Устајање ујутру са леђима, киропрактика против болова у врату доноси олакшање

За појединце устајање са болом и укоченошћу у леђима, врату, раменима практично свако јутро постаје фрустрирајуће и депресивно. За већину, бол нестаје током дана, али мора да се носи са њим на почетку дана. Др Хименез из Клинике за медицинску киропрактику и функционалну медицину повреда нуди неке предлоге за смањење и превенцију бола.   тело проведе око трећине сваке ноћи спавајући јер је то витални део живота. Спавање значи да је време да се опустите и припремите за следећи дан. За многе, спавање може бити непријатно и може бити узрок болова у леђима и врату при устајању. Постоје кораци које појединац може да предузме како би осигурао да се постигне исправан сан уз спречавање болова у врату и леђима.  

Положај у сну је важан

Спавање у положају који одржава природне кривине кичме је од суштинског значаја. Она је препоручује се да не спавате на стомаку, јер ово поставља кичму у неприродан положај и омогућава карлици и доњем делу леђа да потоне у душек без ослонца. Овај положај такође може изазвати бол у врату и главобољу приликом устајања. Ако је ово положај који се не може променити годинама вежбања, ставите јастук испод стомака и/или карлице како бисте доњи део леђа и карлицу држали усправно.

• Спавање на боку или леђима се препоручује.
• Спавачи са стране такође треба да поставе јастук између колена.
• Особе за спавање на леђима треба да ставе јастук испод колена.
• Постављање јастука између и испод колена даје кичми одговарајућу подршку за одржавање природних кривина.

Проверите како је кревет постављен

Проверите да ли је кревет/опрема за спавање правилно постављена. На пример, већина јастука не пружа одговарајућу подршку за врат. Ово може изазвати бол у врату чак и ако спавате у препорученим положајима на боку и леђима. Ако устанете са болом у врату или главобољом а цервикални јастук може донети олакшање. Јастук за врат је дизајниран да подржи природне кривине врата док спава и поставља врат у правилан положај. Цервикални јастуци су дизајнирани за спавање на боку и леђима, али отежавају спавање на стомаку, што је додатна предност њиховом коришћењу.   Користећи правилно душек је подједнако важно. Врста душека на коме се спава може значајно допринети боловима у леђима и врату. Појединци који користе душек средње чврстине имају мање болова у леђима у поређењу са појединцима који користе превише чврсте или превише мекане душеке. Истраживања су показала да душеке треба мењати сваких 10 година. Показало се да су душеци стари 10 и више година могући узрок болова у леђима док спавате.  

Устајање и устајање из кревета на начин који не изазива бол

Правилно устајање и устајање такође ће помоћи. Већина појединаца седи, окрећу леђа да би заузели стојећи положај и користе леђа да стоје. Ово је као подизање леђима, а не ногама, што ће изазвати бол у леђима и могућу повреду кичме као што је хернија диска.

• Препоручени начин да устанете и устанете након буђења је да откотрљајте се на страну и користите руку да се одгурнете и скинете из бочног положаја.
• Из овог положаја повуците се до саме ивице кревета и устаните користећи ноге, а не леђа.

Примена ових предлога у вашу рутину може бити одличан начин да смањите бол током спавања и повећате устајање без осећаја укочености, болова и осећаја освежења.

---

Састав тела

---

 

Мишићна маса и опоравак од вежбања

Гледа у мишићна маса и уношење одређених хранљивих материја увече могу бити од користи. Унос протеина је неопходан за формирање мишића и опоравак мишића након вежбања или физичке активности. Истраживања су показала да мало протеина пре спавања помаже стимулацији синтеза мишићних протеина. У једној студији, показало се да унесени протеини изазивају пораст нивоа циркулишућих аминокиселина, повећану стопу протеина у целом телу и побољшану нето равнотежу протеина. Након вежбања, мишићи морају да буду у стању да се правилно опораве, а унос протеина је неопходан. Да би постигао циљеве управљања тежином, појединац мора постићи здраву количину чисте телесне масе. Немасна телесна маса се заснива на маси скелетних мишића, а унос протеина је неопходан.

Одрицање одговорности на блогу др Алекса Јименеза

Опсег наших информација ограничен је на киропрактику, мишићно-скелетни систем, физичке лекове, веллнесс и осетљива здравствена питања и / или чланке о функционалној медицини, теме и дискусије. Користимо функционалне здравствене и веллнесс протоколе за лечење и подршку негама због повреда или поремећаја мишићно-скелетног система. Наши постови, теме, предмети и увиди покривају клиничка питања, питања и теме које се односе и подржавају директно или индиректно наш клинички опсег праксе. * Наша канцеларија је учинила разуман покушај да пружи поткрепљујуће наводе и идентификовала је релевантну истраживачку студију или студије које подржавају наше постове. На захтев такође правимо копије пратећих истраживачких студија доступних одбору и јавности. Разумемо да покривамо питања која захтевају додатно објашњење о томе како то може помоћи у одређеном плану неге или протоколу лечења; зато, да бисте даље разговарали о горњој теми, слободно питајте др Алек Јименез или нас контактирајте на 915-850-0900. Добављач (и) Лиценцирано у Тексасу и Новом Мексику *

Референце

Побољшање сна: Специјални здравствени извештај. Бостон, МА: Харвард Медицал Сцхоол; 2015. Боласх Р, Дреруп М. Како победити несаницу када имате хроничне болове. Веб локација клинике у Кливленду. хеалтх.цлевеландцлиниц.орг/2015/12/манагинг-инсомниа-фор-тхосе-витх-цхрониц-паин/. Објављено 18. децембра 2015. Приступљено 18. априла 2017. Шта је спавање? Веб локација Америчке асоцијације за спавање. ввв.слеепассоциатион.орг/патиентс-генерал-публиц/вхат-ис-слееп/. Приступљено априлу КСНУМКС, КСНУМКС.