„За појединце који желе да побољшају квалитет свог живота, може ли замена здравих састојака оброка бити једноставан корак ка бољем здрављу?“
Садржај
Добро јести не значи да морате одустати од омиљене хране. Део уживања у домаћој кухињи је уношење сопственог стила на свако јело. Појединци убрзо откривају да преферирају здраве замене за храну од оригиналних састојака са високим садржајем масти, шећера или натријума. Здраве замене се могу уводити постепено како би се омогућило укусним пупољцима да се прилагоде. Могуће је смањити:
Једноставно правите паметне замене које замењују неке састојке кориснијим.
Рецепти су збир њихових делова. Јело направљено од више састојака додаје сопствену исхрану за здраво или нездраво. Састојци са високим садржајем калорија, засићене масти, додатог шећера и/или натријума могу учинити јело мање хранљивим. Прављењем стратешких замена хране, појединци могу да трансформишу висококалорично, масно и зашећерено јело у нешто хранљивије. Када се ради редовно, ово прилагођавање доводи до дугорочних промена здравог понашања. Мала прилагођавања доводе до побољшања у управљању тежином, здрављу срца и ризику од хроничних болести.
Уживање у слаткишима може бити здраво, али циљ је водити рачуна о томе колико се конзумира рафинисани шећер. Слатки укуси шаљу сигнале центрима за награђивање у мозгу, повећавајући позитивне асоцијације на шећер. Међутим, конзумирање великих количина шећера може довести до:
Покушајте да контролишете колико шећера улази.
Со је још један уобичајени вишак у индивидуалној исхрани. Натријум доприноси високој стопи повишеног крвног притиска, срчаног и можданог удара.
Појединци не морају да бирају смеђи пиринач или тестенину од целог зрна пшенице за сваки оброк, већ покушавају да бирају цела зрна половину времена. Замјене хране које могу помоћи у постизању пола пута укључују:
Више целих житарица једнако је више влакана и витамина Б који помажу у одржавању енергије, спречавају скокове шећера у крви и унапређују здравље пробаве. Конзумирање више целих житарица је повезано са смањеним ризиком од срчаних болести (Цалеигх М Савицки, ет ал. 2021) и мањи ризик од рака дебелог црева. (Гленн А. Гаессер. 2020)
Проналажење праве комбинације сваке од ових замена захтева време. Идите полако и често пробајте да видите како свака замена утиче на укус и текстуру рецепта.
Зонг, Г., Ли, И., Вандерс, АЈ, Алссема, М., Зоцк, ПЛ, Виллетт, ВЦ, Ху, ФБ, & Сун, К. (2016). Унос појединачних засићених масних киселина и ризик од коронарне болести срца код мушкараца и жена у САД: две проспективне лонгитудиналне кохортне студије. БМЈ (Цлиницал Ресеарцх ед.), 355, и5796. дои.орг/10.1136/бмј.и5796
Америчко удружење за срце. Засићене масти.
Харвард ТХ Цхан школа јавног здравља. Различите масти у исхрани, различит ризик од смртности.
Фарукуе, С., Тонг, Ј., Лацмановић, В., Агбонгхае, Ц., Минаиа, ДМ, & Цзаја, К. (2019). Доза чини отров: шећер и гојазност у Сједињеним Државама – преглед. Пољски часопис за науку о храни и исхрани, 69(3), 219–233. дои.орг/10.31883/пјфнс/110735
Харвард Хеалтх Публисхинг. Слатка опасност од шећера.
Америчко удружење за срце. Колико шећера је превише?
Центри за контролу и превенцију болести. Како смањити унос натријума.
Сункист Гроверс. Сункисти узгајивачи и кувари са Универзитета Џонсон и Велс објављују ново истраживање С'алтернативе®.
