Опустите се и напуните: симптоми сагоревања током вежбања и опоравак

Појединци који се баве редовним фитнес режимом могу почети да губе интересовање и мотивацију. Може ли познавање знакова сагоревања вежбањем помоћи појединцима да поново открију своју мотивацију?

Вежба Бурноут

Када одржавање кондиције и здравља постане обавеза, а радити било шта друго је боље од вежбања, појединци би могли да доживе сагоревање током вежбања. Ево неколико знакова да је појединац изгорео.

одуговлачење

Један знак стално одлаже ствари.

• Појединац може обући одећу за вежбање, поставити опрему итд.
• Међутим, вежба се никада не дешава јер појединац наставља да проналази друге ствари које треба да уради.
• У неком тренутку одлуче да је прекасно и сутра ће радити.

Решење

Поједноставите вежбу. Направите неке мале циљеве или прилагођавања и одржавајте тренинг лаганим. (Немања Лакићевић, и др., 2020) Пример би могао бити:

• Фокусирајте се само на истезање.
• Прошетајте око блока.
• Идите горе-доле неким степеницама које су еквивалентне неколико кругова.
• Урадите 10 склекова, 10 чучњева и 10 искорака или друге вежбе и то је то.

Више није занимљиво

Када је прегорео, вежбање није занимљиво и разочаравајуће. (Френклин Веласко, Рафаел Џорда. 2020) Тренери ће предложити да се пронађе нешто позитивно у вези са вежбама.

Решење

Пребаците се на нову или другу активност. (Немања Лакићевић, и др., 2020)

• Када нема интересовања и страсти, немојте се бавити уобичајеним вежбама, јер то може додатно смањити мотивацију.
• Ово је време да промените рутину и кренете на лагану сесију бицикла или ролера, скејтборда итд.
• Идите у парк, само прошетајте около и заборавите на вежбање само узимајући све.
• Играјте игру са пријатељем или баците лопту.

Исцрпљеност

Не само физички, већ и ментални умор може бити знак сагоревања током вежбања.

Решење

• Одмори се.
• Појединци могу мислити да морају да вежбају сваки дан и да се придржавају режима или у супротном нису успели.
• Ова врста размишљања може довести до сагоревања и додатног стреса.
• Тело и ум захтевају довољно времена за опоравак.
• Заборавите на структурирану вежбу на један дан и погледајте како се осећају ум и тело следећег дана.
• Два или три слободна дана заредом могу направити значајну разлику у мотивацији и понудити нови поглед на рутину вежбања.

Низак ниво енергије након вежбања

Вежбе, иако заморне на добар начин, треба да дају енергију појединца. Већина тренинга би требало да остави да се тело осећа боље него раније. Када се тело осећа лошије или је ниво енергије низак, то може бити знак претренираност што може довести до сагоревања током вежбања.

Решење

• Ово би могло да буде време за олакшање режима фитнеса.
• Заборавите интензивне вежбе и/или тренинге са тешким оптерећењем.
• Ово је време да умирите тело.
• Лагане вежбе јоге или пилатес могу помоћи.
• Ово је облик активног опоравка, који омогућава уму и телу да се одморе од прекомерног рада.

Промене расположења и/или раздражљивост

Када су ум и тело преоптерећени и превише обучени, то може изазвати нерасположење, раздражљивост и фрустрацију што доводи до сагоревања.

Решење

Урадите нешто што је добро. Ово може укључивати:

• Терапеутска масажа.
• Спа сесија.
• Дуго дремнути.
• Натапање стопала.
• Узимање терапеутског купатила.
• Медитација

Изгарање се може десити, циљ је да решења буду једноставна, као што је узимање неколико слободних дана или покушај нечег новог да бисте се вратили освежени и пуни енергије.

Мултидисциплинарна евалуација и третман

Референце

Лакићевић, Н., Гентиле, А., Мехраби, С., Цассар, С., Паркер, К., Роклицер, Р., Бианцо, А., & Дрид, П. (2020). Учините фитнес забавним: може ли новост бити кључна одредница за придржавање физичке активности?. Границе у психологији, 11, 577522. дои.орг/10.3389/фпсиг.2020.577522

Веласцо, Ф. и Јорда, Р. (2020). Портрет досаде међу спортистима и њене импликације у спортском менаџменту: приступ са више метода. Границе у психологији, 11, 831. дои.орг/10.3389/фпсиг.2020.00831