Примена вежбе као свакодневне рутине (1. део)

---

увод

Др Хименез, ДЦ, представља како да примените вежбу као део ваше свакодневне рутине. Многи фактори и животне навике имају тенденцију да преузму наш свакодневни живот, а у овој серији од 2 дела, погледаћемо како да применимо вежбу у клиничком окружењу. Други део ће наставити презентацију. Наше пацијенте помињемо сертификованим лекарима који пружају доступне терапије за особе које пате од хроничних стања повезаних са лајмском болешћу. Подстичемо сваког пацијента када је то прикладно упућивањем на повезане лекаре на основу њихове дијагнозе или потреба. Разумемо и прихватамо да је едукација одличан начин када постављамо кључна питања нашим лекарима на захтев и признање пацијента. Др Алек Јименез, ДЦ, користи ове информације као образовну услугу. Одрицање од одговорности

 

Како имплементирати стратегије?

Др Алекс Јименез, ДЦ, представља: Данас ћемо разговарати о томе како применити стратегије користећи вежбу као рецепт. Запамтите, баш као што смо причали о томе како се здрава исхрана пуна хранљивих, целих намирница може користити као рецепт, желимо да ова наука дође до пацијента и створи резултате, јер у супротном, ово је само гомила ствари које знате и није нешто што знате да примените у пракси. Дакле, слушали смо; знамо да сте на томе, па хајде да почнемо. Разговараћемо о неким општим аспектима спровођења вежбе као рецепта и неким идејама које користимо у нашој пракси. И онда, наравно, поделите бриљантне идеје са неким другим колегама који такође смишљају начине да ово успе у својој пракси. Прва ствар коју желимо да поделимо са вама је када се обраћате пацијенту са рецептом за вежбање, под претпоставком да је пацијент заинтересован, прво треба да утврдите како је та особа мотивисана.

 

Зато што увек има смисла јахати њихов мотивациони талас него долазити са становишта да је то оно што ја желим од тебе, и зато то треба да урадиш. Прва ствар коју желимо да истакнемо је да желите да осигурате да овај пацијент има разлога да жели да вежба. Дакле, мање се ради о налозима лекара или препоруци провајдера, а ви желите да сарађујете са нашим пацијентима у терапијском смислу, што значи да разумете њихову мотивацију. Дакле, за већину људи, постоје два начина на која можемо да појачамо исход позитивне примене вежбе. Прво, желимо да оптимизујемо оне факторе који се односе на комуникацију један на један са нашим пацијентима. И онда, број два, оптимизујте окружење у нашој пракси за успех. У реду, сада ћемо детаљно проћи кроз ове ствари.

 

Само понекад функционише ако им дамо рецепт и претпоставимо да то желе. Дакле, ако је Џоан Риверс била ваш пацијент у прошлости, ово је можда био њен разлог зашто није желела да вежба, а ви морате бити у могућности да се носите са тим. Хајде да разговарамо о томе како то можемо да урадимо. Ово ради са пацијентима, супружницима и децом; мудро је убедити људе да раде ствари и натерати их да мисле да је то њихова идеја. Дакле, са много већим циљевима на уму, Нелсон Мандела је користио исти принцип. Зато желимо да размислите о томе са ким радите и са ким сте партнер; Ово су неке уобичајене личности функционалне медицине на које можете наићи, посебно ако сте више у приватној пракси, било да се ради о готовинској или чланској пракси, можда ћете видети ову личност у људима.

 

Лоок Фор Тхе Персонас

Др Алекс Јименез, ДЦ, представља: Да ли су све ове личности исте? Није нужно, јер људи имају различите разлоге за вежбање. На пример, рецимо да имате хронично болесну особу којој је потребно да се држе за руке или имате појединце који читају многе часописе о фитнесу који прате ове лидере кроз читав животни стил. А начин на који се бавите сваком од ових личности заснива се на њиховом циљу вежбања. Дакле, болестан појединац може имати другачије циљеве, изазове или ограничења од појединца који посматра животни стил. Зато се уверите да знате са ким радите, а ако вам треба додатна појашњења, разговарајте са њима да бисте сазнали.

