов, већ су и дуги редови, резервни саобраћај, изгубљени пртљаг, итд. Све то утиче на ум и тело; ресетовање киропрактике може помоћи у обнављању равнотеже тела и нивоа енергије.

Јет Лаг

Јет лаг се дешава када регион мозга познат као хипоталамус или центар који контролише циклусе спавања, апетит и температуру сукоби са променама путовања. Истраживање међународних стјуардеса показало је да упркос томе што су навикли на дуга путовања авионом:

• 90% је имало умор током првих пет дана.
• 94% је имало недостатак енергије/мотивације.
• 93% је имало покварен сан.
• 70% је имало проблеме са ушима, носом или грлом.

Научници су проценили да је за сваки сат временске разлике потребан цео дан за опоравак. Смер којим се путује може утицати на то колико су интензивни симптоми јер је телу лакше да одложи свој унутрашњи сат него да га убрза. Путовање на исток је теже за тело у поређењу са путовањем на запад.

Начини за ограничавање ефеката

Разрадити

• Урадите темељну физичку вежбу дан пре полетања.
• Није важно; то може бити сат времена на елиптичној машини, џогирање од миље или снажно пливање.
• Циљ је покренути лимфни систем како би се спречило едем у ногама, рукама и испрати токсине из тела.

Прошетајте сваки сат

• Покушајте да устанете бар једном на сат за дуга путовања и сваких пола сата за краћа.
• Ово ће помоћи у спречавању бол у леђима.
• Смањите ризик од настанка крвних угрушака услед дуготрајног седења и промене притиска у кабини.

Донесите познату храну

• Свеже воће, поврће се може ставити у врећицу са затварачем.
• Орашасти плодови су дозвољени све док нема путника са тешким алергијама.
• Ако је то дуг лет, укључите протеине:
• Пилећа крилца.
• Јаја тврдо кувана.
• Кувани хамбургери.
• Сви одговарају критеријумима за дуг лет авионом.

Спавати

• Покушајте да се добро одморите ноћ пре лета.
• Закрпе за очи и музика такође добро функционишу ако су доступни.
• Искористите време лета да повећате одмор.

Вежба

• Вежба док сте у седишту или у пролазу; покушати седећи теле подиже, ротације трупа.

Време лета може направити разлику

• Ако је могуће, покушајте да добијете лет који стиже до вашег одредишта увече.
• Затим останите будни до 10 сата по локалном времену.
• Ако морате да одспавате, подесите аларм да не прелази два сата.

Избегавајте кофеин и алкохол

• Не морате ићи без алкохола или кофеина, али их треба избацити неколико сати пре спавања.
• И једно и друго може утицати на способност да заспите, останете заспали и квалитет сна.

Промените обрасце спавања унапред

• У недељи која претходи путовању, почните да прилагођавате време спавања и буђења да бисте се приближили новој временској зони.
• На овај начин, по доласку, тело се у основи прилагођава.

Прескочите велики оброк

• Да бисте помогли пробавном систему, покушајте да не једете обилан оброк по доласку.
• Дозволите функцијама тела као што су сан и варење да се прилагоде променама.

Уживајте на сунцу

• Дневна светлост има значајан утицај на телесни сат.
• Изађите напоље да пробудите мозак како бисте помогли телу и уму да се прилагоде дневним сатима.

Мелатонин

• Ово је хормон у телу који помаже у контроли Циркадијални ритам.
• Мелатонин зависи од количине светлости којој је тело изложено.
• Када је светло, ослобађање мелатонина се зауставља.
• Када је тамно, стимулише се ослобађање мелатонина.
• Препоручљиво је да не узимате мелатонин пре одласка, или ће погоршати џет лаг.
• Сачекајте док слетите у нову временску зону да бисте допунили један сат пре редовног времена спавања на новој локацији.
• Наставите три ноћи или док се тело не прилагоди.

Пицногенол

• Пицногенол је проучаван због његовог ефекта на смањење симптома јет лаг-а.
• Смањује отицање мозга и зглобова, што доводи до мањег броја проблема са краткорочним памћењем, умора и срчаних проблема.
• Показало се да смањује тромбозу дубоких вена и тромбозу површинских вена, типичне нуспојаве дугих летова.
• Препорука је да се узима три пута дневно до пет дана максимално седам дана након слетања.

Цхиропрацтиц Ресет

Киропрактичка подешавања ресетовања дан пре, а посебно после лета могу да поврате равнотежу у нервном систему и телу. Ово ће помоћи да се ресетују обрасци спавања и буђења након стреса од летења.

Структура тела

Метаболички синдром

Метаболички синдром је назив за скуп симптома и стања који се односе на кардиоваскуларно здравље.

• Гојазност и велика количина висцералне масти су значајни фактори ризика за постављање дијагнозе метаболичког синдрома.
• Појединци могу спречити метаболички синдром:
• Фокусирање на минимизирање висцералне масти.
• Максимизирање чисте масе доводи до губитка тежине.
• Дијета која подстиче ХДЛ је неопходан.
• Правилна хидратација тела.

Анализа састава тела може се сматрати средством за разумевање приступа превенцији настанка метаболичког синдрома. Знање како да идентификују ризике може да подржи појединце у доношењу информисаних одлука на њиховом путу према здравственој заштити.

Референце

Белцаро, Г ет ал. „Јет-лаг: превенција пикногенолом. Прелиминарни извештај: евалуација код здравих особа и хипертензивних пацијената. Минерва цардиоангиологица вол. 56,5 Суппл (2008): 3-9.

Херкхеимер, Андрев. "Јет лаг." БМЈ клинички докази вол. 2014 2303. 29. април 2014

Јансе ван Ренсбург, Дина Ц Цхриста и др. „Како да управљате умором од путовања и заостајањем у јет лагу код спортиста? Систематски преглед интервенција.” Британски часопис спортске медицине вол. 54,16 (2020): 960-968. дои: 10.1136/бјспортс-2019-101635

Страуб, ВФ ет ал. „Утицај киропрактичке неге на јет лаг финских јуниорских елитних спортиста.“ Часопис за манипулативну и физиолошку терапију вол. 24,3 (2001): 191-8.

Зерон-Ругерио, Марија Фернанда и др. „Једење Јет Лаг: Маркер варијабилности у времену оброка и његове повезаности са индексом телесне масе.“ Нутриентс вол. 11,12 2980. 6. децембар 2019, дои:10.3390/ну11122980