Природни начини за побољшање инсулинске резистенције

Инсулин је есенцијални хормон који регулише ниво шећера у крви. Природно се производи у панкреасу и помаже у премештању вишка глукозе из крвотока у ћелије које се користе за енергију. Када панкреас препозна висок ниво шећера у крви, ствара више инсулина за смањење глукозе. Међутим, ово може смањити панкреас ћелија које производе инсулин, што на крају може изазвати инсулинску резистенцију или оштећену инсулинску осетљивост. Ако панкреас не може да произведе довољно инсулина, то може довести до предијабетеса или дијабетеса типа 2. У следећем чланку ћемо разговарати о природним начинима за побољшање инсулинске резистенције или поремећене инсулинске осетљивости да бисмо спречили и регулисали предијабетес и дијабетес типа 2, између осталих здравствених проблема.

Храна коју треба избегавати са отпорношћу на инсулин

Ако имате инсулинску резистенцију или поремећену осетљивост на инсулин повезану са предијабетесом, дијабетесом типа 2 или било којим другим здравственим проблемом, постоји неколико врста намирница које могу повећати ниво шећера у крви. Често конзумирање хране са високим садржајем глукозе може смањити ћелије које производе инсулин, што на крају може утицати на способност људског тела да производи довољно инсулина. Када се то догоди, високи нивои шећера у крви остају повишени што на крају може изазвати предијабетес и дијабетес типа 2, као и довести до низа других здравствених проблема, укључујући оштећење органа као што су очи и бубрези или удови (неуропатија). Избегавајте да једете следеће врсте хране ако имате инсулинску резистенцију или оштећену инсулинску осетљивост:

• пржена храна
• прерађене грицкалице и храну
• млечни производи од крава, као што је млеко
• храна богата засићеним мастима, као што је путер и слана свињетина
• рафинисане житарице, као што су бели пиринач, тестенине, хлеб и храна на бази брашна
• слатки слаткиши и пецива, као што су сладолед, чоколадице и колачићи
• скробно поврће, као што су кукуруз, кромпир и јам (без коже) и бундева
• заслађена пића или пића, као што су воћни сокови, фонтана и сокови
• алкохол, као што су пиво и алкохол од житарица, у великим количинама

Храна која је отпорна на инсулин

Многи људи обично имају мањак есенцијалних хранљивих материја, као што су калцијум, калијум, магнезијум и влакна. Ови хранљиви састојци су неопходни за регулисање нивоа шећера у крви. Људи са инсулинском резистенцијом или оштећеном осетљивошћу на инсулин, или било којим другим здравственим проблемом, укључујући предијабетес или дијабетес типа 2, треба да једу храну која садржи доста ових есенцијалних хранљивих материја. Према Америчком удружењу за дијабетес, људи са инсулинском резистенцијом или поремећеном осетљивошћу на инсулин могу да једу било коју од основних група хране, међутим, за појединце је од суштинског значаја да разумеју које врсте хране могу повећати ниво глукозе у крви. Једите следеће врсте хране ако имате инсулинску резистенцију или оштећену инсулинску осетљивост:

• храна богата антиоксидансима, као што је бобичасто воће
• агруми, као што су поморанџе, лимуни и лимете
• поврће без скроба, као што је тамно лиснато зеље, паприка и броколи
• намирнице богате протеинима, као што су махунарке, ораси, соја, риба и немасно месо
• храну богату влакнима, укључујући пасуљ и сочиво
• намирнице богате омега-3 масним киселинама, као што су сардине, харинга и лосос
• одређене врсте целих житарица, као што су овас, киноа и јечам
• воде, посебно као замена за заслађена пића и
• незаслађени чајеви

Вежбе за побољшање инсулинске резистенције

Једење добре хране и избегавање лоше хране може помоћи у побољшању инсулинске резистенције или смањеној осетљивости на инсулин, међутим, постоји још један природан начин да се побољша овај здравствени проблем: вежбање. Учешће и бављење редовним вежбама помаже у побољшању инсулинске резистенције или поремећеној инсулинској осетљивости повезаној са предијабетесом и дијабетесом типа 2, између осталих здравствених проблема, премештањем шећера из крвотока у мишиће који се користе за енергију. Америчко удружење за срце препоручује око 150 минута вежбања сваке недеље за одрасле. Свакодневно учешће или бављење вежбањем може побољшати висок ниво шећера у крви, као и унапредити опште здравље и добробит.

За више информација о томе како природно побољшати инсулинску резистенцију, погледајте овај чланак:

Нутритивна модулација инсулинске резистенције

Инсулин је есенцијални хормон који се природно производи у панкреасу како би помогао у регулисању нивоа шећера у крви и померио вишак шећера из крвотока у ћелије да би се користио за енергију. Када панкреас осети висок ниво шећера у крви, ствара више инсулина како би помогао у смањењу глукозе. Међутим, ово може смањити количину ћелија које производе инсулин у панкреасу, што може изазвати инсулинску резистенцију или оштећену инсулинску осетљивост. Ако панкреас не може да произведе довољно инсулина, то на крају може довести до предијабетеса или дијабетеса типа 2, између осталих здравствених проблема. Постоји неколико природних начина да се побољша инсулинска резистенција или поремећена инсулинска осетљивост како би се спречио и регулисао предијабетес и дијабетес типа 2, укључујући исхрану добре хране, избегавање лоше хране и вежбање. Штавише, додавање разноврсне добре хране у смоотхие може бити брз и лак начин да додате хранљиве материје вашој исхрани. – Др Алек Јименез ДЦ, ЦЦСТ Инсигхтс

Једите печурке

Једна једноставна ствар коју можемо учинити да побољшамо микробиом!

Печурке хране бактерије у цревима. Богате су хитином, хемицелулозом, ? и ?-глукани, манани, ксилани и галактани. Они су такође невероватни пребиотици који подстичу раст цревне микробиоте, што је једнако добробити за здравље.