 

Рецимо да сте прошли кроз тај корак и сада сте у стварном разговору: „Хеј, хајде да смислимо како да добијемо ову ствар са вежбањем да створи користи у вашем животу. Док водите разговор, можда ћете научити да користите неке аспекте мотивационог интервјуа. На пример, ваљајући се са отпором, понекад људи кажу: „Не, не желим да вежбам. Дакле, у овом примеру бисте могли да кажете: „У реду, ако не желите да вежбате у теретани, које друге опције сте чули за које бисте могли да размислите?“ Рецимо да сте га тако отворили и запамтите да увек постоји начин да се окренете са отпором, а он је фокусиран на признавање доприноса пацијента. Ви им одговарате тако што ћете рећи: „У реду, добро. Не желите да радите у теретани. Разумем то“, изражавајући емпатију. Многи појединци су покушали да раде у теретани, а машине имају тенденцију да их повреде када се користе неправилно, застраше их или опрема није направљена за њихову структуру величине.

 

Нагласите са својим пацијентима

Др Алекс Јименез, ДЦ, представља: Многи људи желе да избегну вежбање; ово је једна од многих фрустрирајућих ствари јер осећате да опрема треба да буде направљена за вас. Зато приметите да можете да саосећате без осуђивања, а затим да се окренете са отпором и уверите се да разумеју да признајете њихов допринос о ситуацији. Ове ствари су за вас здрав разум. Многи од нас можда не користе ово у највећој могућој мери да мотивишу наше пацијенте да спроводе вежбу као део своје дневне рутине. Важна и очигледна ствар је да се уздржите од расправе са својим пацијентом. Јер све што ће створити за већину људи је већи отпор, па ако кажу: „Хеј, не желим да вежбам тренутно“, можете рећи: „Да ли бисте били вољни да причате о вежбању као циљу у Будућност?"

 

А ако кажу: „Да, морам да преживим децембар“, можете да одговорите са: „У реду, одлично, хајде да се јавиш у јануару. Да ли то ради за вас?" Дакле, опет, избегавање свађе и изражавање емпатије може да смири умове људи и спречи отпор. Још један фактор који многи људи често раде када је у питању спровођење вежби као део њихове рутине је развијање неслагања. Дакле, понекад људи говоре ствари које су у супротности са свакодневним навикама које већ следе. Па би могли рећи: „Да, желим да вежбам јер не желим да узимам статине, али немам времена за вежбање. Дакле, овде им помажете да схвате као да препознајете да је вежба један од кључних начина да смањите потребу за статинима. И схватате да ако оставимо овај холестерол онакав какав јесте, то ће изазвати више ризика за ваше пацијенте. Али у исто време, време је фактор. Дакле, долазите до неких идеја које ће користити вашим пацијентима и укључите вежбу као рутину.

 

Развити план

Др Алекс Јименез, ДЦ, представља: Запамтите да не морате све решавати за некога. Можете изложити ствари као што је развијање неслагања за пацијента, а затим пустити пацијента да генерише решења која функционишу. Тако и подржите самоефикасност. То значи да нећемо мењати понашање. Пацијент је тај који мора да промени понашање, а од суштинског је значаја њихово разумевање способности да промене своје понашање. Дакле, шта год можете да урадите да укажете на позитивне стране, признајте шта год да су урадили, чак и ако је то: „Хеј, дивно је што си купио патике. Колико сам разумео, нисте урадили ништа о чему смо разговарали; живот се десио. Желим да вам одам признање што сте набавили патике јер је то много лакше започети план сада.” Зато подржите самоефикасност кад год је то могуће. Сада друге опипљивије препреке спречавају некога да жели да спроведе вежбу.

