Нису све намирнице корисне за здравље костију и превенцију остеопорозе

Постоје одређене намирнице које би, иако здраве, за појединце који покушавају да спрече остеопорозу могле да зауставе здрав раст костију. Постоје начини за спречавање остеопорозе, а једење дијете богате калцијумом и витамином Д је један од њих. Међутим, није сва храна корисна за здравље костију. Неке хранљиве материје заправо могу оштетити кости када се конзумирају у великим дозама. Ова храна не мора бити потпуно уклоњена из исхране појединца. Ова храна и хранљиве материје су и даље важне, па не би било здраво само престати. Појединци који имају или покушавају да спрече остеопорозу само треба да изврше прилагођавања и да их конзумирају умерено.  

Кофеин

Превише кофеина више од четири шоље кафе дневно се смањује апсорпција калцијума, што повећава ризик од прелома. Кафа и чај природно садрже кофеин, али газирана пића стварају још веће проблеме. Стручњаци верују да садржај кофеина у газираним соковима није једина опасност. То је замена млека и других пића на бази калцијума.

Протеин

Протеини су неопходни за уравнотежену исхрану. То је зато што помаже у изградњи здраве мишићне масе. Прехрана са превише беланчевина животињског порекла (говедина / свињетина) за разлику од протеина из орашастих плодова и житарица може допринети губитку калцијума. Животињски протеини садрже сумпор који формира киселину у телу. Кисела равнотежа је неопходна и тако ће тело ослободити калцијум из костију да би неутралисало киселину и постигло равнотежу.

Шта се сматра превише протеинима?

Није утврђен општи износ. Стога се препоручује само дневна потреба појединца, одређена телесном тежином. Да бисте сазнали колико је протеина потребно, узмите своју тежину у килограмима и помножите са .37. (Тежина / лбс к, 37 =) Ово ће појединцу рећи колико грама треба да уноси сваки дан. Постоји више одређене технике за добијање тачног броја ако је потребно.

Спанаћ

Зелено поврће се сматра једном од најбољих намирница за јести када је циљ јачање костију. Али спанаћ може спречити тело да правилно апсорбује калцијум. То је зато што садржи оксалат. Оксалат омета способност тела да апсорбује калцијум. Срећом, спанаћ и даље може бити укључен, али ће можда бити потребно прилагодити / променити како се припрема. У овом случају, спанаћ је најбоље јести куван, јер се хемикалија уништава током процеса.

Со

Превише соли отежава тело да задржи калцијум, што може проузроковати губитак костију. Многа прерађена храна изузетно је богата натријумом. Стога, покушајте да једете свежу храну и испробајте морску, хималајску или здрав облик соли када зачините оброци.

Чисте пшеничне мекиње

Чисте пшеничне мекиње једина су храна која може смањити апсорпцију калцијума у ​​другој храни када се једу заједно. Ако се узима додатак калцијума, ефекти овог процеса могу се умањити узимањем додатка неколико сати пре или после једења хране са чистим пшеничним мекињама. Ова храна не мора бити изузета из ваше дијете, већ је треба умјерено конзумирати. Фокус треба бити на уравнотеженој исхрани. Изградња јака кости а њихово одржавање може бити укусан подухват. Превенција остеопорозе није једина корист од здравих навика у исхрани. А правилну исхрану ће промовисати и генерисати оптималну функцију тело.

---

Учење о заменама хране

 

---

 

Одрицање одговорности на блогу др Алекса Јименеза

Опсег наших информација ограничен је на киропрактику, мишићно-скелетни систем, физичке лекове, веллнесс и осетљива здравствена питања и / или чланке о функционалној медицини, теме и дискусије. Користимо функционалне здравствене и веллнесс протоколе за лечење и подршку негама због повреда или поремећаја мишићно-скелетног система. Наши постови, теме, предмети и увиди покривају клиничка питања, питања и теме које се односе и подржавају директно или индиректно наш клинички опсег праксе. * Наша канцеларија је учинила разуман покушај да пружи поткрепљујуће наводе и идентификовала је релевантну истраживачку студију или студије које подржавају наше постове. На захтев такође правимо копије пратећих истраживачких студија доступних одбору и јавности. Разумемо да покривамо питања која захтевају додатно објашњење о томе како то може помоћи у одређеном плану неге или протоколу лечења; зато, да бисте даље разговарали о горњој теми, слободно питајте др Алек Јименез или нас контактирајте на 915-850-0900. Добављач (и) Лиценцирано у Тексасу и Новом Мексику *