Шта је кетогена дијета? | Ел Пасо киропрактичар

Кетогена дијета или кето дијета је дијета која претвара ваш систем у машину за сагоревање масти. Има неке почетне нежељене ефекте на здравље и функционалност, као и многе предности за губитак тежине.

 

Кетогена дијета је упоредива са другим ригорозним дијетама са мало угљених хидрата, попут Аткинсовог плана исхране или ЛЦХФ (мало угљених хидрата, више масти). Ове дијете мање-више случајно постају кетогене. Главна разлика између ЛЦХФ-а и кетоа је у томе што је протеин ограничен у последњем.

 

План кето дијете је направљен посебно да доведе до кетозе. Могуће је измерити и прилагодити како би се постигле оптималне количине кетона за добробит или за телесне и психичке перформансе. У наставку можете научити како да користите кето да бисте постигли своје личне циљеве.

 

Шта је кетоза?

 

Кето у кетогеној исхрани произилази из чињенице да напушта тело да ствара мале молекуле горива познате као кетони. Ово је алтернативно гориво за ваше тело, које се користи када нема довољно шећера у крви (глукозе).

 

Кетони се производе ако једете мало угљених хидрата (који се брзо разлажу у шећер у крви) и само умерене нивое протеина (вишак протеина се такође може претворити у шећер у крви). Кетони се производе у јетри, из масти. Затим се користе по целом телу као гориво. Мозак је орган коме је потребно много енергије да би функционисао, а масти се не могу користити за енергију. Мозак може да ради само на глукози или кетонима.

 

На кетогеној дијети ваше цело тело мења свој извор горива да ради скоро у потпуности на масти. Ниво инсулина постаје веома низак, а сагоревање масти се драматично повећава. Постаје лако ући у своје залихе масти да бисте их сагорели. Ако покушавате да смршате, ово је очигледно одлично, али поред тога, постоје и друге предности, попут мањег апетита и непрекидног снабдевања енергијом.

 

Једном када тело производи кетоне, оно је наводно у кетози. Најбржи пут до тога је пост, не једење, али очигледно није изводљиво постити. С друге стране, кетогена дијета се може јести заувек и такође доводи до кетозе. Чак и без потребе да постите, има многе предности поста. укључујући губитак тежине.

 

Шта јести на кетогеној дијети

 

Ево типичних намирница у којима можете уживати на кетогеној дијети. Количине су нето угљени хидрати на 100 г. Да бисте остали у кетози, ниже је генерално боље:

 

 

Најважнија ствар за постизање кетозе је да се клоните већине угљених хидрата. У идеалном случају ћете морати да држите унос испод 20 грама, али је прихватљиво мање од 50 грама угљених хидрата дневно. Што је мање угљених хидрата, то је успешније.

 

Покушајте да избегнете

 

Ево шта не би требало да једете на кето дијети, јела пуна шећера и скроба, укључујући скробне намирнице као што су хлеб, пиринач, тестенине и кромпир. Као што видите, ове намирнице садрже много више угљених хидрата.

 

 

Количине су г сварљивих угљених хидрата на 100 г (3.5 оз), осим ако није другачије назначено.

 

То обично значи да ћете желети да у потпуности спречите слатку слатку храну, такође и скробну храну као што су хлеб, тестенина, пиринач и кромпир. У основи пратите смернице да бисте добили исхрану са ниским садржајем угљених хидрата која је ригорозна, и запамтите да се претпоставља да је пуна масти, а не протеина.

 

Груба смерница је испод 10 процената енергије из угљених хидрата (што је мање угљених хидрата, то је успешније), 15 до 25 процената протеина (доњи део је успешнији) и 70 процената или више из масти.

 

Шта пити на кетогеној дијети

 

 

Дакле, шта пијете на кето дијети? Вода је идеална, као и чај или кафа. Не користите никакве адитиве. Мала количина млека или павлаке је у реду (али пазите на кафе латте!). Чаша вина је добра.

 

Колико је низак кето?

 

Што мање угљених хидрата конзумирате, то ће бити већи ефекти на масти и шећер у крви. Кето дијета је строга дијета са мало угљених хидрата, и сходно томе веома ефикасна.

 

Препоручујемо да се што строже придржавате савета о исхрани. Када сте задовољни својом тежином и здрављем, можете пажљиво покушати да једете слободније (ако желите).

 

Обим наших информација ограничен је на киропрактику и повреде кичме и стања. Да бисте разговарали о опцијама о тој теми, слободно питајте доктора Јименеза или нас контактирајте на 915-850-0900 .�

 

Др Алек Јименез

 

Додатне теме: Веллнесс

 

Свеукупно здравље и добробит су неопходни за одржавање правилне менталне и физичке равнотеже у телу. Од уравнотежене исхране, вежбања и учествовања у физичким активностима, редовног спавања здравог времена, придржавање најбољих савета о здрављу и здрављу може на крају помоћи у одржавању општег благостања. Ако једете пуно воћа и поврћа, може много да се помогне људима да постану здрави.

 

ТЕМА ТРЕНДОВА: ДОДАТНО ЕКСТРА: Нови ПУСХ 24/7�? Фитнес центар