ClickCease
+ КСНУМКС-КСНУМКС-КСНУМКС-КСНУМКС спинедоцторс@гмаил.цом
Селецт Паге

Флексибилност је способност зглоба или зглобова да се крећу кроз неограничени опсег покрета. Да би се одржало здравље зглобова, хрскавици и структурама унутар зглоба је потребно стално снабдевање крвљу, хранљивим материјама и синовијалном течношћу да би се кретали кроз пун опсег покрета. На опсег покрета утиче покретљивост меких ткива која окружују зглоб. Ова мека ткива укључују мишиће, лигаменте, тетиве, зглобне капсуле, и кожу. Фактори који утичу на губитак нормалне флексибилности зглоба укључују повреде, неактивност или мало или нимало истезања. Иако се флексибилност разликује за свакога, минимални распони су неопходни за одржавање укупног здравља тела. Клиника за медицинску киропрактику и функционалну медицину за повреде може креирати персонализовани програм истезања за враћање флексибилности зглобова.

Здравље флексибилности зглобова: функционални специјалисти ЕП-а за киропрактику

Јоинт Флекибилити

Боди Еффецтс

  • Не истезање тела може довести до умора, слабости и скраћивање меких ткива.
  • Ефекат може бити посебно приметан у зглобовима који носе тежину као што су кукови и колена.
  • Ако зглобови ослабе, повећава се ризик од повреда.
  • Нефлексибилни мишићи се брже умарају, што доводи до тога да супротне мишићне групе раде јаче.
  • Замор мишића може довести до повреда мишића и немогућности заштите зглобова од тежих повреда.
  • Смањена флексибилност такође може довести до додатног стреса на структуре и ткива у другом делу тела од извора нефлексибилности.
  • Пример је тендонитис у колену може бити повезан са затезањем телади.

Рутинске предности истезања

Истраживања су показала да истезање може помоћи да се побољша флексибилност и, као резултат, опсег покрета зглобова. Предности укључују:

  • Побољшане перформансе у физичким активностима.
  • Побољшана способност са свакодневним активностима.
  • Смањен ризик од повреда.
  • Повећајте циркулацију.
  • Побољшана функција мишића.

Тестирање

Флексибилност се може мерити функционалним тестовима. Ови тестови мере опсег зглоба у оквиру уобичајених образаца покрета. Користећи ове тестове, области нефлексибилности се могу идентификовати и адресирати. Тестови гледају на следеће:

  • Неуромускуларна координација.
  • Како се мишићи враћају у нормално стање мировања.
  • Циркулација и рециркулација крви.
  • Типичне области за процену укључују доњи део леђа, кукове, тетиве колена, колена и стопала.

Истезање тела

Развој а редовна рутина истезања препоручује се да се угради у програм обуке. Рутина истезања треба да покрије све главне мишићне групе тела, као и све специфичне мишићне групе. Спровођење програма физикалне терапије истезања може помоћи појединцима да остану мотивисани, јер је за стицање флексибилности потребно време. Може потрајати неколико недеља доследног, редовног истезања за побољшање.

  • Истезање са физиотерапеутом циљаће на највећа подручја нефлексибилности.
  • Сесије истезања могу трајати 20 минута или више.
  • Када се ова подручја позабаве, терапеут ће прећи на конкретније области.
  • Терапеут ће обучити појединца како да се истегне код куће.

Терапеут ће дати посебне смернице које треба поштовати за истезање код куће:

  • Истезање када су мишићи хладни може довести до напрезања или повлачења.
  • Препоручује се загревање пре истезања јер повећава проток крви и температуру мишића, лигамената и тетива, побољшавајући еластичност и функционисање ткива.
  • Започните свако истезање полако и нежно.
  • Задржите положај истезања 30 секунди и постепено повећавајте на 1-2 минута.
  • Одржавајте редовно образац дисања при истезању.
  • Останите опуштени и не поскакујте.
  • Требало би да постоји повлачење или стезање, али не и бол.
  • Статичко истезање треба постепено да пролази кроз цео опсег покрета док се не осети отпор.
  • Истегните се до тачке затегнутости, а затим мало даље.
  • Постепено отпустите истезање.
  • Понављајте свакодневно.

Програм терапије истезањем одржава тело лабавим и ефикасно повећава покретљивост свих меких ткива.