 

Много пута је то на менталном или физичком плану. Дакле, ево неких решења која смо навели за неке од уобичајених менталних препрека које смо видели. Неки људи не желе да буду у јавности због бриге о имиџу тела. Дакле, они често могу да иду у посебну врсту теретане ако желе да иду у теретану, или могу да раде видео снимке код куће или личног тренера. Понекад постане досадно, а они би често стењали и стењали због тога када вежбају; међутим, ако раде забавне вежбе попут плеса или пливања, постаће мотивисаније и почеће да мењају свој режим вежбања током целе недеље. Ове ствари бисте могли да урадите упркос томе што вам је потребно више знања или самопоуздања да то урадите исправно или на време.

 

Укључите тренера или здравственог тренера

Др Алекс Јименез, ДЦ, представља: Тада ћете можда желети да доведете здравственог тренера или личног тренера, и са физичким препрекама које могу бити повезане са особом која није вежбала дуже време и под претпоставком да сте јој омогућили да започне вежбу планирајте, можда постоје начини на које можете да кажете: „Добро, слушај, желим да за почетак ходаш ниским интензитетом, и знаш, током следећег месеца бих волео да направиш два 5,000 корака дневно. ” Ово може бити рутински сет за три дана у недељи, четири дана у недељи, или шта год да одлучите са њима и ради то за пацијента. То би могао бити један од начина рада на физичким или уоченим физичким ограничењима. А онда можда постоје људи који имају ограничења у реалном времену. Дакле, два начина да се ово реши; је да оптимизујете НЕАТ или ХИИТ вежбе.

 

То могу бити једноставне активности које радимо током дана, као што су пењање степеницама, паркирање даље, шетња током паузе за ручак и одржавање састанака и састанака за шетњу. Док гледате телевизију увече, могли бисте да пумпате неке слободне тегове у спаваћој или дневној соби. Или ако су више страствени вежбачи и отворени су за ХИИТ тренинг, то би могао бити начин да добијете неке концентрисане сигнале кардио тренинга и тренинга снаге у телу. Затим желимо да разговарамо о различитим сценаријима које можемо имати у вези са нашим канцеларијским структурама које подржавају спровођење вежбе. Уобичајени сценарио би био да вам је потребна посебна особа која ће помоћи људима да спроведу рецепт за вежбање.

 

Користите ресурсе

Др Алекс Јименез, ДЦ, представља: У реду, ако сте пружалац услуга, здравствени тренер и лични тренер, желимо да размислите о коришћењу ресурса. Морате препознати своје границе у смислу да не можете бити све за све, већ да ефикасно користите своје ресурсе. Зато што не можемо да створимо границе које су толико чврсте да не правите врсту канцеларије коју желите, што значи ону која укључује рецепте за вежбање. Дакле, разговараћемо о канцеларијској мрежи за вежбање и вежбање ио томе како ћемо радити са локалном заједницом, личним тренерима и теретанама за упућивање. И обучили смо их да гледају на наш рецепт за вежбање као на смерницу иако нисмо законски партнери са њима. Они користе ове рецепте као начин да саопште шта су наши циљеви. Ево неких алата које користимо и које ћемо поделити.

 

А онда, посебно у одређеним временима каква тренутно имамо, такође смо се позивали на онлајн ресурсе. Дакле, овај рецепт за вежбање у канцеларији креирао је наш тим, а ми смо поделили овај ресурс нашим пацијентима. Подстичемо их да пронађу другара у својој канцеларији или кући јер је то генерално забавније. Постоје подаци који сугеришу да када вежбате у друштвеном формату, као што је учешће у тимским спортовима, то ствара више користи од бављења индивидуалним спортом или боравка у теретани са својим АирПодс слушалицама усмереним само на вас. Дакле, постоји ова асоцијација у којој друштвени елемент у вашем режиму вежбања повећава користи. Подесите подсетнике на телефону када сте у канцеларији да радите ове петоминутне вежбе по сату.

