ClickCease
+ КСНУМКС-КСНУМКС-КСНУМКС-КСНУМКС спинедоцторс@гмаил.цом
Селецт Паге

Одржавање правилног држања

Многи здравствени радници говоре о важности доброг држања за опште здравље. Медицински специјалиста може препознати неправилно држање изазвано лошим навикама које су се спроводиле током дужег временског периода, што је проблем који је данас видљив код многих одраслих. Међутим, само неколико појединаца је свесно колико је важно и заиста неопходно добро држање за одржавање општег здравља.

Шта је држање?

Држање је положај у коме људи држе своја тела док стоје, седе или леже. Правилно држање је медицински дефинисано као исправно поравнање тела где је свака структура подржана тачном количином мишићне напетости против гравитације. Да људи не могу да контролишу држање и мишиће који држе тело, једноставно бисмо пали на земљу.

Генерално, одржавање нормалног држања се не постиже свесно, већ су одређене групе мишића задужене да то управљају уместо нас и о томе не треба ни да размишљамо. Различити мишићи, као што су тетиве леђа и велики мишићи леђа, су од суштинског значаја за одржавање правилног држања. Док лигаменти функционишу тако да држе скелет заједно, када основни постурални мишићи тела функционишу у складу са тим, они могу ефикасно спречити силе гравитације да гурају људе напред. Постурални мишићи такође функционишу да одржавају држање и равнотежу појединца током кретања.

слика на блогу младе пословне даме која се од бола хвата за врат

Зашто је правилно држање важно?

Добро држање је од суштинског значаја, помаже људима да стоје, ходају, седе и леже у положајима у којима ће бити најмање оптерећења на околне мишиће, лигаменте и друга ткива током кретања и активности ношења тежине. Правилно држање:

  • Помаже у одржавању костију и зглобова у њиховом природном положају како би се мишићи правилно користили, смањујући абнормалну дегенерацију зглобова и других ткива која може довести до болова у зглобовима и остеоартритиса.
  • Смањује количину стреса на лигаменте који држе кичмене зглобове заједно, минимизирајући ризик од повреда.
  • Даје мишићима способност да ефикасно функционишу, омогућавајући телу да користи мање енергије, спречавајући замор мишића.
  • Помаже у спречавању напрезања мишића, поремећаја прекомерне употребе, па чак и болова у леђима и мишићима.

Да бисте одржали правилно држање, потребно је да имате довољно флексибилности и снаге мишића, нормалну покретљивост у кичми и другим деловима тела, као и снажне постуралне мишиће који су избалансирани на обе стране тела. Поред тога, важно је да појединци препознају постуралне навике које практикују код куће и на радном месту, да примене методе за њихово исправљање, ако је потребно.

Последице лошег држања

Неправилно држање може довести до превеликог оптерећења мишића који су задужени за одржавање држања, што повремено може довести до њиховог опуштања када се држе у одређеним положајима током дужег временског периода. На пример, ово генерално можете видети код људи који се савијају напред у струку на радном месту. У овом случају, постурални мишићи појединца су склонији повредама и боловима у леђима.

Различити фактори могу допринети лошем држању, најчешће: стрес; гојазност; трудноћа; слаби постурални мишићи; абнормално затегнути мишићи; и ципеле са високом потпетицом. Штавише, смањена флексибилност, лоше радно окружење, неправилно радно држање и нездраве навике седења и стајања такође могу допринети неправилном положају тела или држању.

Може ли се држање исправити?

Једноставно речено, да, држање се може исправити. Међутим, имајте на уму да неке хроничне постуралне компликације генерално могу потрајати дуже да се исправе од привремених или кратких проблема, јер се често зглобови и друга ткива тела прилагођавају држању појединца. Свест о сопственом држању и сазнање које је држање исправно може вам помоћи да се свесно исправите. Уз сталну вежбу и корекцију, правилно и прикладно држање за стајање, седење и лежање може постепено да замени првобитно лоше држање особе. Ово ће заузврат помоћи појединцу да се креће ка побољшаном и здравијем положају тела.

Киропрактичар вам може помоћи у правилном држању, користећи третмане киропрактике, као што су прилагођавање кичме и манипулације, укључујући употребу вежби за јачање основних постуралних мишића. Доктор киропрактике вам такође може помоћи да разумете који су положаји најбољи током одређених активности, помажући да се смањи ризик од повреда.

Како правилно седети за добро држање

  • Држите ноге на поду или на ослонцу за ноге, ако не допиру до пода.
  • Избегавајте укрштање ногу. Глежњеви треба да буду испред колена.
  • Задржите мали размак између задњег дела колена и предњег дела седишта.
  • Колена треба да буду на или испод нивоа кукова.
  • Подесите наслон столице тако да подупире ниска и средња леђа или користите ослонац за леђа.
  • Опустите рамена и држите подлактице паралелне са тлом.
  • Спречите да седите у истом положају током дужег временског периода.

