Редовно масирајте тело за опште здравље

Када гледамо анатомски постер/слику људског тела, постоје све врсте мишића повезаних и преклапајућих, али када кренемо да опипамо те области, посебно када се појаве симптоми бола, може се осетити као једна чврста маса, а не појединачна мишића. То је због свакодневног хабања, напорних активности, грчева, врућине, дехидрације и стреса који узрокује да мишићи остану у благо стегнутом стању, настављају да се затежу, скупљају и укоче постајући нова нормала за тог појединца. Људи уче да овако пролазе кроз живот, не размишљајући о томе да нешто није у реду док не доживе значајну повреду за коју може потрајати много дуже да се опорави и рехабилитује. Због тога је редовна масажа тела важна за одржавање здравих опуштених и флексибилних мишића и спречавање напрезања, повлачења и повреда.

Масирање тела

Терапија масаже укључујући миотерапија је пракса гњечења или манипулације тјелесним мишићима и другим меким ткивима ради побољшања неуромускулоскелетног благостања и здравља.

• То је облик упутство, ударнии механичку терапију која укључује држање, померање и притисак на мишиће, тетиве, лигаменте и фасцију.
• Терапија масаже се може користити за описивање техника које се разликују у додиру, притиску и интензитету примењеног третмана.

Предности

Непосредна корист од редовне масаже тела је осећај дубоког опуштања и смирености. Ово се дешава зато што масирање изазива ослобађање ендорфини или мождане хемикалије/неуротрансмитери који производе осећај благостања. И нивои хормона стреса као што су адреналин, кортизол и норепинефрин су смањени. Студије су показале да високи нивои хормона стреса могу нарушити и оштетити имуни систем. Физичке предности редовне масаже тела укључују:

• Ублажена напетост мишића.
• Побољшана и повећана покретљивост и флексибилност зглобова.
• Повећана циркулација крви и нерава.
• Дренажа токсина лимфног система.
• Смањено ослобађање хормона стреса.
• Опуштено стање ума.
• Побољшан сан.
• Повећана ментална будност.
• Смањена анксиозност.
• Побољшан опоравак и рехабилитација уганућа и повреда меких ткива.
• Побољшан тон коже.

Врсте масаже

У зависности од јачине бола, повезаних симптома и напетости мишића, киропрактичар и тим за терапеутску масажу ће користити различите технике и типове масаже како би повратили флексибилност, покретљивост и функцију. Врсте масаже укључују:

шведски

• Један од најпопуларнијих облика масаже, ова техника је дизајнирана да подстакне опуштање и повећа и побољша циркулацију крви.

Миофасциал

• Укључује процену и лечење бола меких ткива, повреда и дисфункција које утичу на кретање и покретљивост.
• Миофасцијална терапија ослобађа чврсте структуре меког ткива као што су мишићи, тетиве, лигаменти и фасције.

Рехабилитација

• Ова врста лечи и рехабилитује биомеханичка дисфункција или повреде.
• Коришћење специфичних и циљаних техника мобилизације за враћање нормалног здравља и функције.

Лимфна дренажа

• Ово је нежан третман за цело тело који опушта нервни систем, ослобађа токсине и побољшава имуни систем.

спортски

• Спортска масажа је примена масаже и мешавине техника за побољшање перформанси и помоћ преоптерећеним мишићима да се брзо опораве.
• Тип примењене технике или третмана зависи од природе фазе тренинга или такмичења, спортске повреде или стања и процене терапеута.

Масажа за бебе

• A нежна масажа може помоћи у лечењу затвора, грчева и проблема са спавањем.
• Истраживања су показала да редовна масажа помаже превремено рођеним бебама да брже добију тежину.

рефлекологи

• рефлекологи заснива се на примени притиска на одређене тачке на телу.
• Рефлексне тачке, које се односе на делове тела, могу се наћи у стопалима, рукама, лицу и ушима.
• Ове тачке реагују на притисак, стимулишући сопствени природни процес зарастања тела на исти начин на који киропрактика активира природно зарастање кроз прилагођавање и поновно поравнање.

Ароматерапија

• Есенцијална уља направљено од одабраног цвећа и биљака додају се уљу за масажу за одређено терапеутско својство.
• На пример, мирис на пеперминт користи се за проблеме са опстипацијом.

Схиатсу

• Ова техника масаже има за циљ да побољша проток енергије радећи циљане тачке на телу.
• Основни принципи шиацуа су слични принципима акупунктура.

Појединци су у могућности да искусе побољшани квалитет живота уз комбиноване елементе киропрактике и терапије масаже.

Природна борба против упале

Референце

Цхеунг, Каролине, ет ал. „Упала мишића са одложеним почетком: стратегије лечења и фактори учинка.“ Спортска медицина (Окленд, НЗ) вол. 33,2 (2003): 145-64. дои:10.2165/00007256-200333020-00005

Корен, Јогев и Леонид Каличман. "Масажа дубоког ткива: о чему причамо?" Јоурнал оф Бодиворк анд покретне терапије вол. 22,2 (2018): 247-251. дои:10.1016/ј.јбмт.2017.05.006

Национални истраживачки савет (САД) и Панел за мишићно-скелетне поремећаје и радно место Института за медицину (САД). Поремећаји мишићно-скелетног система и радно место: доњи део леђа и горњи екстремитети. Вашингтон (ДЦ): Натионал Ацадемиес Пресс (САД); 2001. 6, Биомеханика. Доступно од: ввв.нцби.нлм.них.гов/боокс/НБК222434/

Пацхтман Схетти, Сарах Л и Сарах Фогарти. "Масажа током трудноће и после порођаја." Клиничко акушерство и гинекологија год. 64,3 (2021): 648-660. дои:10.1097/ГРФ.0000000000000638

Стеццо, Антонио, ет ал. "Фасцијални поремећаји: импликације за лечење." ПМ & Р: Јоурнал оф Ињури, Фунцтион, анд Рехабилитатион вол. 8,2 (2016): 161-8. дои:10.1016/ј.пмрј.2015.06.006

Веерапонг, Порнратсханее, ет ал. "Механизми масаже и ефекти на перформансе, опоравак мишића и превенцију повреда." Спортска медицина (Окленд, НЗ) вол. 35,3 (2005): 235-56. дои:10.2165/00007256-200535030-00004