Рад од куће са боловима у леђима

Компаније чине све што је у њиховој моћи да покрену рад и запослене раднике. Они који су у стању да раде од куће то раде. Али рад од куће многима је нов и ствара нове изазове претварањем подручја у кући, стану итд. У радни простор.

Болови у леђима су уобичајени било у канцеларији или у кући. Свакодневне активности попут начина на који седите или дижете могу изазвати бол у леђима ако нисте пажљиви. Код куће то може бити лако изгубити појам о времену рада. Међутим, седење са погрешном столицом на неправилној висини није сјајно за тело и целокупно здравље.

Рад од бола код куће и леђа

Вероватно сте мислили да ће вам бити удобно радећи док се излежавају у кревету или лежећи на софи. Међутим, након неколико сати,�имали бисте болне мишиће леђа, врата или рамена. Рад на лаптопу сатима дневно�за кухињским пултом или погрбљен над столићем и не седећи за столом или столом са одговарајућом столицом може довести до бола.�Најбољи начин да смањите и избегнете бол у леђима / врату је да направите неколико промена на радној станици.

Постављање радног простора

A удобан радни простор повећаће продуктивност и физички ће вам помоћи да се осећате добро.

Радећи удобно сатима, одржавајући правилно држање тела, било би паметно инвестирати у практичне канцеларијске уређаје који могу подржати физичко благостање. Правилна канцеларијска ергономија укључује:

• Тачна висина столице
• Подножје за ноге
• Држање радног стола које одржава мишиће и зглобове угодним

Избор ергономске канцеларијске столице је важан, с обзиром на то да ћете га користити за ослонац за леђа. Канцеларијске столице нису јединствене за све. Избор би могао бити разлика између имати наставак болова у леђима или побољшање удобности, здравља и укупне продуктивности.

Ергономска подршка за леђа

Упркос подесивој ергономској столици, можда ћете и даље имати болове у леђима док радите. Размотрите следеће јер можда столица не ради.

Наставите да се крећете

Бројање корака могло би да зарони када радите од куће. Вежбајте и истежите се у редовним интервалима су изузетно важни за заштиту кичме током дана. Сетити се да то радите код куће може бити теже него радити у канцеларијском окружењу. Користите аутоматски подсетник на телефону. Нашим телима су потребне редовне аеробне активности са малим утицајем. Омогућава ткивима витални проток крви и помаже у смањењу болова у леђима.

Обавезно проверите своје држање тела

Кичма није фиксирана у абнормалним положајима. Седећи и спуштајући се напред дуго ће доприносе боловима у леђима. Предности усправног седења:

• Одржава зглобове поравнаним
• Одржава кости поравнате
• Подржава мишиће
• Подржава Лигаменте
• Спречава умор мишића

Сједните до краја у столицу и у потпуности искористите подршку доњег дела леђа. Колена треба да буду савијена под углом од 90 степени, а стопала морају бити равна на поду или на ослонцу за ноге.

Правилна висина екрана

висина екрана рачунара не би требало да буде превисока или прениска. Очи треба да циљају у средину екрана а да не морате да дижете врат горе или доле. Требало би да буде директно испред како бисте избегли нагињање или окретање главе. Лаптоп би требало подићи од 5 до 10 инча да би обезбедио одговарајућу висину.

Подешавање звучника

Не пристајте на мултитаск када је телефон у питању. Имати телефон између врата и рамена и истовремено радити може довести до сповлачење леђа и повређивање / повређивање мишића. Укључите звучник или користите слушалице да бисте избегли неугодан положај врата.

Диши дубоко

прави bреатхинг одржава тело и мишиће средњег и доњег дела леђа лепо опуштеним. Неправилно дисање може учинити да нервни систем реагује, узрокујући бол или нелагодност. Вјежбе дисања може бити начин да се циљати болове у доњем делу леђа. Није потребна посебна опрема и може се радити било где и било када. Концентрација је кључ. Удахните и приближите пупак према кичми, а затим издахните. Ова вежба ће ангажовати основне мишиће и подржаће горњи део тела.

Елиминишите бол у леђима

НЦБИ Ресоурцес