Napeti kukovi, tetive i bolovi u leđima

Тело је повезана целина и више од само одвојених делова и региона. Када се појави бол у леђима, то можда нису мишићи леђа или кичма, већ могу бити напети, затегнути кукови и тетиве које изазивају бол у доњем делу леђа. Како се то дешава, како да растегните и олабавите, и циљано на ове области може помоћи у ублажавању бола.

Кукови и тетиве

Када флексори кука и тетиве леђа постану напети, затегнутост може променити поравнање карлице. Ово утиче на поравнање кичме што доводи до нелагодности и болова у доњем делу леђа. Прегибачи кука су група мишића око предњег дела кукова и активирају се када померају ногу и колено нагоре. Тетиве колена су мишићи на задњој страни бутина који омогућавају савијање колена и продужење кукова. Затезање мишића у куковима и/или укоченост зглоба кука такође може допринети боловима у доњем делу леђа. Немогућност ротације, савијања или проширења кука напред или назад може утицати:

• Ходање
• Running
• Свингинг
• Покрети увијања
• Ово повећава механичко оптерећење доњег дела леђа.

Затегнутост потколенице може бити нежељени ефекат:

• Ниска бол у леђима
• Позиционирање карлице
• Чување мишића
• Слабост
• Све то може допринети да се лопатице осећају затегнуто.

Напети кукови и тетиве

Фактори који стварају ову непропусност могу доћи из:

• A стационарни начин живота
• Мало или нимало физичке активности
• Предуго седење без истезања или кретања.
• повреда
• Интензиван тренинг

Губитак способности функционисања током читаве дужине кретања такође може указивати на слабост мишића и недостатак покрета у зглобу где зглоб око мишића постаје укочен. Ово може бити узроковано:

• Недостатак кретања
• Артритис
• Промене везане за узраст

Истезање и лечење

Вежбе истезања могу бити прва линија лечења. Препоручује се да почнете са благим истезањем циљајући ове области. Оно што најбоље функционише за појединца је истезање које је пријатно да понавља довољно да направи разлику. Загревање мишића прво ће донети најбоље резултате. Лако место за почетак је нежно истезање прегиба напред.

• Устаните усправно или седите са испруженим ногама напред.
• Затим посегните прстима према ножним прстима. Не брините ако не можете доћи до њих.
• Не одскакуј.
• Задржите положај неколико секунди.
• Поновите пет до 10 пута.

За флексоре кука, истезање укључује:

• Високи искорак
• Низак искорак
• Ратник 1 поза

Ако истезање не донесе олакшање, препоручује се да пређете на персонализовани третман и програм истезања са цхиропрацтор или физиотерапеут. Киропрактика и физикална терапија могу ублажити проблеме без лекова, ињекција или операције и обезбедити доживотне технике за одржавање оптималне флексибилности, покретљивости и снаге. Практични третман опушта и ублажава напето затезање, појачавајући флексибилност и опсег покрета. Третман укључује:

• Зглобна мобилизација кукова и кичме.
• Мобилизација меког ткива.
• Персонализовани програм јачања са истезањем и вежбама које циљају на специфичне мишиће.
• Здравствени тренинг.
• Препоруке за антиинфламаторну дијету.

Структура тела

Мононезасићене масти

Мононезасићене масти се сматрају здравим мастима. Ова врста масти чини значајну компоненту mediteranska исхрана. Студије су показале да мононезасићене масти попут екстра девичанског маслиновог уља могу помоћи у спречавању нежељених догађаја повезаних са кардиоваскуларним обољењима. Мета-анализа која процењује дијету са високим садржајем мононезасићених масти показала је значајно смањење:

• Триглицериди
• Телесне тежине
• Систолни крвни притисак код особа са дијабетесом типа ИИ.
• Значајно повећање ХДЛ или доброг холестерола.

Друга студија је показала да заштитни ефекти мононезасићених масних киселина смањују факторе ризика повезане са метаболичким синдромом и кардиоваскуларним обољењима. Мононезасићене масти могу имати позитиван утицај на опште здравље. Извори мононезасићених масти укључују:

• Уље од маслина, кикирикија и каноле
• авокадо
• Бадеми
• орах пекан
• лешник
• Семе сусама и бундеве

Референце

Еструцх, Рамон ет ал. „Повлачење и република: примарна превенција кардиоваскуларних болести са медитеранском исхраном. Н Енгл Ј Мед 2013;368:1279-90.” Медицински часопис Нове Енглеске вол. 378,25 (2018): 2441-2442. дои:10.1056/НЕЈМц1806491

Гиллингхам, Леах Г и др. "Мононезасићене масне киселине у исхрани штите од метаболичког синдрома и фактора ризика од кардиоваскуларних болести." Липидс вол. 46,3 (2011): 209-28. дои:10.1007/с11745-010-3524-и

Амерички колеџ лекара. (фебруар 2017.) „Амерички колеџ лекара издаје смернице за лечење нерадикуларног бола у доњем делу леђа“ ввв.ацпонлине.орг/ацп-невсроом/америцан-цоллеге-оф-пхисицианс-иссуес-гуиделине-фор-треатинг-нонрадицулар-лов-бацк-паин

МедлинеПлус. (2019) Напрезање флексора кука – накнадна нега медлинеплус.гов/енци/патиентинструцтионс/000682.хтм

НЦБИ. (2021) Повреда тетиве ввв.нцби.нлм.них.гов/боокс/НБК558936/