Пракса самопомоћи када пламте болови у леђима

Пракса самонеге када се болови у леђима појачају је начин да појединци посвете пажњу самотерапији усред лудих распореда. Никада није било важније него сада бити у стању да се бринеш о себи када се појави бол у леђима или било којој врсти бола. За неколико минута, свакодневне активности физичког и менталног здравља могу направити разлику. Брига о себи је способност да сами управљајте болом и свакодневно водимо рачуна о нашим потребама које се стално мењају. Редовна брига о себи је неопходна за добробит наших породица и пријатеља. Бол емоционално и физички оптерећује тело. Доноси и подстиче менталну/емоционалну и физичку равнотежу, што помаже, посебно када постоји стање које изазива бол. Постоји веза између бриге о себи и хроничног бола која се тренутно проучава. Студије су откриле да особе које се баве самопоштивањем уз редовну медицинску негу имају значајно смањење бола и смањење инвалидитета. Дакле, ублажите бол у леђима уз неколико савета за самопомоћ.  

Топла купка

Хидротерапија познатија као топла купка може пружити олакшање болова. Додавање Епсом соли за ове купке садржи магнезијум који може помоћи у опуштању мишића и тела.

Само-масажа

Самомасажа је одличан начин да се бринете о себи. Нежно притискајте болна места или користите уређаје за масажу као што су пенасти ваљци и тениске лоптице да бисте уклонили бол.

Музичка терапија

музика може бити ефикасан начин за ублажавање болова у леђима. Истраживања су показала да музика може бити комплементаран третман када се бави хроничним болом. Помаже посебно када особа има бол у леђима уз лоше/негативно расположење.

Више сна

Доказано је да лош сан повећава бол у леђима. Добијање одговарајуће количине сна је од суштинског значаја за решавање бола. Здрава хигијена сна и рутине одласка на спавање значајно ће помоћи опоравку, зарастању и општем здрављу тела.  

Јога

Јога истезање је веома ефикасно у ублажавању и потпуном избегавању/превенцији болова у леђима. Позе попут мачке, краве, троугла и поза детета ће генерисати олакшање заједно са побољшањем равнотеже.

Здрава исхрана

Доказано је да промене у исхрани и начину живота смањују упалу, која може изазвати хронични бол. Ићи са whole Фоодс који су минимално обрађени. Ово ће помоћи у смањењу упале. Здрава тежина заједно са здравом телесном масом одржава кичма здрава и без додатног стреса због тежине. Стога је разумна исхрана најважнији фактор у губитку тежине.

веза

Изолација може погоршати бол. Усамљеност може бити значајан фактор ризика у развоју бола, а временом и депресије и умора. Једноставно допирање и повезивање са вољенима, пријатељима, сарадницима, итд., могло би помоћи у ублажавању бола.

Свесност

Терапија ума и тела као метод лечења бола је доказано у различитим студијама. Појединци који су учествовали пријавили су знатно мањи бол од оних који су добили само традиционалну медицинску негу. Оно што се дешава је да тренирате своја чула ума да буду присутна и фокусирана на оно што радите, околину, итд., а не фокусирате се и губите се у болу. Међутим, седење и медитирање није за свакога.

Пијте одговарајућу количину воде

хипохидратација, што није довољно воде може повећати бол. Стога, пијте.  

Истезање

Истезање ће дефинитивно смањити бол и омогућити вежбање пажње. Није важно када се истезање дешава све док се појединац држи тога и наставља развој како би унапредио своју способност и флексибилност. Цоре абдоминал вежбе су веома корисни за бол у леђима и јачање.

Изађе напоље

Многи од нас знају да је излазак у природу добар психички и физички, а заправо може и да ублажи бол. Терапија природом или екотерапија је показала да побољшава психолошке и физиолошке симптоме повезане са хроничним болом. Повезивање са природом може имати огромне користи за оптимално здравље.

Топлотни терапија

Топлота, да ли од а локални агенс или грејни јастук може умирити ум и кичму. Проверите са лекаром пре него што покушате било коју врсту топлотног третмана.

Фрекуент Бреакс

Прављење пауза је од суштинског значаја за ум у одржавању равнотеже нивоа стреса. Ово може смањити бол у леђима. Само неколико минута да зауставите било шта и одвојите неколико минута за себе и своје здравље. Узимање одговарајућег физичког и менталног одмора током дана да бисте се опружили, кретали и радили нешто друго. Ово ће помоћи да ствари буду отворене и свеже, за разлику од проласка кроз исту ствар изнова и изнова са мање од оптималних резултата. Ум треба да размишља.  

Ићи лако

Олако, ово је вероватно најважнији облик бриге о себи. Ако је бол превише интензиван, немојте се присиљавати да га пребродите. Користите различите поменуте технике и идите полако, са основама сузбијање бола и хроничног бола. Успорите кад год осетите потребу.

---

 

Бол у доњем делу леђа Лечење повреда при клизању

---

 

Одрицање одговорности на блогу др Алекса Јименеза

Опсег наших информација ограничен је на киропрактику, мишићно-скелетни систем, физичке лекове, веллнесс и осетљива здравствена питања и / или чланке о функционалној медицини, теме и дискусије. Користимо функционалне здравствене и веллнесс протоколе за лечење и подршку негама због повреда или поремећаја мишићно-скелетног система. Наши постови, теме, предмети и увиди покривају клиничка питања, питања и теме које се односе и подржавају директно или индиректно наш клинички опсег праксе. * Наша канцеларија је учинила разуман покушај да пружи поткрепљујуће наводе и идентификовала је релевантну истраживачку студију или студије које подржавају наше постове. На захтев такође правимо копије пратећих истраживачких студија доступних одбору и јавности. Разумемо да покривамо питања која захтевају додатно објашњење о томе како то може помоћи у одређеном плану неге или протоколу лечења; зато, да бисте даље разговарали о горњој теми, слободно питајте др Алек Јименез или нас контактирајте на 915-850-0900. Добављач (и) Лиценцирано у Тексасу и Новом Мексику *