Истезање целог тела


Референце

Бехм ДГ. Да ли истезање утиче на перформансе? У: Наука и физиологија флексибилности и истезања. Киндле издање. Роутледге; 2019.

Берг, К. Основе истезања. У: Прескриптивно истезање. 2нд ед. Киндле издање. Хуман Кинетицс; 2020.

Гхасеми, Цобра, ет ал. „Утицај манипулације меким ткивом и одмора на замор мишића екстензора колена: Да ли параметри обртног момента и индукована перцепција након замора мишића имају довољно поузданости?“ Часопис породичне медицине и примарне заштите год. 9,2 950-956. 28. фебруар 2020., дои:10.4103/јфмпц.јфмпц_838_19

Гордон БТ, ет ал., ур. Процене флексибилности и програмирање вежби за наизглед здраве учеснике. У: АЦСМ-ови ресурси за физиолога за вежбање. 3рд ед. Киндле Едитион. Волтерс Клувер; 2022.

Хуи, Алекандер И ет ал. „Приступ системске биологије за подмазивање синовијалних зглобова у здрављу, повредама и болестима. Вилеи интердисциплинарни прегледи. Системска биологија и медицина вол. 4,1 (2012): 15-37. дои:10.1002/всбм.157

Линдстедт, Стан Л. „Скелетно мишићно ткиво у покрету и здрављу: позитивне и негативне стране.“ Часопис за експерименталну биологију вол. 219, Пт 2 (2016): 183-8. дои:10.1242/јеб.124297

Професионални опсег праксе *

Информације овде о „Здравље флексибилности зглобова: Клиника за леђа Ел Пасо" није намењен да замени однос један на један са квалификованим здравственим радником или лиценцираним лекаром и није медицински савет. Подстичемо вас да доносите одлуке о здравственој заштити на основу вашег истраживања и партнерства са квалификованим здравственим радником.

Информације о блогу и дискусије о обиму

Наш обим информација је ограничен на киропрактику, мускулоскелетну, физикалне лекове, веллнесс, доприносећи етиолошкој висцеросоматски поремећаји унутар клиничких презентација, повезане клиничке динамике соматовисцералног рефлекса, комплекса сублуксације, осетљивих здравствених проблема и/или чланака, тема и дискусија функционалне медицине.

Пружамо и представљамо клиничка сарадња са специјалистима из разних дисциплина. Сваки специјалиста се руководи својим професионалним обимом праксе и јурисдикцијом лиценцирања. Користимо функционалне здравствене и веллнесс протоколе за лечење и подршку нези повреда или поремећаја мишићно-скелетног система.

Наши видео снимци, постови, теме, теме и увиди покривају клиничка питања, проблеме и теме које се односе на и директно или индиректно подржавају наш клинички обим праксе.*

Наша канцеларија је разумно покушала да обезбеди цитате у прилог и идентификовала је релевантну истраживачку студију или студије које подржавају наше објаве. На захтев пружамо копије пратећих истраживачких студија доступне регулаторним одборима и јавности.

Разумемо да покривамо питања која захтевају додатно објашњење како то може помоћи у одређеном плану неге или протоколу лечења; зато, да бисте даље разговарали о горњој теми, слободно питајте Др Алек Јименез, ДЦ, или нас контактирајте 915-850-0900.

Овде смо да помогнемо вама и вашој породици.

Благослови

Др. Алек Јименез ДЦ, МСАЦП, РН*, ЦЦСТ, ИФМЦП*, ЦИФМ*, АТН*

e-маил: цоацх@елпасофунцтионалмедицине.цом

Лиценцирани као доктор киропрактике (ДЦ) у Тексас & Нови Мексико*
Тексас ДЦ лиценца бр. ТКСКСНУМКС, Нев Мекицо ДЦ Лиценца # НМ-ДЦ2182

Лиценцирана као медицинска сестра (РН*) in Флорида
Флорида лиценца РН лиценца # РНКСНУМКС (Контролни бр. 3558029)
Компактни статус: Вишедржавна лиценца: Овлашћени за праксу у КСНУМКС државе*

Др Алек Јименез ДЦ, МСАЦП, РН* ЦИФМ*, ИФМЦП*, АТН*, ЦЦСТ
Моја дигитална визит карта