Шта треба знати о интервалном тренингу високог интензитета | Ел Пасо, Тексас.

Киропрактика је више од пуког прилагођавања кичме. То је терапија за цело тело која може укључивати и здравствене суплементе, модификације у исхрании промене начина живота које укључују вежбање. Наводећи пацијента да предузме одређене кораке, киропрактичари га чине виталним учесником у њиховом излечењу.

Вежбање је изванредно не само за лечење, већ и за превенцију повреда и одређених здравствених стања. Редовно вежбање помаже у смањењу тежине, побољшању флексибилности, покретљивости и равнотеже, изградњи мишића и повећању издржљивости. Међутим, већина људи не вежба довољно. Главни разлог који наводе је тај што немају времена. Међутим, постоји метод вежбања који може да постигне невероватне резултате за само 12 минута дневно или мање: Интервални тренинг високог интензитета или ХИИТ.

Шта је ХИИТ?

Интервални тренинг високог интензитета је метода вежбања која укључује наизменичне сегменте активности високог интензитета и активности ниског интензитета.

Након 2-минутног загревања, можете пробати било шта од овога ХИИТ вежбе:

• Спринтајте 1 минут, ходајте 2 минута, поновите неколико пута
• На стационарном бициклу педалирајте што брже можете 30 секунди, а затим успорите око 1 минут и поновите неколико пута.
• Прескакање ужета, дупло време 30 секунди, затим скок-ход 1 минут.

Оно што чини ХИИТ тако привлачним за толико пацијената је његова прилагодљивост. Пацијенти га могу прилагодити било којој фитнес активности у којој уживају. Такође ради много брже од већине традиционалних метода вежбања. Тамо где већина вежби мора да се ради сат или више, ХИИТ захтева само око 15 – 12 минута и пружа одличан кардио тренинг, тако да помаже да се повећа метаболизам.

За неколико недеља, пацијенти ће видети приметна побољшања, укључујући губитак тежине, повећану издржљивост и више снаге. Не захтева опрему осим ако пацијент не жели да користи бицикл, гирје, уже за скакање или друге уређаје да побољша свој тренинг. Пацијент је такође увек у потпуној контроли. Они могу одлучити о нивоу и интензитету тренинга који им одговара.

 

Предности ХИИТ-а

ХИИТ има неколико огромних предности, укључујући очигледан губитак тежине и погодности везане за фитнес. Презентација 2012. у Европском кардиолошком друштву открила је још једну предност. Вежба активира ензим, теломеразу, који успорава процес поновног процеса. ХИИТ стимулише ослобађање теломеразе и истовремено смањује експресију п53, протеина који подстиче прерано старење.

Другим речима, ХИИТ може помоћи да се успори или заустави процес старења. Други оријентисани на младе предности ХИИТ-а укључују:

• Побољшан тонус мишића
• više енергије
• Чвршћа кожа
• Доње телесне масти
• Повећана либидо
• Мање бора

ХИИТ такође може помоћи у балансирању одређених хормона у телу који доприносе нездравим навикама у исхрани (као што је стресна исхрана) и дебљању. Хормони лептин и грелин су одговорни за тежину. Грелин, хормон глади, често је одговоран за то што вас једе и изазива жељу за сланом, слатком и прженом храном. Лептин је хормон који упозорава ваше тело када имате довољно да једете. То даје пуни сигнал. Када ова два хормона не делују како би требало, то може довести до гојазности и других проблема.

Остати у форми и здрав је саставни део одржавања здравог тела и кичме. Због тога киропрактичари тако често препоручују ХИИТ. Помаже да тело буде здраво и у форми, тако да када се појаве проблеми може значајно допринети самом излечењу. Ако треба да смршате неколико килограма или желите да будете прикладнији, разговарајте са својим киропрактичаром о ХИИТ-у и брзо ћете добити резултате.

Интегрисана киропрактика и рехабилитација