Процес тренинга за припрему за трчање од 5К

Ако сте размишљали о трчању на 5К, требало би да: Трчање би могло бити најпогоднији тренинг. Не морате да будете вешт спортиста, и нема никакве фенси опреме; само вежите своје штикле и иди. То је такође један од најефикаснијих начина за избацивање масти и сагоревање калорија ��око 600 на сат.

Наравно, ходање има своје предности, али истраживања показују да трчање разбија задњицу када је у питању губитак килограма. Једно истраживање на 47,000 тркача и шетача, из Националне лабораторије Лоренс Беркли у Берклију, Калифорнија, показало је да су тркачи сагорели више калорија и имали далеко већи пад БМИ током шестогодишњег периода. Трчачи који су почели најтеже (они са БМИ преко 28) изгубили су од КСНУМКС одсто више тежине од шетача.

Спуштање килограма и тонирање нису једине предности овог убитачног кардио тренинга: такође ћете смањити ризик од болест срца дијабетес, побољшати своје расположење, темпераментни стрес и изградњу мишића, посебно у доњем делу тела и језгру. Не морате чак ни да посветите много времена да бисте пожњели ове награде; радите 20 до 30 минута, три до четири дана у недељи, и видећете значајно побољшање.

Спремни да кренете на пут? Ево 5К плана тренинга за почетнике. И паметно је додати један дан унакрсног тренинга (мислите на бициклизам или пливање) да бисте убрзали сагоревање калорија и помогли у спречавању повреда. Ускоро ћете се осећати као да сте рођени да трчите.

ПОВЕЗАН: 50 најлепших трка у Америци, држава по држава

Ово је план обуке 5К за вас ако: Нови сте у трчању и генерално не вежбате доследно.

Твој циљ: До краја 8 недеља, моћи ћете да трчите 20 минута узастопно��и изградите до 5К изазова.

План тренинга 5К: Овај осмонедељни план за три дана у недељи тренера Нике+ Рун Цлуба Џулије Лукас меша ходање са трчањем како би спречио повреде и пренапрезање. У реду да трчите дуже? Скратите или одбаците време ходања.�Ваш идеалан темпо? Онај где можете да наставите разговор, али се и даље осећате као да брзо ходате.

Како да тренирате за своје 5К паметније:�

1. Почните са десне ноге.�Ако сада направите мало улагање у опрему, касније ћете уштедети много погоршања��осећаћете се угодније и избећи ћете болове. „Добар пар �патике�може да помогне у отклањању повреда као што је бол у колену,” каже Сузан Пол, физиолог за вежбе и директор програма тренинга у Орландо Трацк Схацк Фитнесс Цлубу у Орланду, Флорида.�Набавите анализу хода у вашој локалној продавници за трчање (обично је бесплатна) да бисте помогли одредите свој идеалан тип ципела.

2. Зауставите бочне шавове.�Почетнике често мучи овај грч, који делује као ударац у тело боксера и дешава се када преоптерећена дијафрагма почне да се грчи. Да бисте ублажили бол, успорите и снажно издахните сваки пут када вам супротна нога удари (па ако је шав на вашој десној страни, издахните када вам лева нога падне). Такође помаже масирати подручје са два прста. И немојте јести превише пре него што изађете; пун стомак може бити кривац.

3. Мисли на корњачу, а не на зеца.�„Највећа грешка коју прави већина нових тркача је што пребрзо почну“, каже Пол. „Телу је потребно време да се навикне на захтеве трчања. Морате кондиционирати своје мишиће, лигаменте, тетиве и кости, а не само срце и плућа.” Без обзира колико сте у искушењу да се гурате, немојте. Полако и постојано побеђује у трци сагоревања калорија!

За више информација, слободно питајте др Јименеза или нас контактирајте на 915-850-0900 .�

Киропрактика и атлетске перформансе

Многи спортисти који су повређени у свом специфичном спорту или физичкој активности, често траже лечење од киропрактичара. Киропрактичка нега се фокусира на превенцију, дијагнозу и лечење повреда и стања која утичу на мишићно-скелетни и нервни систем. Док је киропрактика сигуран и ефикасан облик конзервативне неге за разне болести, киропрактика се такође може користити за побољшање атлетских перформанси.

 

 

ТЕМА ТРЕНДОВА: ДОДАТНО ЕКСТРА: Нови ПУСХ 24/7�? Фитнес центар