Шта јести за побољшање метилације ДНК 2. део

Др Алек Јименез разговара о томе шта јести за побољшање метилације ДНК Метилација је суштински процес који се дешава у свакој ћелији људског тела. Користи се за покретање разних телесних процеса, као што су стварање и управљање хормонима и неуротрансмитерима, производња имуних ћелија и регулисање детоксикације егзогених хемикалија, као и развој хистамина, између осталих основних процеса. Метилација је важна за ћелијску обнову како би се модификовала генетска експресија. Променом навика у исхрани и начину живота можете побољшати метилацију ДНК како бисте унапредили своје опште здравље и добробит. Ако је људима дијагностикован дефицит метилације, као што је абнормални МТХФР ген или повишеним нивоима хомоцистеина, можете безбедно и ефикасно повећати своју метилацију ДНК једењем разноврсне здраве хране и пића. Као што је раније поменуто, подршка метилацији може бити корисна за низ здравствених проблема, укључујући; старење, припрема за трудноћу, дојење, продужена напорна физичка активност, АДД/АДХД, зависност, алергије, Алцхајмерова болест, анксиозност, астма, атеросклероза, аутизам, промене понашања, биполарни поремећај, рак, осетљивост на хемикалије, хронични умор, расцеп непца, дијабетес , деменција, депресија, Даунов синдром, хипертензија, проблеми са плодношћу, фибромиалгија, несаница, мултипла склероза, дефекти неуралне цеви, неуропатија, очне болести, Паркинсонова болест, шизофренија и болест штитне жлезде, између осталог.

Шта јести за подршку метилацији

Следећи чланак ће наставити да се фокусира на оно што можете да једете и пијете да бисте промовисали подршку за метилацију. Употреба суплемената, као и лекова и/или лекова за побољшање метилације ДНК, може изазвати многе нежељене нуспојаве ако се о њима не брину и лекари, практичари функционалне медицине и пацијенти. У другом делу демонстрирамо шта можете да једете да бисте побољшали метилацију ДНК из категорије уља и масти, животињских протеина, млечних производа, зачина и заслађивача, као и пића. Наш крајњи циљ је да вам помогнемо да постигнете оптималну подршку за метилацију.

Уља и масти

Конзумирање уља и масти је суштински део побољшања метилације ДНК. Уља и масти су фундаментални за опште здравље и добробит јер обезбеђују битне функције ћелијске мембране и генеришу бројне сигналне молекуле који могу да контролишу упалу у људском телу. У ствари, људски мозак има скоро 60 посто масти, што је показало колико су уља и масти важни за метилацију ДНК. Такође је неопходно одабрати праве врсте уља и масти како бисте подржали опште здравље и добробит. Неколико уља и масти такође треба потпуно избегавати, због њиховог про-инфламаторног дејства, као што су транс масти и рафинисана биљна уља попут сојиног уља, памучног уља и уља репице. За побољшање метилације ДНК препоручују се следећа уља и масти. Циљ је да уравнотежите колико конзумирате у овим категоријама, бирајући минимално обрађене алтернативе и органске опције, што је више могуће. Уља и масти у Омега-3 полинезасићена категорија, као и уља и масти које садрже триглицериде средњег ланца, истакнути су подебљаним словима јер су веома важни за промовисање подршке метилацији.

• Засићене масти: МЦТ уље, кокосово уље, црвено палмино уље, маст, лој и пачја маст
• Мононезасићене масти: Маслиново уље, уље авокада, бадемово уље, уље лешника и уље макадамије
• Омега-3 полинезасићене масти: Риба, шкољке, уље од ланеног семена, уље ораха, уље чиа семена и уље конопље
• Омега-6 полинезасићене масти: Уље семена бундеве, сунцокретово уље и сусамово уље

