Ослобађање од болова у леђима током менструалног циклуса

Женама је познато грчеви у стомаку, Предменструални синдром, и главобоље који прате њихов менструални циклус. Међутим, не колико су многи свесни бол у леђима до пулсирајући бол у леђима понекад пре и/или после месечног циклуса. Многе жене користе лекове против болова без рецепта попут ибупрофена. У студији, Редовна употреба НСАИЛ-а открила је да може довести до:

• Проблеми са стомаком
• Крварећи чиреви
• Задржавање течности
• Високи крвни притисак
• Бубрег
• Срчаних проблема

Зашто се бол у леђима јавља током менструалног циклуса

Када је материца у контракцијском стању, нерви око карлице осећају сензације. Материца се контрахује само неколико секунди, али више пута сатима. Понекад материца стисне крвне судове у региону. Ово може ограничити или потпуно блокирати крвне судове који снабдевају мишиће око карлице. Ово је главни узрок болова у леђима током периода. Ово је познато као наведени бол, што значи да тело осећа бол у једној области, у овом случају, у доњем делу леђа. Али бол изазива друга област тела, материца. Ово може изазвати грчеве и бол у доњем делу леђа пре, током и после менструације. Ако грчеви и бол у леђима постану исцрпљујући или се погоршавају током времена, то може указивати на:

• Фиброиди
• Ендометриоза
• Инфекција
• Запаљенска болест карлице
• Ако је температура присутна уз бол у леђима, потражите стручну помоћ што је пре могуће.

Ево неколико начина који могу помоћи у ублажавању болова у леђима током месечног циклуса.

Топлотни терапија

Топлота ствара повећану циркулацију крви, посебно тамо где се примењује. Због тога ће сви крвни судови које је материца блокирати побољшати циркулацију у мишићима који окружују материцу, омогућавајући им да се опусте. Ово може бити употреба:

• Грејне плочице
• Теромофор
• Топла купка или туш

Ако сте на послу, многе апотеке и обичне продавнице продају топлотне закрпе који се наносе лепљивом траком. Могу се користити на доњем делу стомака или доњем делу леђа, пружајући умирујућу топлоту.

Лигхт Екерцисес

Већина лекара говори о вежбању током целог месеца, само не током периода. Пошто останак у форми одржава правилну циркулацију тела и одржава мишиће јакима. Међутим, неке жене могу да изводе лагане вежбе као јога или пливање. Ово помаже смањити бол у леђима чак и првог или другог дана менструалног циклуса што је за многе жене најтеже и најболније.

Медитирати

Медитација може помоћи у стицању контроле и увида из осећања о животним ситуацијама. Потребна је вежба, али када се појединац навикне на то, задивљен је колико се бола може смањити 15-минутна сесија медитације.

Допунска подршка

Узимање суплемената омега 3 и магнезијума може помоћи код болова. Омега 3с смањују згрушавање крви и побољшавају циркулацију. Су природна антиинфламаторна средства то смањење простагландин, што је повезано са боловима у леђима и грчевима. Суплементи магнезијума, посебно оне које садрже витамин Б6, може помоћи у ублажавању болова у леђима пре и после менструације. Магнезијум се такође може наћи у:

• Пасуљ
• репа
• Лосос
• шврћа

цхиропрацтиц нега

Материца, као и сваки орган у телу, шаље и прима нервне сигнале, од мозга до материце. Менструални циклус има блиску везу са кичмом због своје локације. Редовна прилагођавања киропрактике могу одржати правилну комуникацију између мозга и материце. Киропрактика враћа читаву кичму у правилан положај. Ово ублажава притисак на нерве репродуктивних органа. Посета киропрактичару је прави корак ка заустављању бола и природном лечењу тела.

Структура тела

Тренинг тежине и снаге за жене

Кључне тачке које треба запамтити укључују:

• Жене могу добити исто толико мишића као и мушкарци
• Протеини помажу у саставу тела, али треба да постоји равнотежа угљених хидрата и масти у исхрани.
• Позитивне промене састава тела могу се видети са већим обимом оптерећења и мање експлозивним темпом који је комбинован са краћим периодима одмора када тежина или тренинг снаге.
• Приликом дизања тегова или тренинга отпора, могло би бити тешко добити мишићну масу ако је на контроли рађања, близу перименопаузе или званично у менопаузи.

Једна од предности тренинга са тежином и снагом је та што може помоћи појединцу да се осећа боље. Тренинг са теговима је повезан са значајним побољшањима у:

• Боди имаге
• Квалитет живота
• Физичка активност понашања
• Generalno Zadovoljstvo
• Добро расположење

Одрицање од одговорности

Информације овде нису намењене замењивању односа један на један са квалификованим здравственим радником, лиценцираним лекаром и нису медицински савет. Подстичемо вас да сами доносите одлуке о здравственој заштити на основу вашег истраживања и партнерства са квалификованим здравственим радником. Наш опсег информација ограничен је на киропрактику, мишићно-скелетни систем, физичке лекове, веллнесс, осетљива здравствена питања, чланке о функционалној медицини, теме и дискусије. Пружамо и представљамо клиничку сарадњу са специјалистима из широког спектра дисциплина. Сваки стручњак се руководи њиховим професионалним делокругом и јурисдикцијом лиценцирања. Користимо функционалне здравствене и веллнесс протоколе за лечење и подршку нези због повреда или поремећаја мишићно-скелетног система. Наши видео снимци, постови, теме, предмети и увиди покривају клиничка питања, питања и теме које се односе и подржавају, директно или индиректно, наш клинички опсег праксе. * Наша канцеларија је учинила разуман покушај да пружи поткрепљујуће наводе и идентификовала је релевантна истраживачка студија или студије које подржавају наше постове. На захтев пружамо копије пратећих истраживачких студија доступне регулаторним одборима и јавности. Схватамо да покривамо питања која захтевају додатно објашњење како то може помоћи у одређеном плану неге или протоколу лечења; зато, да бисте даље разговарали о горњој теми, слободно питајте др Алек Јименез или нас контактирајте на 915-850-0900.

Др Алек Јименез ДЦ, МСАЦП, ЦЦСТ, ИФМЦП *, ЦИФМ *, ЦТГ *
e-маил: цоацх@елпасофунцтионалмедицине.цом
телефон: КСНУМКС-КСНУМКС-КСНУМКС
Лиценцирано у Тексасу и Новом Мексику

Референце

Бринхилдсен, ЈО ет ал. „Да ли менструални циклус и употреба оралних контрацептива утичу на ризик од болова у доњем делу леђа? Проспективна студија међу фудбалеркама.” Скандинавски часопис за медицину и науку у спорту вол. 7,6 (1997): 348-53. дои:10.1111/ј.1600-0838.1997.тб00165.к

Форозесхфард, Мохаммад ет ал. „Краткорочни ефекти Кинесио снимања на бол и функционалну онеспособљеност код младих жена са менструалним болом у доњем делу леђа: рандомизована контролна студија. Часопис за рехабилитацију леђа и мускулоскелетну рехабилитацију вол. 29,4 (2016): 709-715. дои: 10.3233/БМР-160673

Сегуин, Ребецца А ет ал. „Тренинг снаге побољшава имиџ тела и понашање у физичкој активности код жена средњих година и старијих сеоских жена.“ Часопис проширења вол. 51,4 (2013): 4ФЕА2.