Препоручује се киропрактика за свакодневно ношење и кидање

Истезање за свакодневно ношење. Тело је дизајнирано за кретање, покретљивост и физичност. Када су нелагодност, болови и бол присутни у врату, раменима, леђима и зглобовима, то је често због смањења природног покрета тела. Многи мисле да је мирно седење и мировање најбоље решење за ублажавање болова. Иако је важно да се одморите, то је врста одмора која помаже телу. Не препоручује се мирно седење без покрета. Мишићи, лигаменти и тетиве морају да се савијају и растежу како би се смањио бол и спречиле повреде. Безбедна истезања одобрена киропрактиком могу повећати покретљивост и флуидност, помажући телу да остане флексибилно и лабаво.

Истезање за свакодневно ношење је важно

Било да осећате бол или се спремате за дан, постоји много разлога зашто истезање је важно. Прво, истезање је неопходно за оптимално здравље зглобова. Када мишићи који окружују зглобове постану затегнути/напети, то значајно смањује покретљивост у зглобу. Редовно истезање продужава мишиће, опуштајући зглобове да се крећу без нелагодности/неспретности. Истезање оптимизује циркулацију крви да несметано тече кроз тело. Рутинско истезање помаже у смањењу стреса и побољшава енергију. Остале предности укључују:

• Бол након тренинга/вежбе/физичке активности бол и ублажавање бола
• Побољшава спортске перформансе
• Спречава повреде
• Помаже у лечењу постојећих повреда
• Побољшава положај

Истезање безбедно код куће

Киропрактичари често препоручују пацијенте истезања како би помогли да се побољша њихов напредак између именовања. Ако постоји упоран бол, консултујте се са квалификованим лекаром киропрактичара пре него што извршите било каква истезања. Ако се раде неправилно, могу погоршати бол и изазвати даље оштећење. Без обзира на начин живота појединца, истрошеност свакодневног живота може изазвати стезање, упалу или генерализован бол. Развијање редовне рутине истезања може решити све напете, затегнуте, болне области које ће помоћи да тело остане без болова.

Таилбоне Стретцх

Већина појединаца осећа болови у репној кости од дугог седења. Разлози за бол у репној кости могу бити:

• Пада уназад
• Седење у погрешном положају
• Порођај
• Хипермобилност
• Све то може да повреди тртичну кост и/или околне мишиће и ткиво.

Истезање репне кости побољшава кретање и флексибилност ових мишића и ткива, одржавајући здравље репне кости. Једно препоручено истезање је пириформис укрштено истезање ногу.

• Лезите равно на леђа.
• Приближите оба колена куковима.
• Одморите десни скочни зглоб преко левог колена.
• Обмотите обе руке око леве бутине
• Повуците према грудима.
• Задржите 20-30 секунди.
• Полако спустите обе ноге и вратите се у почетну позицију.
• Поновите са друге стране.

Истезање зглоба и шаке

За оне који стално пишу, куцају или редовно подижу, може се појавити бол у зглобу и шаци. Истезање за руке и зглобове може:

• Повећајте флексибилност
• Ублажити бол
• Смањите ризик од повреда

молитва растегнути за зглобове и шаке је посебно дизајниран за јачање мишића и тетива у зглобовима.

• Стојећи са исправљеним леђима и стопалима у ширини рамена.
• Ставите руке заједно у положај за молитву.
• Руке испред лица.
• Притискајући оба длана заједно, полако раширите лактове.
• Почните да спуштате руке до висине струка
• Зауставите се када руке постану у равни са пупком или када осетите истезање.
• Задржите положај 10-30 секунди.
• Вратите се у првобитни положај.
• Поновите по потреби.

Истезање колена

Када се појави стезање или бол у колену, истезање тетиве колена може помоћи. Тетиве колена пролазе кроз велико хабање, подржавајући кукове и колена, одржавајући покретљивост и флексибилност.

• Стојећи са исправљеним леђима.
• Корак напред левом ногом.
• Савијте леву ногу, а десну држите равном.
• Олабавите кукове и савијте десно колено.
• Док је десна нога савијена, држите леву ногу потпуно исправљену са петом притиснутом у тло.
• Ако је одржавање равнотеже тешко, користите зид за подршку.
• Задржите положај 10-15 секунди.
• Вратите се у почетни положај.
• Поновите са друге стране.

Састав тела Здравље

Хормони црева

Када оброк уђе у желудац и црева, покреће дигестивни тракт да отпусти хормоне који стварају пун осећај. Ово су хормони црева, од којих сваки има специфичан скуп акција и ефеката. Примери укључују ПИИ, ГЛП-1, и ГИП. Хормони црева су неопходни јер сигнализирају телу да успори или престане да једе. Стога, величина оброка утиче на број хормона у цревима који се ослобађају. Тело ослобађа веће количине цревних хормона као одговор на оброке са већом густином калорија. То је зато што већи оброци обично садрже више калорија. Ово је један од разлога зашто се тело осећа задовољније након обилног оброка. Мањи оброци су мање задовољавајући, што значи да ће појединац пожелети поново да једе након оброка.

Након јела долази до варења и апсорпције макронутријената. Ово је познато као постпрандијално стање. Тело је у режиму складиштења током постпрандијалног стања. Иако се брзина метаболизма повећава након оброка, садржај тог оброка се разлаже и складишти за гориво. Четири сата након оброка, тело се враћа у основно стање, које првенствено сагорева ускладиштено гориво. Једите честе, мале оброке током дана значи да тело проводи већи део дана у постпрандијалном стању складиштења.

Референце

Банди, ВД ет ал. "Утицај времена и учесталости статичког истезања на флексибилност мишића тетиве колена." Физикална терапија вол. 77,10 (1997): 1090-6. дои:10.1093/птј/77.10.1090

Фреитас, СР ет ал. „Ефекти истезања: високог интензитета и умереног трајања наспрам ниског интензитета и дугог трајања.“ Међународни часопис за медицину спорта вол. 37,3 (2016): 239-44. дои: 10.1055/с-0035-1548946

Хотта, Казуки ет ал. „Свакодневно истезање мишића побољшава проток крви, функцију ендотела, капиларност, васкуларни волумен и повезаност старијих скелетних мишића. Часопис за физиологију вол. 596,10 (2018): 1903-1917. дои:10.1113/ЈП275459

ле Роук, ЦВ ет ал. „Смањено ослобађање пептида ИИ код гојазних субјеката повезано је са смањеном ситошћу. Ендоцринологи вол. 147,1 (2006): 3-8. дои:10.1210/ен.2005-0972