Анимал Протеин

Протеини животињског порекла су фундаментални јер нам нуде све есенцијалне аминокиселине које су потребне људском телу, од којих су многе директно укључене у метилацију ДНК. Јаја значајно помажу у промовисању подршке метилацији због повећаног нивоа сумпора и холина. Јетра се такође сматра најгушћим извором широког спектра хранљивих материја за метилацију, као што је фолата, други витамини Б, холини минерали у траговима. Зато се јетра на крају назива „суперхраном“. Лосос и друге масне рибе су такође одлични извори ДХА, који могу побољшати МТХФР и активност метилације. Покушајте да једете отприлике 6 до 9 оз животињских протеина сваког дана. Ова количина може да варира у зависности од ваше величине, старости, тренутних здравствених проблема и укупних потреба за калоријама: потребе за протеинима се крећу од 0.8 до 1.2 г/кг по телесној маси. Следећи избори животињских протеина могу помоћи у побољшању метилације ДНК. Намирнице означене масним словима сматрају се суперхраном за метилацију јер су посебно богате једним или више хранљивих материја повезаних са метилацијом, укључујући; анцховиес, пчела, бизон/бизон, пилетина, патка, јаја, рибље икре, јетра, остала риба и морски плодови, остало месо органа, остриге, свињетина, препелице, лосос, сардине, Турска и белица.

Млекара

Једење млечних производа од крава, оваца и коза може бити одличан извор хранљивих материја за метилацију за промовисање подршке метилацији. Сир садржи знатне количине метионина и Б витамини. Међутим, млечни производи се не сматрају нужно суштинским делом исхране за побољшање метилације ДНК. Многи људи су осетљиви на протеине казеина који се налазе у млечним производима. За оне људе са осетљивошћу на млечне производе, гхее је облик путера који је уклонио млечне протеине. То га чини врло хипоалергеним и најчешће га добро подносе чак и људи који су осетљиви на млечне производе. Такође је добар извор бутирата, који храни ћелије у нашем гастроинтестиналном или ГИ тракту и директно регулише генетску метилацију како би позитивно утицао на експресију гена. Ако толеришете млечне производе, можете конзумирати мале количине висококвалитетних млечних производа. Са следеће листе млечних производа који могу помоћи у промовисању метилације ДНК, храна означена масним словима је бољи избор, укључујући; путер, свјежи сир, кајмак, гхее, козји сир, сир груиере, кефирмлеко пармезан, Романо сир, и јогурт (незаслађен). Ако избегавате млечне производе од крава, оваца или коза, уместо тога можете изабрати неку од следећих опција које нису млечне за побољшање метилације ДНК. Такође, увек бирајте незаслађене алтернативе, укључујући; бадемово млеко, млеко од индијског ораха, кокосово млеко, млеко од ланеног семена, млеко од конопље и млеко од макадамије.

Зачини и заслађивачи

Зачини и заслађивачи нису званична категорија хране која може помоћи у побољшању метилације ДНК, али их је такође важно напоменути јер ће многи од нас неизбежно морати да их укључе у кување. Прављење сопствених зачина и заслађивача се препоручује јер ће бити минимално обрађени и садржаће најмање адитива. Уопштено говорећи, конзумирање веће количине шећера није добра идеја јер може повећати оксидативни стрес и упалу, као и повећање телесне тежине и низ других здравствених проблема. Када бирате један од следећих зачина и/или заслађивача, увек имајте на уму да своју порцију држите на максимално 1 кашичицу, не више од 2 пута дневно. Следећи зачини и заслађивачи могу промовисати подршку метилацији, укључујући; Пекарски квасац, црна меласа, пивски квасац, шећер од трске (нерафинисан), какао (70% таман, није обрађен у Холандији), кокосове аминокиселине, еритритол (неколико капи), мед, јаворов сируп, сенф, салса (без шећера), стевија (неколико капи), тамари/соја сос (традиционални, ферментисани), сирће и ксилитол (неколико капи ).

