Поседовање и одржавање флексибилности у зглобовима зависи од везивног ткива које окружује мишиће. Правилно подмазивање у везивном ткиву омогућава влакнима да лако клизе једно преко другог. Природни протеини колаген и еластин су кључне компоненте везивног ткива које обезбеђују снагу и еластичност. Што је везивно ткиво еластичније, то је већа флексибилност око зглоба. Ако се постаје тешко истегнути или постоји хронична укоченост и затегнутост, постоје намирнице које помажу у одржавању флексибилности и побољшавају опште здравље.
Садржај
Флексибилност зглобова значи функционална везивна ткива која спајају скелет и мишиће и способност различитих делова тела да испруже и заврше покрете. Везна ткива помажу при кретању и стабилизацији. Ова питања укључују:
Флексибилност одржава мишиће активним и покретним јер су неопходни за свакодневне физичке активности. Када ова ткива постану крута због неактивности или нездраве исхране, то ограничава опсег кретања тела и повећава ризик од повреда. Истезање побољшава флексибилност, а додавање хране у план исхране ће помоћи у одржавању гипкости.
План исхране пун витамина, минерала и антиоксиданата нахраниће везивна ткива и ћелије и повећати производњу колагена. Храна богата есенцијалним масним киселинама/ЕФА, витамином Ц, сумпором и водом ће промовисати здраво везивно ткиво за повећану флексибилност.
Вода се не сматра храном јер не садржи калорије, али је од виталног значаја јер чини 76 одсто мишића. Висок проценат садржаја воде је кључ за еластичност мишића. Када је тело дехидрирано, оно задржава воду, изазивајући задржавање течности и укоченост. Што су мишићи више дехидрирани, то им је више тешко да се опораве од физичких активности, ниво умора се повећава, опсег покрета се смањује, а ризик од повреда се повећава. Не чекајте да ожеднете. Останите хидрирани током дана да бисте одржали подмазане зглобове и висок ниво енергије.
Воће са високим садржајем воде укључује:
Поврће са високим садржајем воде укључује:
Флексибилност се може побољшати елиминацијом хране која уништава колаген, фокусирањем на храну која смањује скокове инсулина и одржавањем хидратације у везивно ткиво. Нутрициониста може развити персонализовани план исхране за оптимално неуромускулоскелетно здравље.
Беба, Мохаммад и др. „Утицај додатка куркумина на бол у мишићима са одложеним почетком, упалу, снагу мишића и флексибилност зглобова: систематски преглед и мета-анализа дозе-одговора рандомизованих контролисаних студија. Фитотерапијска истраживања: ПТР вол. 36,7 (2022): 2767-2778. дои:10.1002/птр.7477
Квиатковски, Схилоах А ет ал. "Додатак колагенским пептидима за бол и функцију: да ли је ефикасан?" Актуелно мишљење у клиничкој исхрани и метаболичкој нези вол. 25,6 (2022): 401-406. дои:10.1097/МЦО.0000000000000870
МацКаи, Доуглас и Алан Л Миллер. "Хранљива подршка за зарастање рана." Преглед алтернативне медицине: часопис клиничке терапије вол. 8,4 (2003): 359-77.
Шо, Грегори и др. „Додатак желатина обогаћен витамином Ц пре повремене активности повећава синтезу колагена. Амерички часопис клиничке исхране вол. 105,1 (2017): 136-143. дои:10.3945/ајцн.116.138594
Здзиеблик, Денисе, ет ал. „Побољшање нелагодности у зглобу колена у вези са активностима након додавања специфичних колагенских пептида. Примењена физиологија, исхрана и метаболизам = Пхисиологие аппликуе, нутритион ет метаболисм вол. 42,6 (2017): 588-595. дои: 10.1139/апнм-2016-0390
Информације овде о „Храна која помаже у одржавању флексибилности: Клиника за леђа Ел Пасо" није намењен да замени однос један на један са квалификованим здравственим радником или лиценцираним лекаром и није медицински савет. Подстичемо вас да доносите одлуке о здравственој заштити на основу вашег истраживања и партнерства са квалификованим здравственим радником.
Информације о блогу и дискусије о обиму
Наш обим информација је ограничен на киропрактику, мускулоскелетну, физикалне лекове, веллнесс, доприносећи етиолошкој висцеросоматски поремећаји унутар клиничких презентација, повезане клиничке динамике соматовисцералног рефлекса, комплекса сублуксације, осетљивих здравствених проблема и/или чланака, тема и дискусија функционалне медицине.
Пружамо и представљамо клиничка сарадња са специјалистима из разних дисциплина. Сваки специјалиста се руководи својим професионалним обимом праксе и јурисдикцијом лиценцирања. Користимо функционалне здравствене и веллнесс протоколе за лечење и подршку нези повреда или поремећаја мишићно-скелетног система.
Наши видео снимци, постови, теме, теме и увиди покривају клиничка питања, проблеме и теме које се односе на и директно или индиректно подржавају наш клинички обим праксе.*
Наша канцеларија је разумно покушала да обезбеди цитате у прилог и идентификовала је релевантну истраживачку студију или студије које подржавају наше објаве. На захтев пружамо копије пратећих истраживачких студија доступне регулаторним одборима и јавности.
Разумемо да покривамо питања која захтевају додатно објашњење како то може помоћи у одређеном плану неге или протоколу лечења; зато, да бисте даље разговарали о горњој теми, слободно питајте Др Алек Јименез, ДЦ, или нас контактирајте 915-850-0900.
Овде смо да помогнемо вама и вашој породици.
Благослови
Др. Алек Јименез ДЦ, МСАЦП, РН*, ЦЦСТ, ИФМЦП*, ЦИФМ*, АТН*
e-маил: цоацх@елпасофунцтионалмедицине.цом
Лиценцирани као доктор киропрактике (ДЦ) у Тексас & Нови Мексико*
Тексас ДЦ лиценца бр. ТКСКСНУМКС, Нев Мекицо ДЦ Лиценца # НМ-ДЦ2182
Лиценцирана као медицинска сестра (РН*) in Флорида
Флорида лиценца РН лиценца # РНКСНУМКС (Контролни бр. 3558029)
Компактни статус: Вишедржавна лиценца: Овлашћени за праксу у КСНУМКС државе*
Др Алек Јименез ДЦ, МСАЦП, РН* ЦИФМ*, ИФМЦП*, АТН*, ЦЦСТ
Моја дигитална визит карта
Да ли спортисти могу да укључе МЕТ (технике мишићне енергије) терапију како би смањили ефекте налик на бол… Опширније
За особе са дијабетесом или који пазе на унос шећера, слаткиши без шећера су… Опширније
Могу ли различита истезања бити корисна за појединце који се баве болом у зглобу и шаци смањујући… Опширније
За појединце који старе, повећање снаге костију може помоћи у спречавању прелома и оптимизирати… Опширније
Може укључити различите јога позе помоћи у смањењу напетости у врату и пружити олакшање бола за појединце... Опширније
Појединци који пате од заглављеног прста: Знају знакове и симптоме прста... Опширније