Савицки, ЦМ, Јацкуес, ПФ, Лицхтенстеин, АХ, Рогерс, ГТ, Ма, Ј., Салтзман, Е., & МцКеовн, НМ (2021). Потрошња целог и рафинисаног зрна и лонгитудиналне промене кардиометаболичких фактора ризика у кохорти потомака из Фрамингхама. Тхе Јоурнал оф нутритион, 151(9), 2790–2799. дои.орг/10.1093/јн/нкаб177
Гаессер ГА (2020). Цела зрна, рафинисана житарица и ризик од рака: Систематски преглед метаанализа опсервационих студија. Нутриентс, 12(12), 3756. дои.орг/10.3390/ну12123756
Информације овде о „Водич за замене хране: доношење здравих избора" није намењен да замени однос један на један са квалификованим здравственим радником или лиценцираним лекаром и није медицински савет. Подстичемо вас да доносите одлуке о здравственој заштити на основу вашег истраживања и партнерства са квалификованим здравственим радником.
Информације о блогу и дискусије о обиму
Наш обим информација је ограничен на киропрактику, мускулоскелетну, физикалне лекове, веллнесс, доприносећи етиолошкој висцеросоматски поремећаји унутар клиничких презентација, повезане клиничке динамике соматовисцералног рефлекса, комплекса сублуксације, осетљивих здравствених проблема и/или чланака, тема и дискусија функционалне медицине.
Пружамо и представљамо клиничка сарадња са специјалистима из разних дисциплина. Сваки специјалиста се руководи својим професионалним обимом праксе и јурисдикцијом лиценцирања. Користимо функционалне здравствене и веллнесс протоколе за лечење и подршку нези повреда или поремећаја мишићно-скелетног система.
Наши видео снимци, постови, теме, теме и увиди покривају клиничка питања, проблеме и теме које се односе на и директно или индиректно подржавају наш клинички обим праксе.*
Наша канцеларија је разумно покушала да обезбеди цитате у прилог и идентификовала је релевантну истраживачку студију или студије које подржавају наше објаве. На захтев пружамо копије пратећих истраживачких студија доступне регулаторним одборима и јавности.
Разумемо да покривамо питања која захтевају додатно објашњење како то може помоћи у одређеном плану неге или протоколу лечења; зато, да бисте даље разговарали о горњој теми, слободно питајте Др Алек Јименез, ДЦ, или нас контактирајте 915-850-0900.
Овде смо да помогнемо вама и вашој породици.
Благослови
Др. Алек Јименез ДЦ, МСАЦП, РН*, ЦЦСТ, ИФМЦП*, ЦИФМ*, АТН*
e-маил: цоацх@елпасофунцтионалмедицине.цом
Лиценцирани као доктор киропрактике (ДЦ) у Тексас & Нови Мексико*
Тексас ДЦ лиценца бр. ТКСКСНУМКС, Нев Мекицо ДЦ Лиценца # НМ-ДЦ2182
Лиценцирана као медицинска сестра (РН*) in Флорида
Флорида лиценца РН лиценца # РНКСНУМКС (Контролни бр. 3558029)
Компактни статус: Вишедржавна лиценца: Овлашћени за праксу у КСНУМКС државе*
Др Алек Јименез ДЦ, МСАЦП, РН* ЦИФМ*, ИФМЦП*, АТН*, ЦЦСТ
Моја дигитална визит карта
Може ли разумевање ноћне жудње помоћи појединцима који стално једу ноћу да испланирају оброке који задовољавају… Опширније
Како здравствени радници у клиници за киропрактику пружају клинички приступ препознавању оштећења... Опширније
Може ли машина за веслање да обезбеди вежбање целог тела за појединце који желе да побољшају кондицију? веслање… Опширније
За појединце који редовно седе на послу и клону напред, може ојачати ромбоид... Опширније
Да ли спортисти могу да укључе МЕТ (технике мишићне енергије) терапију како би смањили ефекте налик на бол… Опширније
За особе са дијабетесом или који пазе на унос шећера, слаткиши без шећера су… Опширније