Jastuk za podršku za donji deo leđa

Доњи део леђа се састоји од пет пршљенова, од Л1 до Л5. Бол у доњем делу леђа је чест, посебно због свог седења на послу, школи и кући. Појединци који се баве болом у доњем делу леђа знају колико је тешко седети без нелагодности и открили су да јастук за подршку за доњи део леђа може помоћи.

Jastuk za podršku za donji deo leđa

Лумбални јастук је јастук који подржава доњи део леђа кичме. Различити типови укључују:

• Лумбални ролни.
• Лумбални јастуци за спавати или полагање.
• Лумбални јастуци са вентилацијом који омогућавају проток ваздуха.
• Посебно обликовани јастуци направљени од материјала попут меморијске пене.
• Лумбални јастуци се могу користити на било којој столици у канцеларији или кући.
• Такође су корисни за путовања са малим верзијама које се могу спаковати и лако носити.

Како помажу лумбални јастуци

Према ЦДЦ, просечна одрасла особа проведе око 6.5 до 8 сати дневно седећи. Константно седење повређује тело, посебно кичму и мишиће леђа, и значајан је узрок мишићног стреса. Правилна подршка доњем делу леђа помаже у уклањању стреса и напрезања. Јастук за подршку за доњи део леђа може помоћи у исправљању седећег положаја.

Опције јастука

Постоји много опција за облике, величине, испуне и материјале јастука за ниска леђа. Ови укључују:

• Мемори пена.
• Опције гела.
• Доле и доле - алтернатива.
• Лумбални потпорни јастуци без пуњења нуде проток ваздуха.
• Неки изгледају као полуцилиндар у облику, правоугаони и закривљени.

Личне преференције и удобност су различити за свакога, и може бити потребно неколико покушаја и грешака да се пронађе прави лумбални јастук. Неки јастуци су прилагодљиви, омогућавајући могућност додавања или уклањања пуњења по потреби. Разговор са специјалистом за кичму, ортопедом или киропрактичаром може помоћи у откривању која је врста најбоља. Јастуци долазе у разним врстама распони цена, са некима од 10-15 долара, док други могу коштати 100 долара или више. Међутим, сваки јастук који пружа довољну подршку за природну кривину ниске кичме може да функционише. Важно је да будете удобни и подржани да бисте спречили бол и повреде без обзира на то где седите.

Структура тела

Ферментабилна и неферментабилна влакна

Цело тело може да прими трилионе корисне бактерије. Већина живи у цревима и назива се микробиом црева. Познате и као заборављени орган, ове бактерије утичу на састав тела и опште здравље. Корисне бактерије напредују ферментабилна влакна, а ферментација у цревима производи кратколанчане масне киселине као што су:

• Ацетат.
• Пропионате.
• Бутират.
• Они помажу у сузбијању упале црева и могу смањити ризик од различитих дигестивних поремећаја као што су:
• Синдром иритабилног колона
• Кронова болест.
• Улцеративни колитис.

Намирнице које су богате ферментабилним влакнима укључују:

• Овас
• Јечам
• воће
• Поврће
• Влакна житарица која су богата целулозом, попут пшеничних мекиња, су неферментирајућа.

Референце

„Шта је меморијска пена?“ Слееп Фоундатион, Сеаттле, ВА. август 2020. ввв.слеепфоундатион.орг/маттресс-информатион/вхат-ис-мемори-фоам

„Асоцијација између времена седења и кардиометаболичких фактора ризика након прилагођавања кардиореспираторном фитнесу, Лонгитудинална студија Цоопер Центра, 2010–2013. Центри за контролу болести, Атланта, Џорџија. децембра 2016. ввв.цдц.гов/пцд/иссуес/2016/16_0263.хтм

„Ергономија за дуготрајно седење.” Универзитет Калифорније у Лос Анђелесу, Лос Анђелес, Калифорнија. ввв.уцлахеалтх.орг/спинецентер/ергономицс-пролонгед-ситтинг

„Седење на радном месту повезано је са општим здравственим стањем и болом у леђима/врату: анализа попречног пресека код 44,978 запослених. БМЦ јавно здравље, Лондон, УК. мај 2021. пубмед.нцби.нлм.них.гов/33957889/