Како правилно стајати за добро држање

  • Носите своју тежину првенствено на подножју.
  • Држите колена благо савијена.
  • Држите стопала око ширине рамена.
  • Нека вам руке природно висе са стране тела.
  • Станите усправно и високо са раменима повученим уназад.
  • Увуци стомак.
  • Главу држите у равни, ушне шкољке треба да буду у равни са раменима. Избегавајте да га гурате напред, назад или у страну.
  • Пребаците тежину са прстију на пете, или са једне ноге на другу, ако морате дуго да стојите.

Шта је правилан положај лежања?

  • Пронађите одговарајући душек. Иако се генерално препоручује чврст душек, неки појединци сматрају да мекши душеци смањују бол у леђима. Ваша удобност је фундаментална.
  • Спавајте са јастуком. Доступни су специјални јастуци за помоћ при постуралним компликацијама које су резултат неправилних положаја за спавање.
  • Избегавајте спавање на стомаку.
  • Спавање на боку или леђима може бити корисније за бол у леђима.�Ако спавате на боку, ставите јастук између ногу.�Ако спавате на леђима, држите јастук испод колена.
[схов-тестимониалс алиас='Сервис 1′]

Лако је постати пацијент!

Само кликните на црвено дугме!

Погледајте још изјава на нашој Фацебоок страници!

Повежите се са нама

[ет_социал_фоллов ицон_стиле=”слиде” ицон_схапе=”рецтангле” ицонс_лоцатион=”топ” цол_нумбер=”4″ цоунтс=”труе” цоунтс_нум=”0″ оутер_цолор=”дарк” нетворк_намес=”труе”]

Погледајте наш блог о држању

Савети за одржавање доброг држања користећи МЕТ технику

Савети за одржавање доброг држања користећи МЕТ технику

Увод Сваког дана тело је у сталном одмору или активном кретању по потреби, од рада до вежбања и адекватног одмора за понављање циклуса. Међутим, како се тело налази у овом динамичном/мирујућем кретању, ненамерно, многи појединци ће се погрбити напред,...

Опширније
Постурална дисфункција: клиника за леђа Ел Пасо

Постурална дисфункција: клиника за леђа Ел Пасо

Постурална дисфункција се дешава када се нездрави положаји практикују и одржавају током дужег периода. Ово се може десити у било ком седећем, стојећем или лежећем положају и главни је фактор у мишићно-скелетним повредама. Повреде повезане са лошим држањем су обично...

Опширније

Посетите нашу клинику данас!

Професионални опсег праксе *

Информације овде о „држање" нема за циљ да замени однос један на један са квалификованим здравственим радником или лиценцираним лекаром и није медицински савет. Подстичемо вас да доносите сопствене одлуке о здравственој заштити на основу вашег истраживања и партнерства са квалификованим здравственим радником .

Информације о блогу и дискусије о обиму

Наш обим информација је ограничен на киропрактику, мускулоскелетну, физикалне лекове, веллнесс, доприносећи етиолошкој висцеросоматски поремећајs унутар клиничких презентација, повезане клиничке динамике соматовисцералног рефлекса, комплекса сублуксације, осетљивих здравствених проблема и/или чланака, тема и дискусија функционалне медицине.

Пружамо и представљамо клиничка сарадња са специјалистима из широког спектра дисциплина. Сваки специјалиста се руководи својим професионалним обимом праксе и јурисдикцијом лиценцирања. Користимо функционалне здравствене и веллнесс протоколе за лечење и подршку нези повреда или поремећаја мишићно-скелетног система.

Наши видео снимци, постови, теме, предмети и увиди покривају клиничка питања, питања и теме које се односе и подржавају, директно или индиректно, наш клинички опсег праксе. *

Наша канцеларија је разумно покушала да обезбеди цитате у прилог и идентификовала је релевантну истраживачку студију или студије које подржавају наше објаве. На захтев пружамо копије пратећих истраживачких студија доступне регулаторним одборима и јавности.

Разумемо да покривамо питања која захтевају додатно објашњење како то може помоћи у одређеном плану неге или протоколу лечења; зато, да бисте даље разговарали о горњој теми, слободно питајте Др Алек Јименез ДЦ или нас контактирајте 915-850-0900.

Овде смо да помогнемо вама и вашој породици.

Благослови

Др. Алек Јименез ДЦ, МСАЦП, ЦЦСТ, ИФМЦП*, ЦИФМ*, АТН*

e-маил: цоацх@елпасофунцтионалмедицине.цом

Лиценцирано у: Тексас & Нови Мексико*

Др Алек Јименез ДЦ, МСАЦП, ЦИФМ*, ИФМЦП*, АТН*, ЦЦСТ
Моја дигитална визит карта