Наравно, час вртења осећа се убојито, али вожња бицикла на отвореном може захтевати да радите још више, према студији у Јоурнал оф Стренгтх анд Цондитионинг Ресеарцх. Plus, “there�s something really nice about covering distance and being in the fresh air and sunshine,” says Jim Rutberg, a cycling expert for Carmichael Training Systems and Strava in Colorado Springs, Colorado. He created the 30-minute interval workout below. If you�re a beginner, try doing the workout in a loop first so you can log the distance without getting too far from home. Once you feel comfortable, turn it into an out-and-back ride and explore some new terrain.
ПОВЕЗАН: 50 најбољих вожњи бициклом у Америци, држава по држава
� 3 minutes easy riding
��1 minute fast pedaling (high cadence, low resistance)
��1 minute easy riding
��1 minute fast pedaling (high cadence, low resistance)
��2 minutes easy riding
� Six 30-second speed intervals separated by 30 seconds of easy recovery. Rev your cadence and power as you accelerate for 30 seconds, then pedal very lightly as you slow down for 30 seconds before starting the next effort. These aren�t really sprints so much as hard, seated accelerations.
� 3 1?2 minutes easy recovery
� 8-minute tempo interval. Effort should be a 6 on a rate of perceived exertion scale of 1 to 10, with 10 being as hard as you can go. Your breathing should be deep and controlled, nowhere near panting.
� Cool down with an easy pace for 5 minutes.
Овај тренинг сагорева приближно 285 калорија (за 30-минутну вожњу брзином од 12 до 14 мпх за особу од 150 фунти).
ПОВЕЗАН: 7 бициклистичких хлачица које ће вам спасити међуножје
Not sure how to tell if you’re biking at “easy” or “fast”? There are a lot of ways to gauge your intensity level, but you won�t always have a heart rate monitor handy. Instead, you can use a �talk test� to track your efforts.
� Talking casually: темпо опоравка/лако
��1 to 2 sentences at a time: темпо издржљивости/умерен
� 2 to 3 words at a time: отежано дисање/тешко
For timed intervals,�look at a watch, or you can time the distance between landmarks, like phone poles, and use those as your markers.
Информације овде о „Сиђите са свог Спин Бике-а и испробајте овај бициклистички тренинг на отвореном" није намењен да замени однос један на један са квалификованим здравственим радником или лиценцираним лекаром и није медицински савет. Подстичемо вас да доносите одлуке о здравственој заштити на основу вашег истраживања и партнерства са квалификованим здравственим радником.
Информације о блогу и дискусије о обиму
Наш обим информација је ограничен на киропрактику, мускулоскелетну, физикалне лекове, веллнесс, доприносећи етиолошкој висцеросоматски поремећаји унутар клиничких презентација, повезане клиничке динамике соматовисцералног рефлекса, комплекса сублуксације, осетљивих здравствених проблема и/или чланака, тема и дискусија функционалне медицине.
Пружамо и представљамо клиничка сарадња са специјалистима из разних дисциплина. Сваки специјалиста се руководи својим професионалним обимом праксе и јурисдикцијом лиценцирања. Користимо функционалне здравствене и веллнесс протоколе за лечење и подршку нези повреда или поремећаја мишићно-скелетног система.
Наши видео снимци, постови, теме, теме и увиди покривају клиничка питања, проблеме и теме које се односе на и директно или индиректно подржавају наш клинички обим праксе.*
Наша канцеларија је разумно покушала да обезбеди цитате у прилог и идентификовала је релевантну истраживачку студију или студије које подржавају наше објаве. На захтев пружамо копије пратећих истраживачких студија доступне регулаторним одборима и јавности.
Разумемо да покривамо питања која захтевају додатно објашњење како то може помоћи у одређеном плану неге или протоколу лечења; зато, да бисте даље разговарали о горњој теми, слободно питајте Др Алек Јименез, ДЦ, или нас контактирајте 915-850-0900.
Овде смо да помогнемо вама и вашој породици.
Благослови
Др. Алек Јименез ДЦ, МСАЦП, РН*, ЦЦСТ, ИФМЦП*, ЦИФМ*, АТН*
e-маил: цоацх@елпасофунцтионалмедицине.цом
Лиценцирани као доктор киропрактике (ДЦ) у Тексас & Нови Мексико*
Тексас ДЦ лиценца бр. ТКСКСНУМКС, Нев Мекицо ДЦ Лиценца # НМ-ДЦ2182
Лиценцирана као медицинска сестра (РН*) in Флорида
Флорида лиценца РН лиценца # РНКСНУМКС (Контролни бр. 3558029)
Компактни статус: Вишедржавна лиценца: Овлашћени за праксу у КСНУМКС државе*
Др Алек Јименез ДЦ, МСАЦП, РН* ЦИФМ*, ИФМЦП*, АТН*, ЦЦСТ
Моја дигитална визит карта
Може ли разумевање ноћне жудње помоћи појединцима који стално једу ноћу да испланирају оброке који задовољавају… Опширније
Како здравствени радници у клиници за киропрактику пружају клинички приступ препознавању оштећења... Опширније
Може ли машина за веслање да обезбеди вежбање целог тела за појединце који желе да побољшају кондицију? веслање… Опширније
За појединце који редовно седе на послу и клону напред, може ојачати ромбоид... Опширније
Да ли спортисти могу да укључе МЕТ (технике мишићне енергије) терапију како би смањили ефекте налик на бол… Опширније
За особе са дијабетесом или који пазе на унос шећера, слаткиши без шећера су… Опширније