Савети за лопате за избегавање болова у леђима Ел Пасо, Тексас

Живот у пустињи значи да не морамо да се бавимо копањем/прекопавањем снега и леда, али још увек постоје одговарајуће технике, алати, механика тела, држање и основна снага на које треба да обратимо пажњу и применимо их да бисмо чували кичму и опште здравље. Није изненађење да када слебдећи искуство многих појединаца замор мишића, напрезање доњег дела леђа, оштећење кичменог диска (хернија диска), па чак и преломи кичме.

Много ове повреде потичу од прекомерног стреса кичмених структура услед несрећа приликом клизања и пада. Лопатање је чест узрок болова у леђима и повреда. Повреде нису ограничене само на мишићно-скелетни систем већ прекомерно лопатање такође може додатно оптеретити кардиоваскуларни систем.� Сваки наговештај кратког даха или бола у грудима, одмах престаните са лопатама, али ако се симптоми наставе, потражите медицинску помоћ.

Објављена студија је показала да је диск Л5-С1 идентификован као најслабија карика у телу када се рукује тешким материјалом лопатом. Најтеже повреде заједно са болом вероватно ће се појавити у леђима. Ево неколико савета за спречавање повреда.

Основе лопате

Лопатање се може упоредити са дизањем тегова и интензивним аеробним вежбама. Да бисте помогли свом телу да правилно функционише, размотрите следеће савете:

• Једите много пре лопатања да бисте имали горива, али немојте се грчити.
• Избегавајте пића/напитке са кофеином. Стимуланси могу повећати број откуцаја срца и узроковати сужавање крвних судова.
• Ако осетите бол, одмах престаните и потражите помоћ.
• Пазите на себе када лопате.
• Правите доста пауза.
• Пијте пуно воде да бисте рехидрирали своје тело.
• За снег, ако је земља ледена или клизава, баците песак или со да бисте створили вучу. Али ипак будите свесни тога неке области и даље могу бити неравне и узроковати да се оклизнете, спотакнете или паднете.

Правилна одећа

• Размотрите временске прилике пре него што започнете посао.
• Када је хладно, облачите се у слојеве, носите рукавице и шешир јер се добра количина телесне топлоте губи кроз главу. Ако је хладно, користите шал.
• Носите одећу у којој се лако кретати.
• Одговарајуће чизме су неопходне за одржавање равнотеже, вуче и одржавање стопала топлим/сувим.
• Изаберите специјализоване радне рукавице/рукавице без жуљева или дебље рукавице које омогућавају добро приањање на ручки.

Лопата која је права за вас и посао

Лопате долазе од различитих материјала, намена, облицима и величинама.

• Изаберите ергономска лопата са закривљеном дршком. Ове лопате помажу држите леђа усправно и смањите стрес на кичми.
• Продавнице хардвера имају ергономски дизајниране лопате свих врста.
• За снег можда пробајте лопату са пластичним сечивом уместо металном јер је лагана.
• Понекад је мања оштрица прави начин. Не лопате толико по товару, али има мање тежине и мање оптерећује кичму.
• Немојте тражити јефтин модел ако је посао који радите тежак. Ваше тело ће вам бити захвално.

Када добијете лопату, потребно је мало времена да научите правилну технику.

Техника је кључна

• Одвојите мало времена да се истегнете и припремите своје тело јер топли мишићи боље раде.
• Постављање руку на лопату је веома важно! Не хватајте руке близу једна другој.
• Држите растојање између руку. Ово ће вам дати више полуге и олакшати подизање.
• Размислите о правилном држању и одржавању природне кривине ваше кичме.
• Директно се обратите задатку.
• Станите са ногама у ширини рамена да бисте остали у равнотежи.
• Покушајте да лопату држите близу тела. Држање лопате са испруженим рукама даје додатну тежину вашој кичми.
• Савијте се у коленима, а не у струку или леђима.
• Затегните мишиће стомака док се подижете.
• Подигните ногама, а не леђима.
• Баците материјал испред себе. Ако треба да померите материјал у страну, померите стопала.
• Не увијајте своје тело.
• Убаците мале количине у лопату
• Идите до места где желите да га баците.
• Не бацајте преко рамена.
• Иди напред са материјалом.

Убрзајте се. Правите честе паузе и истегните леђа и тело.

Повер Екуипмент

Опрема за напајање је одлична, али ако се не користи правилно, још увек можете да се напнете или повредите леђа.

primer: Чистачи снега су дизајнирани да уклањају снег одређеном брзином али стрподстицање или присиљавање опреме да иде брже поништава сврху машине која ради посао уместо вас.

Можда не схватате да сте повредили леђа. Али тај мали трзај који сте осетили могао би вам заувек променити живот. Вратите се на 100% где сте били пре повреда може потрајати и лечење. Дакле, не схватајте ову активност олако и запамтите превенција је најбоља одбрана.

Ел Пасо, ТКС Киропрактика за бол у доњем делу леђа

НЦБИ Ресоурцес

Повреде које настају понављајућим покретима често се развијају постепено.�То је не док симптоми не постану веома болни и исцрпљујући да појединац схвати да нешто није у реду. Немојте чекати, чим осетите пецкање, лагано штипање или малу бол и осетите да је то од вашег посла, обратите се лекару или киропрактичару.