Ишијас од вежбања: клиника за леђа Ел Пасо

Ишијас од вежбања: Постоје користи од напорног вежбања и степена прихватања нелагодности која иде уз напор. Иако је то до одређеног степена тачно, када појединци осете пумпу и налазе се у зони вежбања, може бити врло лако скинути и претерати. Ово је када тело и леђа постају подложни повредама. Ишијас од вежбања настаје када додатни притисак на ишијасни нерв резултира компримовањем/стезањем нерва. Ако се не лечи, то може довести до даљих проблема са леђима и других здравствених проблема. Тим медицинске киропрактике и функционалне медицине за повреде може ублажити компресију, ослободити нерв, опустити мишиће и вратити функцију.

Ишијас од вежбања

Микротраума

Изградња мишића и повећање снаге захтевају одређену количину физичког оштећења мишића за успешан напредак. Интензивне и тешке вежбе кидају мишићно ткиво изазивајући микротрауму која покреће исцељујући одговор који ствара мишићну масу. Ове микро-повреде могу да доведу до затезања мишића леђа, померања кичме из положаја, изазивања клизања дискова и компримовања нерава, или због затегнутих мишића ногу попут отицања пириформиса и стискања ишијадичног нерва.

Узроци

Одмор и опоравак

• Важно је разумети да је правилан опоравак неопходан за програм вежбања.
• Може потрајати и до 72 сата да се опорави од микросузе.
• Појединци који се одмах врате на сличан тренинг могу погоршати постојеће микро сузе док стварају више, што резултира силажним циклусом симптома који могу довести до других проблема или постати хронично стање.
• Ротирање на вежбе које лако иду на мишиће леђа и ногу помаже у нормалном зарастању и развоју мишићног ткива.

Не загревање пре тренинга

• Незагревање пре вежбања може изазвати повреде.
• Када су мишићи хладни и нису правилно загрејани, они могу постати укочени и нефлексибилни, узрокујући да се напрежу и кидају када су изложени изненадном, интензивном напору.
• Пре извођења било које вежбе, увек почните са благим, благим загревањем.

Не истезање правилно или уопште

• Истезање целог тела је неопходно јер поцепани, затегнути мишићи морају бити опуштени и опуштени.
• Побрините се да темељно истегнете тетиве и кукове.
• После сваког тренинга одвојите 10 минута и истегните се.

Не истезање после

• Увек се истегните после тренинга.
• Истезање после може помоћи у спречавању замора мишића и болова услед накупљања млечне киселине.

Почевши са тешким утезима

• Многе повреде се дешавају зато што појединци почну претешки.
• Изазивање перформанси тела је део процеса, али треба да се ради у малим корацима.
• Почните са лакшим теговима и додајте их постепено.

Неправилно држање и облик

• Водећи узрок проблема са леђима је лоше држање и облик.
• Савијање леђа док дижете тегове је највећа грешка.
• Прекорачење такође може изазвати повреду.
• Када изводите склекове или даске, избегавајте тонуће кукова.

Хард Сурфацес

• За тркаче, тврде површине попут бетона или асфалта присиљавају тело и леђа да апсорбују већину удара.
• Ово компримује пршљенове, што може иритирати ишијатични нерв.
• Ротирајте користећи стазе за трчање или траку за трчање.
• Радите на трчању краћим кораком да бисте смањили одскакање и удар.
• Укључите унакрсни тренинг.
• Ротирајте тренинг снаге за горњи део тела да бисте одморили ноге, глутеалне и леђне мишиће.

Хиропрактичка рехабилитација

Киропрактичка нега, масажа и декомпресијска терапија могу ублажити бол од ишијаса. Користећи кичмена манипулација технике и друге терапије, киропрактичари могу ублажити притисак на нерв. Третман укључује:

• Рендгенски снимци се праве како би киропрактичар могао да разуме узрок.
• Масирајте мишиће да бисте их опустили и ослободили и повећали циркулацију.
• Истезање и примена контролисаног притиска на зглобове.
• Посебне вежбе и истезања ће се препоручити да се раде код куће.
• Здравствени коучинг и исхрана и велнес препоруке.

Персонализовани третман ишијаса

Референце

Бонасиа ДЕ, Россо Ф, Цоттино У, Росси Р. Бол у ногама изазван вежбањем. Асиа Пац Ј Спортс Мед Артросц Рехабил Тецхнол. 2015;2(3):73-84. дои:10.1016/ј.асмарт.2015.03.003

Цоок ЦЕ, Таилор Ј, Вригхт А, Милосављевић С, Гооде А, Вхитфорд М. Фактори ризика за први пут инциденције ишијаса: систематски преглед. Пхисиотхер Рес Инт. 2014 Јун;18:65-78. дои:дои:10.1002/при.1572

Коес БВ, ван Тулдер МВ, Пеул ВЦ. Дијагноза и лечење ишијаса. БМЈ. 2007;334(7607):1313-1317. дои:10.1136/бмј.39223.428495.БЕ

Левис РА, Виллиамс НХ, Суттон АЈ, ет ал. Компаративна клиничка ефикасност стратегија управљања ишијасом: систематски преглед и мрежне мета-анализе. (ПДФ). Спине Ј. 2015;15(6):1461-77. дои:10.1016/ј.спинее.2013.08.049

Роппер АХ, Зафонте РД. Ишијас. Н Енгл Ј Мед. 2015;372(13):1240–8. дои:10.1056/НЕЈМра1410151

Салехи, Алиреза и др. „Киропрактика: да ли је ефикасна у лечењу болести? Преглед систематских прегледа.” Интернатионал Јоурнал оф Цоммунити-басед нурсинг анд мидвифери вол. 3,4 (2015): 244-54.