Повреде мишићно-скелетног система по хладнијем времену

Како време постаје хладније, појединци се могу осећати као да су им мишићи и зглобови често укочени и осећају више болова. Ово је још очигледније за појединце који раде напољу зими или са одређеним обољењима/условима. Хладније време може повећати ризик од повреда мишићно-скелетног система и погоршати стање.

Како хладније време утиче на мишиће

Појединци са артритична стања може открити да се симптоми погоршавају. Ово може одвратити појединце од редовних активности. Стања као што су реуматоидни артритис и остеоартритис имају тенденцију да не реагују добро на временске изненадне атмосферске промене, погоршавајући симптоме. Међутим, појединци су добро свесни како се њихово тело осећа и креће када је хладно време са или без постојећих услова. Кретање се успорава, а када покушавате да се крећете, мишићи се могу нехотице контраховати, изазивајући напетост и укоченост. Ово обично доводи до болова и болова. Осећај топлоте, сигурности и удобности је од суштинског значаја за опште здравље тела. Прекомерна употреба и пренапрезање могу повећати ризик од повреда на нижим температурама.

Притисак на барометру

• Када време постане хладније, пад барометарског притиска. Ткива тела као што су мишићи, тетиве и лигаменти се шире. Ово врши притисак на нерве у близини зглобова, изазивајући нелагодност и бол.
• По хладном времену, густина течности у зглобовима се смањује, што узрокује да се кости јаче трљају једна о другу јер течност није довољно густа да би омогућила правилно подмазивање.
• Од хладноће мишићи дрхте, стежу се и стежу. Ово може стиснути нерве у зглобовима и повећати симптоме бола.

Спречите укоченост и повреде мишићно-скелетног система

Одржавајте активан животни стил

• Препоручује се укључивање у физичка активност да вежбају мишиће и зглобове.
• Уради нешто протеже се пре изласка на хладноћу.
• Користите јастучић за грејање и/или крема за загревање за загревање укочених мишића и зглобова.

Обуци се топло

• Носите одговарајућу одећу да би тело било топло и заштићено.
• Носите одговарајуће чизме које су водоотпорне и имају добре газишта да бисте спречили падове.
• Носите топлу капу да бисте одржали топлоту главе, смањујући топлоту тела која излази из главе.

Загревање током пауза

• Покушајте да не останете на хладном предуго. Ако радите напољу, кретајте се у затвореном простору током пауза ако је могуће.

Храните се здраво

• Добра исхрана помаже у одржавању целог тела.
• Омега 3 масне киселине помажу у смањењу упале. Препоручују се лосос и ораси.
• Лиснато поврће попут спанаћа и кеља богато је витамином К, који помаже у ублажавању симптома бола.
• Витамин Ц из агрума као што су поморанџе, грејпфрут, црвене паприке и парадајз такође помаже у заустављању губитка хрскавице смањујући трење у зглобовима.

Правилан сан

• Спавајте 7-8 сати сваке ноћи.
• Правилан одмор је неопходан за оздрављење тела.

Цхиропрацтиц

• Киропрактичар такође може помоћи у управљању бол у вези са стањем мишићно-скелетног система током зимских месеци и помаже у спречавању мишићно-скелетних стања код појединаца који раде на отвореном.

Структура тела

Вежбање

Аеробне вежбе

• Америчко удружење за срце препоручује појединцима да добију најмање 150 минута умерено интензивне аеробне вежбе или 75 минута од снажна аеробна активност сваке недеље.
• Ово се може поделити на 30 минута дневно најмање пет дана у недељи или на краће сесије од 10 минута неколико пута дневно током целе недеље.

Аеробне вежбе могу укључивати:

• Running
• вожња бициклом
• пешачење
• Плес
• Ходање

otpor тренинг

• истраживање показало је да тренинг отпора са тракама или теговима може допунити аеробну вежбу за смањење крвног притиска.
• Препоручује се да завршите 2 до 4 сета од 8 до 12 понављања за сваку већу мишићну групу током тренинга.
• Тренинге отпора треба распоредити током целе недеље како би се ограничили упала мишића и повреде.

Тренинг отпора може укључивати: 

• Траке отпора са покретима слободном руком, чучњеви, склекови, бицепс локне
• Бучице са слободним теговима, шипке
• Машине за теретане као што су потисак за груди и потисак за рамена

Референце

ввв.цдц.гов/ниосх/топицс/цолдстресс/

Хеил, Киеран ет ал. „Повреде од смрзавања и без смрзавања у хладном времену: систематски преглед. Британски медицински билтен вол. 117,1 (2016): 79-93. дои:10.1093/бмб/лдв001

Ковтониук, Роберт А и др. „Кожне повреде од хладног времена у војсци САД.“ Цутис вол. 108,4 (2021): 181-184. дои:10.12788/цутис.0363

Лонг, Виллиам Б 3. ет ал. "Хладне повреде." Часопис дугорочних ефеката медицинских имплантата вол. 15,1 (2005): 67-78. дои:10.1615/јлонгтермеффмедимплантс.в15.и1.80