Истезање и вежбе бола у хернијама диска

Ево неколико препоручених истезања и вежби за ублажавање симптома херније диска. Пршљенови су мале кости које чине кичму. Имају јастуке између сваког од њих. Ово су интервертебралних дискова и амортизери су тела. Дискови се могу замислити као мали балони који су пуњени еластичним материјалом типа гела. Има двадесет три ова јастука.

Функционишу као амортизери тела преносећи различите силе, тежину и стрес са пршљена на пршљен, тако да нико није преоптерећен узимајући на себе сав утицај кроз који тело пролази. Али као и свака машина, дискови се временом могу истрошити и задобити повреде. Када се то догоди, гел за амортизовање може да исцури и притисне нервне корене који излазе из кичме. Ова врста повреде је хернија диска.

Херниатед Дисц Треатмент

Хернија диска може изгубити своју висину због губитка течности и воде.

Овај губитак утиче на структуре костију, приближавајући их, утичући на лигаменте који повезују сваки сегмент. Лигаменти постају лабави и не пружају исту стабилност. Лигаменти се не могу ојачати вежбањем чинећи важнијим јачање мишића око кичме да би се надокнадио овај губитак стабилности. У зависности од тежине повреде, измештени диск може изазвати притисак на нерве, што резултира болом и другим непријатностима. Ово долази од губитка јастука диска што доводи до трљања пршљенова један о други. Истезање и вежбе дизајниране за хернију дискова могу функционисати у комбинацији са конзервативним третманом за ублажавање болова и нелагодности.

Истезање и вежбе за ублажавање болова

Консултујте се са специјалистом за кичму/киропрактичаром пре него што започнете режим истезања и вежбања. То је зато што се хернија може погоршати или може доћи до додатних повреда без одговарајућег упутства. Када се позабаве повредама и клиничким разматрањима, нежна истезања и вежбе могу помоћи у смањењу болова и других симптома. Јачање мишића леђа и потколенице смањује притисак на кичмени стуб и помаже у спречавању болова и промовише зарастање:

• Повећање дотока крви у кичму
• Изградња снаге за подршку кичменим мишићима
• Смањује стрес на кичми
• Помаже у ублажавању болова
• Побољшава абнормалне положаје и незгодне положаје тела

Опрема није неопходна, али постоји неколико ствари које могу помоћи у процесу.

• Јога простирка за тврде подове
• Трака отпора, пешкир ће радити
• Блокови за јогу
• Стабилна усправна столица
• Штоперица/тајмер телефонски тајмер ће радити

Истезање грлића материце/врата и вежбе

Хернија диска на врату обично је узрокована а држање главе напред и љуљање уназад или прекомерно закривљење кичме.

Изометријско држање

• Седи усправно
• Опустите рамена
• Ставите једну руку на чело
• Гурните главу у руку без померања главе
• Држите 5 до 15 секунди.
• Поновите 15 пута

Подбрадак

• Лезите на леђима на равну површину
• Поставите руке са стране
• Увуците браду унутра и доле према грудима док се не осети истезање
• Држите 5 до 10 секунди
• Поновите 15 до 20 пута

Истезање и вежбе за лумбални део/доњи део леђа

Истезање савијања леђа

Ово истезање протеже мишиће леђа како би се ублажио бол у доњем делу леђа.

• Лезите равно на леђа
• Повуците колена према грудима и омотајте руке око колена
• Подигните главу право од пода док не дође до истезања преко средине и доњег дела леђа
• Држите 10 секунди
• Поновите 5 до 10 пута

Пириформис се протеже

ovo Простире мали мишић у задњици помаже у ублажавању болова у доњем делу леђа и помаже код ишијаса.

• Лезите равно на леђа на под или простирку за јогу
• Савијте колена
• Ставите ноге на под
• Подигните једну ногу и наслоните скочни зглоб на савијено колено друге ноге
• Провуците једну руку кроз ногу и обема рукама ухватите савијену ногу
• Повуците ногу према грудима док не дође до истезања задњице
• Држите 30 секунди
• Поновите на другој нози

Истезање нагнутог екстензија

ovo истегнути помаже да се диск врати у правилан положај, убрзавајући процес зарастања. Почните полако и ако се појави бол, одмах прекините.

• Лезите лицем надоле на под или простирку за јогу
• Ставите подлактице на под поред тела
• Лактови треба да буду под углом од 45 степени
• Полако подигните тело, пазећи да држите кукове на поду
• Наставите да притискате нагоре док лактови не буду под углом од 90 степени
• Задржите положај 10-15 секунди
• Вратите се на почетну позицију
• Поновите истезање 10 пута
• Постепено повећавајте време задржавања положаја нагоре док се не може одржати 30 секунди

Извођење ових истезања и вежби или сличних врста помоћи ће у опоравку од херније и спречити погоршање или стварање нових повреда.

Структура тела

Предности јоге

Јога користи менталном и физичком здрављу. Јога помаже побољшању физичког здравља појединца. Одређене позе могу помоћи:

• Побољшајте равнотежу
• еластичност
• Изградите/тонирајте мишиће
• Спречите повреде
• Побољшајте осећај благостања

Јога истеже мишиће истовремено ослобађајући физички и емоционални стрес. Редовно вежбање јоге може спречити гојазност и смањити ризик од развоја метаболички синдром. Јога може помоћи у смањењу лептин који је хормон који помаже у контроли апетита. Ово је важно за особе које пролазе кроз хронични стрес код којих је двоструко већа вероватноћа да ће развити метаболички синдром.

Одрицање од одговорности

Информације овде нису намењене замењивању односа један на један са квалификованим здравственим радником, лиценцираним лекаром и нису медицински савет. Подстичемо вас да сами доносите одлуке о здравственој заштити на основу вашег истраживања и партнерства са квалификованим здравственим радником. Наш опсег информација ограничен је на киропрактику, мишићно-скелетни систем, физичке лекове, веллнесс, осетљива здравствена питања, чланке о функционалној медицини, теме и дискусије. Пружамо и представљамо клиничку сарадњу са специјалистима из широког спектра дисциплина. Сваки стручњак се руководи њиховим професионалним делокругом и јурисдикцијом лиценцирања. Користимо функционалне здравствене и веллнесс протоколе за лечење и подршку нези због повреда или поремећаја мишићно-скелетног система. Наши видео снимци, постови, теме, предмети и увиди покривају клиничка питања, питања и теме које се односе и подржавају, директно или индиректно, наш клинички опсег праксе. * Наша канцеларија је учинила разуман покушај да пружи поткрепљујуће наводе и идентификовала је релевантна истраживачка студија или студије које подржавају наше постове. На захтев пружамо копије пратећих истраживачких студија доступне регулаторним одборима и јавности. Схватамо да покривамо питања која захтевају додатно објашњење како то може помоћи у одређеном плану неге или протоколу лечења; зато, да бисте даље разговарали о горњој теми, слободно питајте др Алек Јименез или нас контактирајте на 915-850-0900.

Др Алек Јименез ДЦ, МСАЦП, ЦЦСТ, ИФМЦП *, ЦИФМ *, ЦТГ *
e-маил: цоацх@елпасофунцтионалмедицине.цом
телефон: КСНУМКС-КСНУМКС-КСНУМКС
Лиценцирано у Тексасу и Новом Мексику

Референце

Цоурт Ц, Мансоур Е, Боутхорс Ц. Хернија торакалног диска: хируршко лечење, ортопедија и трауматологија: хирургија и истраживање, 104(1)С31-@40, 2018, хттпс://ввв.сциенцедирецт.цом/сциенце/артицле/пии /С1877056817303419.