Напици

Коначно, ваш избор пића такође може помоћи у побољшању метилације ДНК. Када бирате воду, идеално филтрирану са филтером од угљеничних блокова, како бисте спречили већину токсина и задржали већину есенцијалних минерала. Циљ је да попијете половину своје телесне тежине, мерено у лбс, у течним унцама. На пример, ако имате 150 фунти, циљ је да попијете 75 оз воде, селзера или биљног чаја дневно. Правилна хидратација је неопходна за смањење упале која може утицати на укупан статус и активност метилације. Неколико биљних чајева се такође сматрају адаптогенима за метилацију. Такође можете попити највише 1 до 2 шољице кафе дневно. Ако често пијете пуно кафе, постепено смањите потрошњу како бисте избегли симптоме одвикавања. Пређите на опције са нижим уносом кофеина, као што су зелени чај или оолонг чај. Следећа листа напитака може помоћи у побољшању метилације ДНК, при чему су супер-пића за метилацију истакнута подебљаним словима, укључујући; чај од камилице, кокосова вода (свежа), зелени чај, чај од хибискуса, оолонг чај, рооибос чај, селзер вода (ограничење на 2 дневно), вода.

Метилација ДНК је основни процес који обавља низ важних телесних функција. Многи људи, међутим, могу развити дефиците активности метилације који могу у великој мери утицати на њихово укупно здравље и добробит. Суплементи и лекови се могу користити да помогну у побољшању метилације ДНК, међутим, они генерално могу изазвати различите нежељене нуспојаве. Уравнотежена исхрана може помоћи безбедно и ефикасно управљати овим дефицитима и промовисати подршку метилацији. Сврха следећих чланака је да лако покажу шта можете да једете да бисте побољшали метилацију ДНК из различитих група хране. Др Алек Јименез ДЦ, ЦЦСТ Инсигхт

Смоотхиес и сокови за подршку метилацији

Иако многи здравствени радници могу препоручити нутриционистичке смернице и промене начина живота како би побољшали подршку метилацији, постоји неколико опција које можете испробати код куће. Као што је горе описано, додатак метилационој подршци треба да одреди здравствени радник. Смоотхиеји и сокови су брз и лак начин да без икаквих нежељених ефеката укључите све потребне хранљиве материје потребне за подршку метилацији. Смоотхиеји и сокови у наставку део су плана прехране за метилацију. Морски зелени смути Порције: 1 Време кувања: 5-10 минута � 1/2 шоље диње, на коцкице � 1/2 банане � 1 шака кеља или спанаћа � 1 шака блитве � 1/4 авокада � 2 кашичице спирулине у праху � 1 шоља воде � 3 или више коцкица леда Изблендајте све састојке у блендеру велике брзине док не буде потпуно глатка и уживајте! Смоотхие од Берри Блисс Порције: 1 Време кувања: 5-10 минута � 1/2 шоље боровнице (свеже или смрзнуте, најбоље дивље) � 1 средња шаргарепа, грубо исецкана � 1 кашика млевеног ланеног семена или цхиа семена � 1 кашика бадема � Вода (до жељене конзистенције) � Коцкице леда (опционо, могу се изоставити ако користите смрзнуте боровнице) Измешајте све састојке у блендеру велике брзине док не постане глатка и кремаста. Најбоље послужити одмах! Swеет и зачињени сок Порције: 1 Време кувања: 5-10 минута � 1 шоља диње медљике � 3 шољице спанаћа, испраног � 3 шоље блитве, испране � 1 веза коријандера (листова и стабљика), испраног � 1-инчни комад ђумбира, испран, огуљен и исецкани � 2-3 коцкице целог корена куркуме (опционо), испрани, огуљени и исецкани Сок од свих састојака у висококвалитетном соковнику. Најбоље послужити одмах! Ђумбир зелени сок Порције: 1 Време кувања: 5-10 минута � 1 шоља коцкица ананаса � 1 јабука, исечена на кришке � 1-инчни комад ђумбира, испран, огуљен и исечен � 3 шоље кеља, испраног и грубо исецканог или исецканог � 5 шољица швајцарског шаргарепа испрани и грубо исецкани или исцепани Сок од свих састојака у висококвалитетном соковнику. Најбоље послужити одмах! Зести сок од цвекле Порције: 1 Време кувања: 5-10 минута � 1 грејпфрут, огуљен и исечен на колутове � 1 јабука, опрана и исецкана � 1 цела цвекла, и листови ако их имате, опрани и нарезани � 1 инч ђумбира, исперите, огулите и исецкати сок све састојке у висококвалитетном соковнику. Најбоље послужити одмах! Протеин Повер Смоотхие Послуживање: 1 Време кувања: 5 минута � 1 кашичица протеина у праху � 1 кашика млевеног ланеног семена � 1/2 банане � 1 киви ољуштен � 1/2 кашичице цимета � Прстохват кардамома � Немлечно млеко или вода, довољно да се постигне жељено конзистенција Измешајте све састојке у блендеру велике снаге док не буде потпуно глатка. Најбоље послужити одмах!

