Одржавање правилног држања

Многи здравствени радници говоре о важности доброг држања за опште здравље. Медицински специјалиста може препознати неправилно држање изазвано лошим навикама које су се спроводиле током дужег временског периода, што је проблем који је данас видљив код многих одраслих. Међутим, само неколико појединаца је свесно колико је важно и заиста неопходно добро држање за одржавање општег здравља.

Шта је држање?

Држање је положај у коме људи држе своја тела док стоје, седе или леже. Правилно држање је медицински дефинисано као исправно поравнање тела где је свака структура подржана тачном количином мишићне напетости против гравитације. Да људи не могу да контролишу држање и мишиће који држе тело, једноставно бисмо пали на земљу.

Генерално, одржавање нормалног држања се не постиже свесно, већ су одређене групе мишића задужене да то управљају уместо нас и о томе не треба ни да размишљамо. Различити мишићи, као што су тетиве леђа и велики мишићи леђа, су од суштинског значаја за одржавање правилног држања. Док лигаменти функционишу тако да држе скелет заједно, када основни постурални мишићи тела функционишу у складу са тим, они могу ефикасно спречити силе гравитације да гурају људе напред. Постурални мишићи такође функционишу да одржавају држање и равнотежу појединца током кретања.

Зашто је правилно држање важно?

Добро држање је од суштинског значаја, помаже људима да стоје, ходају, седе и леже у положајима у којима ће бити најмање оптерећења на околне мишиће, лигаменте и друга ткива током кретања и активности ношења тежине. Правилно држање:

• Помаже у одржавању костију и зглобова у њиховом природном положају како би се мишићи правилно користили, смањујући абнормалну дегенерацију зглобова и других ткива која може довести до болова у зглобовима и остеоартритиса.
• Смањује количину стреса на лигаменте који држе кичмене зглобове заједно, минимизирајући ризик од повреда.
• Даје мишићима способност да ефикасно функционишу, омогућавајући телу да користи мање енергије, спречавајући замор мишића.
• Помаже у спречавању напрезања мишића, поремећаја прекомерне употребе, па чак и болова у леђима и мишићима.

Да бисте одржали правилно држање, потребно је да имате довољно флексибилности и снаге мишића, нормалну покретљивост у кичми и другим деловима тела, као и снажне постуралне мишиће који су избалансирани на обе стране тела. Поред тога, важно је да појединци препознају постуралне навике које практикују код куће и на радном месту, да примене методе за њихово исправљање, ако је потребно.

Последице лошег држања

Неправилно држање може довести до превеликог оптерећења мишића који су задужени за одржавање држања, што повремено може довести до њиховог опуштања када се држе у одређеним положајима током дужег временског периода. На пример, ово генерално можете видети код људи који се савијају напред у струку на радном месту. У овом случају, постурални мишићи појединца су склонији повредама и боловима у леђима.

Различити фактори могу допринети лошем држању, најчешће: стрес; гојазност; трудноћа; слаби постурални мишићи; абнормално затегнути мишићи; и ципеле са високом потпетицом. Штавише, смањена флексибилност, лоше радно окружење, неправилно радно држање и нездраве навике седења и стајања такође могу допринети неправилном положају тела или држању.

Може ли се држање исправити?

Једноставно речено, да, држање се може исправити. Међутим, имајте на уму да неке хроничне постуралне компликације генерално могу потрајати дуже да се исправе од привремених или кратких проблема, јер се често зглобови и друга ткива тела прилагођавају држању појединца. Свест о сопственом држању и сазнање које је држање исправно може вам помоћи да се свесно исправите. Уз сталну вежбу и корекцију, правилно и прикладно држање за стајање, седење и лежање може постепено да замени првобитно лоше држање особе. Ово ће заузврат помоћи појединцу да се креће ка побољшаном и здравијем положају тела.

Киропрактичар вам може помоћи у правилном држању, користећи третмане киропрактике, као што су прилагођавање кичме и манипулације, укључујући употребу вежби за јачање основних постуралних мишића. Доктор киропрактике вам такође може помоћи да разумете који су положаји најбољи током одређених активности, помажући да се смањи ризик од повреда.