Продужена нелагодност у стојећем леђима: Клиника за леђа Ел Пасо

Дуготрајно стајање може довести до потискивања карлице уназад, повећавајући кривину доњег дела леђа/лумбалног региона. Овај повећани притисак на мека ткива која окружују кичму узрокује затезање мишића доњег дела леђа и/или грч, што доводи до нелагодности у зглобовима и нервима. Ослабљени мишићи језгра и нездраво држање/постурални синдром су најчешћи узроци, али повреда, старење, урођене малформације или болест/стање такође могу допринети симптомима. Клиника за медицинску киропрактику и функционалну медицину за повреде има врхунски тим професионалних терапеута који процењују проблем, прецизно дијагностикују узрок/е и развију прилагођени план лечења и рехабилитације.

Продужена нелагодност у стојећем леђима

Бацк Струцтуре

Доњи део леђа је једно од најчешће коришћених области кичме, које се креће и савија током нормалног дана. Када тело стоји, кичма се природно савија и унутра и према споља.

• унутрашња крива, звао лордосис, криве према предњем делу тела у пределу доњег дела леђа и врата.
• спољна крива, звао кифоза, кривине према задњем делу тела на грудима.
• Приликом сагињања у стојећем положају, пет лумбалних пршљенова доњег дела леђа мењају положај и прелазе из лордозе у кифозу када су потпуно савијени.
• Приликом устајања од савијања, лумбални пршљенови поново мењају положај и враћају се у положај лордозе.

Узроци

Фасетни зглобови омогућавају кретање између сваког нивоа кичме. Стојећа кривина кичме може повећати контакт између фасетних зглобова. Како тело стари, фасетни зглобови и дискови почињу да се троше, што може изазвати упалу дискова и фасетних зглобова. Дуготрајно стајање током нормалне дневне активности у комбинацији са упалом у овим зглобовима може погоршати упалу и изазивају симптоме. Редовне рутине и навике могу допринети нелагодности у доњем делу леђа током дужег стајања. Ови укључују:

• Спавање на душеку који тоне или не подржава.
• Вежбање нездравих положаја који изазивају неравнотежу са правилном дистрибуцијом тежине.
• Не ношење одговарајуће обуће и/или ортозета за подршку доводи до повећане закривљености доњег дела кичме и може да компримује фасетне зглобове.
• Недостатак физичке активности која јача језгро.
• Неправилно подизање и ношење предмета.
• Вишак килограма чини тело тежим.

Сталне препоруке

Неке препоруке могу помоћи:

• Стојите краће.
• Када се појаве симптоми, препоручује се промена положаја.
• Радна станица од седећег до стојећег или радни сто који се прилагођава може помоћи.
• Крећите се и развући за побољшање циркулације и смањење умора мишића.
• Покушајте да ставите једну ногу на степеницу док стојите, ограничавајући прекомерну кривину кичме.
• Покушати обућа која подржава леђа и кичму.

Цхиропрацтиц

Киропрактичари су стручњаци за мишићно-скелетни систем. Они ће:

• Слушајте пацијента о симптомима, историји болести и занимању.
• Физички преглед мишићног тонуса, снаге и опсега покрета.
• Терапеутска масажа, електрична стимулација мишића и ултразвучна терапија могу помоћи у смањењу упале мишића и повећању циркулације у повређеним меким ткивима.
• Цхиропрацтиц подешавања ће ресетовати зглобове, уклањајући притисак из околних мишића и нерава.
• Циљани терапеутски тренинг снаге се препоручује за мишиће језгра и ногу како би се побољшала флексибилност кука.
• Нехируршка декомпресија или тракција, било са машином или суспензијом, може да преокрене притисак у кичменим дисковима.

---

Вежбе за олакшање доњег дела леђа у стојећем положају

---

Референце

Хасегава, Тетсуиа, ет ал. "Повезивање оптерећења у доњем делу леђа са болом у доњем делу леђа током статичког стајања." ПлоС оне вол. 13,12 е0208877. 18. децембар 2018, дои:10.1371/јоурнал.поне.0208877

Јо, Хоон и др. „Негативни утицаји дуготрајног стајања на послу на мишићно-скелетне симптоме и физички умор: Пето истраживање о условима рада у Кореји.” Ионсеи медицински часопис вол. 62,6 (2021): 510-519. дои:10.3349/имј.2021.62.6.510

Огнибене ГТ, Торрес В, вон Еибен Р, Хорст КЦ. Утицај радне станице седеће-стојећи на хронични бол у доњем делу леђа: рандомизовани резултати испитивања. Ј Оццуп Енвирон Мед. 2016;58(3):287-293. Апстрактан. ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/КСНУМКС. Аццессед Марцх КСНУМКС, КСНУМКС.

Парри, Схарон П ет ал. "Интервенције на радном месту за повећање стајања или ходања за смањење мишићно-коштаних симптома код седентарних радника." Цоцхране база података систематских прегледа вол. 2019,11 ЦД012487. 17. новембар 2019, дои:10.1002/14651858.ЦД012487.пуб2

Родригез-Ромеро, Беатриз и др. „Тридесет минута идентификовано као праг за развој бола у доњем делу леђа и стопала и предиктори интензитета бола током 1 сата стајања у лабораторији код канцеларијских радника.“ Међународни часопис за истраживање животне средине и јавно здравље вол. 19,4 2221. 16. фебруар 2022, дои:10.3390/ијерпх19042221

Смитх, Мицхелле Д ет ал. „Утицај коришћења столице за ноге током дужег стајаћег задатка на бол у доњем делу леђа код канцеларијских радника.“ Међународни часопис за истраживање животне средине и јавно здравље вол. 16,8 1405. 18. април 2019, дои:10.3390/ијерпх16081405