 

А онда имамо и интернет везу где наши тренери и здравствени тренери показују одговарајућу форму и модификације за ове канцеларијске вежбе. И онда, наравно, када дате било који ресурс, било да је то рецепт за вежбање у канцеларији или било која друга помоћ, одредите са пацијентом шта желимо да урадимо у вези са овим. Не желимо да издамо овај рецепт и кажемо да се надамо да ће деловати. Главно питање је да ли желите да имате одговорност? „Хеј, можеш ли да се вратиш да нас видиш за месец дана, па да видимо где си са тим?“ Или, „Хеј, можеш ли размислити о томе да то подигнеш на следећи ниво након месец дана ако се осећаш добро и вратиш се да нас видиш за два месеца?“ Или, „Хеј, када завршиш са овим, зашто не бисмо разговарали за два месеца да поново проверимо ваше липиде и знамо да ли сте повећали број ЛДЛ честица како бисмо могли да смањимо дозу вашег статина или добијемо престаните са статина.”

 

Стога не препоручујемо само да урадите рецепт за вежбу и оставите га отвореним у смислу праћења; учините то као сваки други рецепт; ако бисте некоме дали статин, пратили бисте га. Дакле, једноставно бисте се јавили некоме коме препишете рецепт за вежбање. Опет, заиста је практично. То се може урадити било да радите у канцеларији, кућној канцеларији или не радите у канцеларији, али радите у кући. Дакле, то је у вашем ИФМ алату. И има од понедељка до петка, табелу од осам до пет шта радите током целе недеље. Тако диверзификује вежбе и чини их, тако да су све ваше мишићне групе укључене користећи ствари које имате у канцеларији или типичном дому.

 

Делегирајте са својим пацијентима

Др Алекс Јименез, ДЦ, представља: Дакле, то је прелепо за људе „не знам шта да радим“, а одличан је почетак за седеће људе. Затим можете размотрити било коју технологију која вас занима. Ево неких које су наш здравствени тренер и лични тренер предложили на основу циљева пацијента. Можда покушавају да покрену 5к, а онда тамо пронађу апликацију која би могла да ради за њих. Или могу да укључе јогу како би радили на приступу или флексибилности свог ума и тела. Можете га персонализовати према врсти вежбања ако су заинтересовани за ХИИТ, јогу или пилатес. Опет, пронађите технологије у којима уживате и проверите их сами. Или можете направити малу варалицу која се може дати или ставити као шаблон. Ево нечег важног што желимо да узмете у обзир ако још увек то треба да урадите.

 

То се зове делегација. Ово се не може урадити сам; ово је групни напор да се појединцу омогући да има тим који ће им пружити подршку и помоћи у побољшању њиховог здравља и добробити. Сада се то ради у здравству свуда. За респираторне терапеуте, многи људи ће обављати делегирани посао од пружаоца здравствених услуга. Дакле, то је само пренос одговорности за обављање неге пацијената. Сада, запамтите да се то и даље ради под одговорношћу провајдера. Требало би да узмете у обзир да различите државе и уговори о осигурању могу имати мале нијансе о томе како би желели да извршите делегирање. Ипак, знамо да су се навике промениле и потребна нам је помоћ да бисмо их пратили да бисмо испунили услове.

 

Дакле, како бисмо делегирали пацијента? Прошли бисмо кроз темељно испитивање, као што је узимање њихових БМИС/БИА са Инбоди Мацхине-ом, а затим прошли кроз низ тестова функционалне медицине да бисмо утврдили који проблеми или профили ризика који се преклапају утичу на њих. Тада ће лекар и њихови придружени лекари развити персонализовани план лечења за тог пацијента који укључује здраву исхрану и режим вежбања које они треба да прате.

 

Zakljucak

Др Алекс Јименез, ДЦ, представља: Прављење ових малих промена је корисно на дуге стазе у погледу здравља и добробити особе. Можда ће требати неко време да се навикнете на рутину, а понекад то може бити фрустрирајуће. Међутим, проналажење шта ради, а шта не ради код пацијента и уношење ових промена може резултирати бољим решењем које користи особи.

 

Одрицање од одговорности