Смернице за здраво држање: Клиника за леђа Ел Пасо

Смернице за здраво држање: Држање је начин на који појединац држи своје тело. Здраво држање је када је минималан стрес примењен на зглобове. Правилно одржавање и држање тела може спречити бол, повреде и друге здравствене проблеме. Погрешни положаји и мишићно-скелетни дисбаланс често изазивају болна стања у кичми и екстремитетима. Међутим, нездраво држање не изазива увек нелагодност и симптоме бола који могу остати непримећени годинама. То доводи до хроничног стреса и напредног хабања зглобова. Клиника за медицинску киропрактику и функционалну медицину може да поравна кичму, ублажи симптоме и врати флексибилност, покретљивост и функцију.

Смернице за здраво држање

Постоје две врсте држања:

Динамиц Постуре

• Овај положај је када се тело креће, попут ходања, трчања или савијања да би нешто покупило.

Статиц Постуре

• Овај положај је када се тело не креће, као што је седење, стајање или спавање.

И једно и друго је важно, а кључна је позиција кичме. Кичма има три природне кривине: врат, средњи и доњи део леђа. Правилно држање одржава кривине са главом изнад рамена, а горњи део рамена треба да буде изнад кукова.

Нездраво позиционирање

Постуралне грешке укључују:

• Позиционирање главе напред
• Zaobljena ramena
• Губитак нормалне криве лордозе у доњем делу леђа.

Рани знаци упозорења о постуралним проблемима могу укључивати:

• Немогућност да се седи или стоји дуже време.
• Укоченост приликом устајања са столице након седења.
• Осећај физичке исцрпљености на крају дана.
• Неравнотежа мишића.
• Губитак нормалне флексибилности.
• Симптоми нелагодности.

Погођено здравље

Нездраво држање може утицати на опште здравље и укључује:

• Погрешан мишићно-скелетни систем.
• Смањена флексибилност.
• Бол у врату, раменима и леђима.
• Напредно трошење кичме чини је крхком и подложнијим повредама.
• Погођено кретање зглобова.
• Погођен баланс.
• Повећан ризик од пада.
• Проблеми са варењем.
• Потенцијални проблеми са дисањем.

Побољшања

Имајте на уму своје држање током свакодневних активности, попут шетње, гледања телевизије, прања судова итд.

Одржавајте физичку активност

• Одређене вежбе као што су јога, таи чи и други часови са фокусом на свест о телу може помоћи у развоју здравих навика држања.
• Вежбе које јачају мишиће језгра око леђа, стомака и карлице.

Одржавајте здраву тежину

• Додатна тежина може ослабити трбушне мишиће, узроковати проблеме карлице и кичме и допринијети боловима у леђима.

Носите удобне ципеле

• Високе потпетице, на пример, могу нарушити равнотежу тела и натерати нездраве покрете ходања.
• Ово ставља додатни стрес на мишиће и утиче на држање.

Правилна висина

• Уверите се да су радне станице на удобној висини, било да седите испред рачунара, спремате вечеру или једете.

цхиропрацтиц нега

Киропрактичари и терапеути физичке масаже специјализовани су за процену и лечење мишићно-скелетне дисфункције и идентификацију и скрининг постуралне дисфункције. Здраво држање може одмах утицати на здравље које укључује:

• Правилно поравнање костију и зглобова.
• Смањено хабање мишића и зглобова.
• Смањен стрес на лигаментима.
• Смањен ризик од повреде леђа.
• Повећана енергија.
• Побољшано варење.

A киропрактичарски тим ће масирати и опустити мишиће смањујући напетост, подесити и поравнати кичму, повећати покретљивост зглобова и олакшати појединца у здравом држању. Тим ће такође пружити пажљиве вежбе рехабилитације и препоруке за исхрану за одржавање здравог држања.

---

Ортозе за стопала по мери

---

Референце

Царини, Францесцо, ет ал. “држање и постурологија, анатомски и физиолошки профили: преглед и тренутно стање технике.” Ацта био-медица : Атенеи Парменсис вол. 88,1 11-16. 28. април 2017., дои:10.23750/абм.в88и1.5309

Црезе, Мауд и др. “мапирање укочености параспиналних мишића у вези са држањем.” Јоурнал оф анатоми вол. 234,6 (2019): 787-799. дои:10.1111/јоа.12978

Коракакис, Василеиос, ет ал. „Перцепције физиотерапеута о оптималном седећем и стојећем ставу.” Мусцулоскелетал сциенце & працтице вол. 39 (2019): 24-31. дои:10.1016/ј.мсксп.2018.11.004

невсинхеалтх.них.гов/2017/08/геттинг-ит-страигхт