Неправилно држање тела може изазвати све врсте болова у телу

Неправилно држање утиче на цело тело и може довести до различити проблеми са болом по целом телу. Препоручује се исправљање држања пре него што покушате да га исправите када бол почне да се јавља. Ако се јавља бол, киропрактички третман ће донети олакшање, стабилизовати кичму, поравнати/уравнотежити тело и образовати појединца о одржавању правилног држања кроз истезање, вежбе, физикалну терапију и прилагођавање начина живота.  

Симптоми неправилног држања

Бол у врату

Нелагодност, укоченост, стезање и бол су уобичајени када седите на радној станици. Ово долази од а напред глава/глава стрши положај. Глава гура напред и није у равни са раменима. То значи да врат заузима компромитован положај. Положај главе напред значајно оптерећује мишиће врата. Због тога се нелагодност и бол у врату често јављају касније поподне и увече. Ако нисте сигурни да ли долази до испупчења главе, покушајте да ставите браду на груди. Ако није у могућности или ако постоји нелагодност/бол у горњем делу леђа, глава је избочена напред.

Нелагодност и бол у рамену

Када седимо дуже време, тело опушта мишиће који би иначе били коришћени ако стојимо. Један скуп мишића је у горњем делу леђа. Ово узрокује погнутост са заобљеним горњим делом леђа/рамена. Што више времена тело остаје у било ком положају, то више почиње да се прилагођава нездравом положају. Ово такође узрокује бол у горњем, предњем делу рамена. Бол је приметан када покушавате да подигнете руку/е изнад главе или када покушавате да изведете вежбе као што су склекови или згибови.

Редовне главобоље

Редовне главобоље су још један симптом неправилног држања. Предњи положај главе обично доприноси у комбинацији са дугим сатима седења или стајања. Међутим, главобоље могу бити узроковане различитим узроцима који укључују:

• Стрес
• Тензија
• Дехидрација

Доњи део леђа, нелагодност у репној кости и бол

Бол у доњем делу леђа је врло чест симптом неправилног држања. За особе млађе од 40 година, бол и нелагодност су присутни због неправилног држања док седе или стоје и недостатка истезања и вежбања. Дуго седење узрокује да се мишићи који доводе бутине према грудима, познати као флексори кука, доследно савијају, без олакшања. Ово узрокује скраћивање и затезање флексора кука. Ово извлачи карлицу ка предњем делу тела, стварајући претерану кривину кичме.

Задњица или стомак гурају ка споља

Погледајте профил тела, да ли гузица и/или стомак вири? Ако је тако, ово би могло бити хиперлордоза Такође познат као Паја Патак држање. Ово може доћи од превише ношења високих потпетица, да тело мора да носи додатну тежину у пределу стомака, а понекад то долази од трудноће. Понекад се ово дешава када појединци стоје уз своје колена закључана. Ово узрокује да се задњи крај и/или стомак истискују.

Исправљање неправилног држања

Главни проблем са исправљањем држања је способност одржавања правилног држања. Многи појединци се враћају на нездраво позиционирање не схватајући да то раде. Постоје уређаје који помажу у исправљању лоших навика држања. Ово може бити протеза или појас који детектује када се тело погрчи и вибрира како би се особа вратила у правилан положај.

Нега киропрактике и физикална терапија

Најефикаснији и најтемељнији начин да исправите годинама неправилног држања је да посетите професионалног киропрактичара. Биће урађена комплетна дијагноза, преглед и анализа држања појединца при седењу, стајању, ходању и трчању. Они ће едуковати појединца о правилном држању, како га постићи и одржати. Ако постоји бол, киропрактичар ће предузети кораке да исправи све сублуксације, неусклађености и развије персонализовани план лечења, како би прво излечио тело. Модалитети лечења могу укључивати:

• Прилагођавања киропрактике
• Физикална терапија
• Масажа
• Топлотна терапија
• Инфрацрвени
• ултразвук
• ТЕНС уређај
• Здравствени тренинг
• хранљива савет

Када се тело излечи и креће се слободно, лекар ће препоручити вежбе и програме истезања које треба да радите код куће. Ово ће побољшати и помоћи у одржавању правилног држања. Искусни мускулоскелетни професионалац ће одржавати равнотежу тела и спречити даље повреде.

