Управљање празничном исхраном: Ел Пасо Бацк Цлиниц

Празници су дивно време да се окупите са породицом и пријатељима и прославите. Међутим, то може бити време претераног уживања и преједања. Управљање празничним навикама у исхрани је оствариво тако што ћете имати опције које ће вам помоћи да направите бољи избор како бисте се могли препустити и уживати у празничној храни и пићу без претеривања. Ево неколико техника за успех.

Управљање празничном исхраном

Многи појединци се преједу током празника. То је разумљиво јер празнична сезона значи опуштање, опуштање са пријатељима и породицом и уживање у тренутку главни су фактори преједања док је укључен аутопилот. Следеће што знате, тањир је чист и додаје се још хране. Све је у одржавању здраве равнотеже. Ево неколико начина за управљање празничном храном.

Вежбајте пажљиву исхрану

• Немојте само почети прождирући храна.
• Покушајте да проведете неколико тренутака дегустирајући храну.
• Успорите и полако жвачите храну.
• Уживајте у сваком залогају.

Ово ће вам помоћи да смањите количину хране коју конзумирате док истински уживате у оброку.

Дајте приоритет спавању

• Пре него што започне сезона напора, довољно наспавајте се.
• Правилан одмор ће вам олакшати управљање стресом на одмору и избегавање нездравих уживања.

Еатинг Триггерс

• Стрес, превише коктела и лак приступ разним намирницама могу довести до преједања.
• План како се носити са окидачима за исхрану.
• На пример, направите мали тањир и не враћајте се на секунд.

Обратите пажњу на храну и колико

• Лако је скренути пажњу и изгубити траг док сте заузети и дружећи се.
• Ометање може довести до тога да једете више него што мислите.

Једите и пијте полако

• Једите шта желите, али умерено, и конзумирајте полако.
• Обратите пажњу на сигнале свог тела. Могли бисте бити пуни пре него што је тањир чист.

Сезонске посластице

• То могу бити посебне намирнице које не добијате сваки дан, па уживајте у њима.
• Али покушајте да одржите умереност или наизменично са нечим здравим.

Стално пијте воду између

• Пијте воду између залогаја и пића.
• Желудац са водом може обуздати глад.
• Много воде помаже код варења и проблема са жгаравицом.

Умерена алкохолна и слатка пића

• Превише празничних слатких пића и алкохолних пића додају празне калорије.
• Покушајте да идете са најздравијом опцијом или смањите шећер и алкохол.
• Попијте једно пиће, затим чашу воде или здравог сока итд.

Не идите на вечеру/журку гладни

• Не препоручује се одлазак на вечеру на празан стомак.
• Покушати пре здраве ужине.

Супер Фоодс

Додавање суперхране у ваш план исхране за одмор како бисте уравнотежили уживање у храни. То су намирнице са високим нивоом витамина и хранљивих материја, дијетална влакна која помажу у смањењу холестерола и антиоксиданси који се боре против слободних радикала. 

Хранљиве материје

• Витамин А – Штити од инфекција и промовише здравље очију и коже.
• Витамин Ц – Помаже у зарастању рана и помаже у апсорпцији гвожђа.
• Витамин К – Подржава здраво варење и згрушавање крви.

Суперхрана укључује тамно лиснато зеленило, орашасте плодове, воће, тамну чоколаду, маслиново уље и масну/масну рибу. Ево неколико суперхрана у којима можете да уживате:

Слатки кромпир

• Богат витаминима А и Ц, влакнима и калијумом.

Пасуљ

• Имају пуно влакана и протеина, магнезијума и калијума.

Бундеве

• Висок садржај влакана и витамина А.

Гранати

• Богат у Флавоноиди   танини су здрав извор фолата, калијума и витамина К.

Бруснице

• Садржи антиоксиданте са антиинфламаторним својствима који помажу у смањењу ризика од кардиоваскуларних болести.

Замак

• Мало калорија.
• Висок садржај витамина А, Ц и К, мангана, калијума и влакана.

Зима сквош

• Висок садржај влакана и одличан извор витамина А и каротеноиди.

Першин

• Обезбедите влакна, витамин Ц, фолат и манган.

Из медицинске медицине Цхиропрацтиц и Тим функционалне медицине, срећан, сигуран и здрав Дан захвалности!

Функционална исхрана

Референце

Седам савета за обуздавање празничног преједања ввв.маиоцлиницхеалтхсистем.орг/хометовн-хеалтх/спеакинг-оф-хеалтх/7-типс-фор-реининг-ин-холидаи-овереатинг

Браун, Тања и др. “Проведите празничну сезону безбедну за храну.” Часопис Академије за исхрану и дијететику вол. 117,11 (2017): 1722-1723. дои:10.1016/ј.јанд.2017.08.123

Диаз-Завала, Роландо Г и др. „Утицај празничне сезоне на повећање телесне тежине: Наративни преглед.“ Часопис гојазности вол. 2017 (2017): 2085136. дои:10.1155/2017/2085136

Набавите своју суперхрану за добро здравље ввв.сцриппс.орг/невс_итемс/4431-гет-иоур-суперфоод-нутритион-фор-гоод-хеалтх.

Хеалтхлине, 2019; Владали храном? 5 стратегија за прекид циклуса преједања хеалтх.цлевеландцлиниц.орг/рулед-би-фоод-5-стратегиес-то-бреак-тхе-цицле-оф-овереатинг/

Хеалтхлине, 2019; 23 једноставне ствари које можете учинити да престанете да се преједате ввв.хеалтхлине.цом/нутритион/хов-то-стоп-овереатинг.

Лобо, В ет ал. „Слободни радикали, антиоксиданти и функционална храна: Утицај на људско здравље. Рецензије фармакогнозије вол. 4,8 (2010): 118-26. дои:10.4103/0973-7847.70902

Шта је уопште суперхрана? хеалтх.цлевеландцлиниц.орг/вхат-ис-а-суперфоод/