ПроЛон® дијета која опонаша пост

Уравнотежена подршка метилацији може се постићи правилном исхраном. ПроЛон® дијета која опонаша пост нуди 5-дневни програм оброка који је појединачно упакован и означен да служи храну која вам је потребна за ФМД у прецизним количинама и комбинацијама. Програм оброка се састоји од биљне хране спремне за јело или једноставне за припрему, укључујући шипке, супе, грицкалице, суплементе, концентрат пића и чајеве. Производи су научно формулисани и одличног укуса. Пре него што започнете ПроЛон® дијету која опонаша пост, 5-дневни програм оброка, обавезно разговарајте са здравственим радником да бисте сазнали да ли је ФМД прави за вас. ПроЛон® дијета која опонаша пост може помоћи у промовисању подршке метилацији, међу низом других здравих предности. Многи лекари и практичари функционалне медицине могу препоручити савете о исхрани и/или смернице за побољшање метилације ДНК. Правилна исхрана и животне навике на крају могу помоћи у побољшању метилације ДНК. Обим наших информација је ограничен на здравствене проблеме киропрактике, мускулоскелетне и нервне болести, као и чланке, теме и дискусије о функционалној медицини. Да бисте даље разговарали о горе наведеној теми, слободно питајте др Алекса Јименеза или нас контактирајте на 915-850-0900 . Курирао др Алек Јименез

Додатна тема: Акутни бол у леђима

Бол у леђима је један од најчешћих узрока инвалидности и пропуштених дана на послу широм света. Болови у леђима су други најчешћи разлог посета лекарској ординацији, надмашени само инфекцијама горњих дисајних путева. Отприлике 80 процената становништва ће се барем једном током живота суочити са боловима у леђима. Ваша кичма је сложена структура коју између осталих меких ткива чине кости, зглобови, лигаменти и мишићи. Повреде и / или тежи услови, као што су хернија дискова, на крају може довести до симптома болова у леђима. Спортске повреде или повреде у аутомобилским несрећама често су најчешћи узрок болова у леђима, али понекад најједноставнији покрети могу имати болне резултате. Срећом, алтернативне опције лечења, попут хиропрактичке неге, могу помоћи у ублажавању болова у леђима употребом кичмених подешавања и ручних манипулација, на крају побољшавајући ублажавање болова.

Формуле за подршку метилацији

КСИМОГЕН'с Ексклузивне професионалне формуле доступне су преко одабраних лиценцираних здравствених радника. Интернет продаја и попуст КСИМОГЕН формула је строго забрањен. Поносно, Др Александар Јименез чини КСИМОГЕН формуле доступним само пацијентима под нашом негом. Позовите нашу канцеларију како бисмо могли одмах да доделимо лекарске консултације. Ако сте пацијент од Клиника за медицинске повреде и киропрактику, можете позвати КСИМОГЕН позивом 915-850-0900. Ради ваше удобности и прегледа КСИМОГЕН производе прегледајте следећу везу. *КСИМОГЕН-Каталог-Преузимање * Све горе наведене смернице за КСИМОГЕН остају стриктно на снази. ***