Структура тела

Хидратација тела водом или спортским напитком

Многи појединци више воле да пију спортска пића током и после физичких активности, спорта и вежбања. Многи се противе води због неукуса, док спортски напици имају укус и додати електролите. Али многа спортска пића имају додане састојке и шећере. Ово их чини не најбољим избором за појединце који покушавају да изгубе калорије. Погледајте неке од додатних састојака:

Електролити

Минерали, као што су калијум, натријум и магнезијум, имају електрични набој који помаже у одржавању јонска равнотежа тела. Тело губи електролите током знојења. Спортско пиће може помоћи да се надокнаде изгубљени електролити.

Угљени хидрати

Већина угљених хидрата долази из шећера. Угљени хидрати су један од извора енергије за тело, а спортски напици су дизајнирани да допуне тело горивом након тешке физичке активности.

Аминокиселине

Ово су блокови за изградњу протеина. Испијање спортског напитка након интензивног тренинга може помоћи телу да се брже опорави. Стога, неки од додатних састојака у спортским напитцима нуде хидратантне додатке које вода сама по себи не може. Међутим, вода увек треба да буде прво пиће по избору. Али постоје одређени тренуци када је спортско пиће оно што је телу потребно.

• Када учествујете у физичким активностима високог интензитета, тренинзима, спортовима који трају дуже од 45 минута до сат времена. Овде спортска пића могу помоћи да се надокнаде телесни електролити боље од воде.
• Појединци који се зноје високим нивоом натријума (потражите мрље/прстенове од зноја на кожи или одећи) могу имати користи од рехидратације уз помоћ спортског напитка.
• Спортисти издржљивости, триатлонци, маратонци, спортисти на дуге стазе итд такође може имати користи од спортског напитка, од повећаног губитка течности.
• У овим активностима спортисти треба да воде рачуна о спортски напитак који конзумирају садржи угљени хидрати електролити.

Одрицање од одговорности

Информације овде нису намењене замењивању односа један на један са квалификованим здравственим радником, лиценцираним лекаром и нису медицински савет. Подстичемо вас да сами доносите одлуке о здравственој заштити на основу вашег истраживања и партнерства са квалификованим здравственим радником. Наш опсег информација ограничен је на киропрактику, мишићно-скелетни систем, физичке лекове, веллнесс, осетљива здравствена питања, чланке о функционалној медицини, теме и дискусије. Пружамо и представљамо клиничку сарадњу са специјалистима из широког спектра дисциплина. Сваки стручњак се руководи њиховим професионалним делокругом и јурисдикцијом лиценцирања. Користимо функционалне здравствене и веллнесс протоколе за лечење и подршку нези због повреда или поремећаја мишићно-скелетног система. Наши видео снимци, постови, теме, предмети и увиди покривају клиничка питања, питања и теме које се односе и подржавају, директно или индиректно, наш клинички опсег праксе. * Наша канцеларија је учинила разуман покушај да пружи поткрепљујуће наводе и идентификовала је релевантна истраживачка студија или студије које подржавају наше постове. На захтев пружамо копије пратећих истраживачких студија доступне регулаторним одборима и јавности. Схватамо да покривамо питања која захтевају додатно објашњење како то може помоћи у одређеном плану неге или протоколу лечења; зато, да бисте даље разговарали о горњој теми, слободно питајте др Алек Јименез или нас контактирајте на 915-850-0900.

Др Алек Јименез ДЦ, МСАЦП, ЦЦСТ, ИФМЦП *, ЦИФМ *, ЦТГ *
e-маил: цоацх@елпасофунцтионалмедицине.цом
телефон: КСНУМКС-КСНУМКС-КСНУМКС
Лиценцирано у Тексасу и Новом Мексику

Референце

Хао, Нинг и др. „Појачавање креативности: Правилно држање тела сусреће одговарајуће емоције.“ Ацта Псицхологица вол. 173 (2017): 32-40. дои:10.1016/ј.ацтпси.2016.12.005

Јароми, Мелинда и др. „Обука за лечење и ергономску обуку болова у доњем делу леђа у вези са радом и проблема са држањем тела за медицинске сестре. Часопис клиничке сестре вол. 21,11-12 (2012): 1776-84. дои:10.1111/ј.1365-2702.2012.04089.к

О'Цоннор Б. Седећа болест: Нова здравствена епидемија. Веб локација Цхопра центра. ввв.цхопра.цом/артицлес/ситтинг-дисеасе-тхе-нев-хеалтх-епидемиц. Приступљено јануару КСНУМКС, КСНУМКС.