Промена положаја и држања током дана

Промена положаја и држања. Појединци који морају да седе за столом, радном станицом или у кабини већи део дана повећавају ризик од болова у леђима, доприносећи другим здравственим проблемима.  ГетАмерицаСтандинг.орг извештава да просечна одрасла особа седи десет сати или више дневно. Дуготрајно седење код куће и посао без кретања, физичке активности, вежбања могу довести до проблема као што су:

• Бол
• Раздражљивост
• Кардиоваскуларни проблеми
• Гојазност
• Дијабетес

Дуги периоди неактивности повезани су са повећаном смртношћу јер седентарност узрокује исту штету у вези са пушењем и гојазношћу. Може бити изазовно пронаћи начине да останете активни док седите на послу; овде се мењају положаји и држање, такође познати као динамично седење током дана, може помоћи.

Промена положаја и држања током дана

Стално седи у столици значи да тело остаје статичко, што доводи до успоравања циркулације крви и енергије, стреса на мишиће тела. Редовно мењање положаја тела заједно са кратким периодима активности као што су устајање, шетња док сте на телефону и истезање помаже да се развежу мишићи и одржава циркулација на оптималном нивоу.

Важност промене положаја и држања

Тело је требало да се креће и потребно му је кретање да би остало здраво.

Предуго задржавање у једном положају може довести до губитка снаге језгра због тога што трбушна мускулатура постаје обезвређено. Декондиционирање мишића доводи до слабости и затегнутости. Неравнотежа утиче на систем подршке кичми што доводи до болова у леђима, куковима и ногама. Кретање и извођење брзих мини-вежби могу помоћи у јачању тела, повећању снаге језгра, побољшању држања, сагоревању калорија и спречавању болова и повреда.

Основе

Према студији из 2018., истраживачи су открили побољшања у кардиометаболичком здрављу међу појединцима који би устајали, мање седели и више се кретали. Укључују начине да прилагодите радну или кућну канцеларију како бисте олакшали промену положаја и држања.

• Столови за седишта може се подизати и спуштати током дана да би редовно мењао положај.
• Столови за траку за трчање су праве траке за трчање које су опремљене столом тако да појединци могу да раде и ходају истовремено.
• Мања, јефтинија опција би могла бити продавци бицикала испод стола.
• Имајте отпорне траке или мале утеге за столом за извођење вежбе током дана.
• Ергономске столице
• Столице за клечање
• Нагнуте столице
• Баланс лопте
• Воббле столице
• Столице за седло

Лекарске консултације

Ове мале промене и прилагођавања могу направити велику разлику када осећате бол у телу од превише седентарности. Међутим, кључно је знати да ли други проблеми узрокују здравствени проблем/е. Ако је бол у леђима или било који бол повезан са било којим од следећих, консултујте а медицински стручњак.

• Траума од несреће или повреде.
• Проблеми са равнотежом.
• Слабост у ногама.
• Инфекција.
• Грозница.
• Необјашњив губитак килограма.
• Преливна уринарна инконтиненција је када се бешика пуни и празни без осећаја потребе за мокрењем.
• Тешка констипација.

Структура тела

Како читати мерења крвног притиска

Крвни притисак појединца укључује:

Горњи крвни притисак

• Ово је први или највиши број наведен на очитању крвног притиска и представља мерење притиска који крв врши на зидове артерија.
• Нормално систолно очитавање треба да буде мање од 120 мм Хг.

Дијастолни крвни притисак

• Ово је други број који мери снагу крви на зидове артерија када се срце одмара између откуцаја.
• Нормално дијастолно очитавање је мање од 80 мм Хг.

Пулс

• Пулс је број од откуцаја у минуту срце куца.
• Нормалан пулс одраслих је између 60 и 100 откуцаја у минути.

Приликом провере крвног притиска, лекар ће очитати витални знак у нормалном опсегу од 120/80 ммХг или испод. Све изнад тога може бити индикација основног здравственог стања.

Референце

„Ергономија за дуготрајно седење.” Универзитет Калифорније у Лос Анђелесу, Лос Анђелес, Калифорнија. ввв.уцлахеалтх.орг/спинецентер/ергономицс-пролонгед-ситтинг

„Седење на радном месту повезано је са општим здравственим стањем и болом у леђима/врату: анализа попречног пресека код 44,978 запослених. БМЦ јавно здравље, Лондон, УК. мај 2021. пубмед.нцби.нлм.них.гов/33957889/

„Водич за активно седење: 6 разлога да то заиста размислите.“ Удружење за здравље ергономије. (нд) ергономицсхеалтх.цом/ацтиве-ситтинг-гуиде/

„Кардиометаболички утицај промене седења, стајања и корачања на радном месту.“ Медицина и наука у спорту и вежбању, Индијанаполис, ИН. март 2018. оце.овид.цом/артицле/00005768-201803000-00015/ХТМЛ

„Смањење радног времена седења и побољшање здравља радника: пројекат Таке-а-Станд, 2011.” Превенција хроничне болести, Атланта, Џорџија. 2012.

„Канцеларска вежба: Додајте више активности свом дану.“ Клиника Маио, Роцхестер, МН. октобар 2019. ввв.маиоцлиниц.орг/хеалтхи-лифестиле/адулт-хеалтх/ин-дептх/оффице-екерцисе/арт-20047394

„Алати: ставите тачку на свој седентарни начин живота.” Ерготрон, Ст. Паул, МН. (нд). ввв.јустстанд.орг/тхе-тоолс/