Руксаци и болови у леђима код школске деце

Бол у ранцу је веома често стање деце школског узраста. Док је бол у леђима познат и широко проучаван проблем код одраслих, његова преваленца код деце школског узраста је добила релативно мало научне пажње. Ученици основних, средњих и средњих школа често морају да носе ранце који су довољно тешки да изазову хроничне болове у леђима, лоше држање, па чак и смањен волумен плућа. Раније сам писао о овом питању, али у последње време неколико студија открива истине иза болова у леђима у детињству и начине за њихово ублажавање.

Да ли су ранци претешки за децу?

Недавна истраживања потврђују да деца која носе ранчеве преко десет процената своје телесне тежине имају веће шансе да створе бол у леђима и сродне потешкоће. Глобална студија је показала да алармантно велики проценат деце школског узраста у Аустралији, Француској, Италији и Сједињеним Државама често носи ранчеве који су тежи од десет одсто.

У другој студији која је укључивала узорак од 1540 градске деце школског узраста, више од трећине испитане деце пријавило је бол у ранцу. Поред ношења тешких ранчева, студентице и оне са дијагнозом сколиозе имале су већу повезаност са болом у леђима. Деца са приступом ормарићима пријавила су мање болова.

Број каишева на леђима није имао мали утицај на одговоре испитаника. Деца су такође пријавила ограничену физичку активност због болова у леђима, а нека су узимала лекове за ублажавање болова.

Девојке које су превозиле торбе поред ранца су пријавиле знатно веће болове у леђима. Адолесценти са боловима у леђима проводили су више времена гледајући телевизију од својих вршњака. Више од 80 одсто испитаних сматра да носе тешки ранац због болова у леђима.

Решења за бол у ранцу

Истраживање је открило неколико ствари које би могле помоћи у смањењу болова у леђима код деце школског узраста. Најбољи начин за спречавање болова у леђима је уздржавање од ношења тешких терета.

Деца би требало да максимално искористе паузе у ормарићима и да носе само ствари неопходне за неколико курсева одједном. Када подижу ранац, деца треба да чучну и савијају колена уместо да савијају кичму.

Сигурност руксака

Одговарајуће технике ношења ранца

Иако није коначна, истраживања такође подржавају да ношење тежине у супротном, нпр. руком, а не у ранцу, може помоћи у заустављању или смањењу бол у леђима. Америчко удружење за радну терапију и Америчко удружење киропрактичара дају ове додатне савете о етикети безбедног ранца:

• Деца треба да избегавају ношење преко 10 процената телесне тежине у ранцу. На пример, ученик 8. разреда који тежи 120 фунти не би требало да носи више од 12 фунти.
• Ставите најтеже предмете на задњи део паковања.
• Уверите се да се предмети уклапају што је могуће више како бисте умањили болове у леђима због померања тежине.
• Подесите нараменице тако да добро пристају преко рамена вашег детета и ранац не вуче ваше дете уназад. Дно пакета би требало да буде мање од четири инча испод струка вашег детета.
• Деца треба да избегавају ношење ранчева пребачених преко једног рамена, јер то може изазвати бол у кичми и општу нелагодност.
• Охрабрите дете да у свом ранцу носи само неопходне ствари. Додатни предмети се могу носити у руци.
• Потражите ранчеве са корисним функцијама као што су више преграда за равномерну расподелу тежине, јастучићи за заштиту врата и рамена и појас око струка.
• Ако школа вашег детета дозвољава, размислите о пакету са ролерима, који се котрља по поду као пртљаг.
• Ако проблеми и даље постоје, разговарајте са учитељем или директором вашег детета о примени уџбеника у меком повезу, лакших материјала или електронских верзија.