Затегнути, болни, болни глутеални мишићи и киропрактика

Глутеус Макимус мишић је највећи и најудаљенији од глутеалних мишића. Протеже се од сакрума и кокцикса, делова кичменог стуба, до бутне кости. Други глутеални мишићи укључују глутеус минимус и медиус. Сваки од њих има улогу у нормалној функцији кукова и ногу. Склони су затезању што доводи до болова, болова и болова око кукова и у и око задњица.

Глутеални/задњи мишићи

Постоје три задња мишића:

• Глутеус Макимус продужава кук и ротира бутину ка споља, исправља ноге при кретању и даје снагу.
• Глутеус Минимус
• Глутеус Медиус
• Минимус и медијус су испод максимуса и стабилизују кук када:
• Ходање
• скакање
• Остале физичке активности

Постоји још једна група дијагоналних мишића испод глутеуса минимуса који се причвршћују за бутну кост. Најгорњи је пириформис који је причвршћен за сакрум. Испод њега пролазе ишијатични нерв и главне артерије.

Затегнутост и иритација

Примарна функција мишића је да отворе кукове и изгурају ноге. Дуготрајно седење скраћује глутеалне мишиће, што доводи до њиховог затезања, ограничавајући нормалну функцију кука. Глутеални мишићи су подложни затезању изазваном прекомерном употребом и недостатком развоја/снаге. Ово се може развити у нежне/затегнуте мишићне траке које ометају нормалну функцију мишића. Да бисте добили пример шта се дешава, замислите да савијате и стежете један од мишића бицепса 6-10 сати дневно. Било би изузетно болно, чврсто и нежно.

Спорт и физички активни

Спортисти и појединци који су физички активни такође могу имати затегнуте глутеалне мишиће. Ово може изазвати бол у мишићима након утакмице/вежбе. Интензивне активности терају глутеалне мишиће да раде прековремено како би подржали леђа и колена. Спортови који захтевају велику активацију мишића ногу укључују:

• Running
• фудбал
• фудбал
• ЦроссФит
• Плес
• Тренинг са теговима

Неугодан ход

Појединци који се крећу необичним ходом подложни су напрезању мишића. Оно што се дешава је да мишићи постају укочени од незгодних положаја/држања. Ово додатно оптерећује мишиће леђа и кука и погоршава њихово укупно држање. Мишићи кука су такође причвршћени за карлицу, а када мишићи почну да се затежу могу повући глутеалне мишиће. Иритација сакроилијакалног зглоба такође може да изврши притисак на пириформис, изазивајући грчеве који утичу на глутеалне мишиће. Грчеви мишића Пириформис такође могу извршити притисак на ишијатични нерв, изазивајући ишијас.

Дијагноза и лечење

Преглед ће бити неопходан да би се утврдило да ли је бол или бол последица упале мишића или другог узрока. Симптоми ишијаса и проблеми на нивоу кука који укључују глутеус минимус и медиус могу се осетити у нози. Преглед укључује виђење и осећање мишићних реакција, одговора, контракција кроз низ вежби покрета и покрета који укључују различите мишиће. Уобичајени третман укључује:

• Вежбе са опсегом покрета
• Вежбе за јачање као премошћивање и траке отпора
• Дубока масажа ткива
• Топлотни и хладни облози
• Физикална терапија
• Електрична стимулација мишића

Затегнутост у глутеусима може се управљати киропрактичким третманом. Ово укључује:

• Рад меких ткива
• Манипулација кичменог зглоба
• Прилагођавање животног стила
• Истезање
• исхрана
• Здравствени тренинг

Једноставне вежбе могу помоћи у ангажовању и јачању мишића. Ови укључују:

• Магарац шутира
• Цуцњеви
• Вежба са шкољкама
• Рак шета
• Лунгес
• Само-миофасцијално ослобађање са лоптом за масажу може се користити за одмотавање напетости.

Структура тела

Инсулин Ресистанце

Појединци који седе дуже време, немају довољно физичке активности и имају нездраву исхрану могу искусити инсулинску резистенцију. Ово се дешава када инсулин није у стању да транспортује вишак шећера у крви из крви у мишиће. А студирати открили су да жене које седе осам сати дневно имају повећану шансу за развој дијабетеса. Дијабетичари могу бити склони да имају више масти у телу, посебно висцералне масти. Ово додатно подстиче инсулинску резистенцију. Дијабетичари такође доживљавају брз губитак мишићне масе како старе, појачавајући симптоме и додатно утичући на састав тела.

Референце

Цоцхране, Даррил Ј ет ал. "Да ли краткорочна глутеална активација побољшава перформансе мишића?" Истраживања у спортској медицини (Штампа) вол. 25,2 (2017): 156-165. дои:10.1080/15438627.2017.1282358

Цорателла, Гиусеппе ет ал. „Активација глутеалних мишића, мишића бутине и доњег дела леђа у различитим варијацијама чучњева које изводе такмичарски бодибилдери: импликације за тренинг отпора.” Међународни часопис за истраживање животне средине и јавно здравље вол. 18,2 772. 18. јануар 2021, дои:10.3390/ијерпх18020772

Дистефано, Линдсаи Ј ет ал. "Активација глутеалних мишића током уобичајених терапијских вежби." Часопис за ортопедску и спортску физикалну терапију год. 39,7 (2009): 532-40. дои:10.2519/јоспт.2009.2796

Калиани, Рита Растоги и др. „Губитак мишића повезан са годинама и болести: ефекат дијабетеса, гојазности и других болести.“ Ланцета. Дијабетес и ендокринологија вол. 2,10 (2014): 819-29. дои:10.1016/С2213-8587(14)70034-8

Селковитз, Давид М ет ал. „Које вежбе циљају глутеалне мишиће док минимизирају активацију тензорске фасције лата? Електромиографска процена коришћењем електрода са фином жицом." Часопис за ортопедску и спортску физикалну терапију год. 43,2 (2013): 54-64. дои:10.2519/јоспт.2013.4116