Значај микрохране у витаминима Ел Пасо, Тексас

Углавном сви узимају своје витамине у било ком облику. То може бити од хране коју једемо до суплемената и витаминских пилула које правимо током дана. Уз помоћ витамина и хране можемо добити појачање микронутријената у нашим телима. Може помоћи у нашој исхрани када покушавамо да добијемо предност у промени нашег здравог начина живота кроз здраву, хранљиву, целовиту храну. Без тога, то може довести до тога да наша тела другачије реагују на болести. На пример, особа води здрав начин живота, али се у свакодневном животу осећа неприкладно; то може бити због ниског нивоа витамина које не узимају. Ми ћемо погледати микроисхрану у витаминима и суплементима у овој дводелној серији за тело.

Витамини

Витамини су неопходни за тело јер их не можемо произвести природним путем. Када се осећамо успорено или ужасно, то може бити због малог уноса витамина који нам недостаје да би се осећали боље. Ево неких витамина који могу помоћи вашем телу ако се осећате слабо у животу.

Витамин

Витамин А је једињење растворљиво у мастима које је есенцијални нутријент за тело. Чува се у јетра за каснију употребу и по потреби се преноси на ткива. Витамин А помаже у одржавању интегритета и функције свих површинских ткива и очију. Витамин А има два облика који су ретинол и ретинил естри провитамин А каротеноиди. Здравствене предности ретинола и ретинил естера могу помоћи у спречавању макуларне дегенерације ваших очију, а са провитамином А каротеноиди могу имати моћне антиоксиданте за борбу против слободних радикала у вашем телу.

Недостаци: Недостатак витамина А може довести до слепила у очима неких људи. Свако ко има недостатак витамина А може имати проблеми са кожом као хиперкератоза и акне. И не само то, већ може повећати било коју инфекцију, као и имати компликације у трудноћи код трудница.

Извори хране: Ево неких намирница које су веома богате витамином А које су богате каротеноидима и у животињама и у биљкама.

• Жуманца
• Говеђа јетра
• Уље јетре бакалара
• Лосос
• Слатки кромпир
• Шаргарепа
• Маслачак зеленило
• Купус

Витамин Б

Сви витамини Б су растворљиви у води и ваше тело не може да их складишти. Користе се за смањење умора и побољшање расположења. Постоји 8 витамина Б који су витални и имају многе основне функције за одржавање доброг здравља.

• Б1 (тиамин): Тхиамине помаже метаболизму нашег тела тако што помаже у претварању хранљивих материја у енергију. Неки извори хране укључују свињетину, сунцокретово семе и пшеничне клице.
• Б2 (рибофлавин): Рибофлавин претвара храну у енергију и делује као антиоксиданс у телу. Неки од извора хране са високим садржајем рибофлавина су месо органа, говедина и печурке.
• Б3 (ниацин): Ниацин игра улогу у ћелијској сигнализацији, метаболизму и производњи ДНК, као и да је поправља. Неки извори хране укључују пилетину, туњевину и сочиво.
• Б5 (пантотенска киселина): Као и други витамини Б, пантотенска киселина помаже нашим телима да добијају енергију из хране коју једемо. Такође укључује производњу хормона и холестерола. Неки извори хране укључују јетру, рибу, јогурт и авокадо.
• Б6 (пиридоксин): Пиридокине помаже у производњи црвених крвних зрнаца у телу. Помаже у стварању метаболизма аминокиселина и неуротрансмитера за тело. Намирнице које су веома богате овим витамином су сланутак, лосос и кромпир.
• Б7 (биотин): Биотин је веома неопходан за метаболизам угљених хидрата и масти и може регулисати експресију гена у телу. Најбољи извори хране који садрже биотин су квасац, јаја, лосос, сир и јетра.
• Б9 (фолат): Нашем телу је потребно фолата за раст ћелија, метаболизам аминокиселина, формирање црвених и белих крвних зрнаца као и правилну деобу ћелија. Фолат се може наћи у храни попут лиснатог поврћа, јетре, пасуља и у суплементима попут фолне киселине.
• Б12 (кобаламин): Један од најпознатијих од свих Б витамина, БКСНУМКС је од виталног значаја за неуролошке функције, производњу ДНК и број црвених крвних зрнаца. Природно се може наћи у животињским изворима хране као што су месо, јаја, морски плодови и млечни производи.

Недостаци: Иако је узимање витамина Б неопходно, постоје нежељени ефекти узимања високе дозе витамина, посебно Б3 и Б6. Неки од нежељених ефеката укључују повраћање, висок ниво шећера у крви, лезије коже, оштећење нерава, па чак и оштећење јетре.

Витамин Ц

Витамин Ц је један од најважнијих витамина јер га тело не може произвести. Има толико много улога и повезан је са многим импресивним здравственим предностима. То може помоћи у повећању ниво антиоксиданса, редуцирај висок крвни притисак и ризик од срчаних болести. Може заштитити ваше тело од било чега гихт напади и смањите ризик од деменције уз побољшање апсорпције гвожђа и јачање имунитета.

Недостаци: Када не узимате довољно витамина Ц, може подићи ниво шећера у крви. Без тога, можете развити скорбут ако немате довољно витамина Ц у вашем систему. Можете се заиста разболети, а ваш имуни систем ће бити погођен ако не узимате витамин Ц.

Извори хране: Најчешћи начин да унесете витамин Ц у организам је преко цитруса. Има много храну која садржи витамин Ц и веома су укусни.

• Црвена и зелена паприка
• Наранџе и сок од поморанџе
• Киви
• Гуава
• Броколи
• јагоде
• Бруселски калчки
• Сок од парадајза
• Лубенице

Витамин ДКСНУМКС

Такође познат као витамин сунца, витамин Д3 је неопходан за одржавање здравих костију и зуба. Може да подржи имуни систем, мозак и нервни систем одржавајући га здравим. Чак ће регулисати ниво инсулина и помоћи у управљању дијабетесом. Међутим, витамин Д3 се може синтетизовати у нашем телу кад год сунчева светлост погоди нашу кожу.

Недостаци: Иако тело може да створи витамин Д, постоји много разлога због којих може доћи до недостатка витамина Д. Ако особа има тамнију боју коже и користи крему за сунчање да смањи апсорпција УВБ (ултраљубичастог зрачења Б) зрака од сунца. Они могу да зауставе производњу витамина Д. Неки од симптома недостатка витамина Д укључују све више болести, умор, бол у мишићима и депресију. А ако се настави током дугог периода, може довести до гојазности, дијабетеса, хипертензије, синдрома хроничног умора, фибромиалгије и остеопорозе, да споменемо само неке.

Извори хране: Постоји неколико намирница које природно садрже витамин Д. А за витамин Д3 се углавном производи животињског порекла.

• Лосос
• Сардине
• Жуманце
• шврћа
• Млеко (обогаћено)
• житарице (обогаћене)
• Јогурт (обогаћен)

Витамин Е

Витамин Е је један од најважнијих хранљивих састојака који је доступан као додатак исхрани и може се природно појавити у храни. То је антиоксидант који може помоћи у заштити од оштећења ћелија и растворљив је у мастима. Истраживачи су истражили да се витамин Е може користити као третман за разне дегенеративне болести, укључујући висок крвни притисак, болести срца и рак. То је редак случај недостатка витамина Е; међутим, то је ретко стање које се истражује.

Пошто је витамин Е најчешћи нутријент који се налази у већини намирница, ево неких од намирница, укључујући уља за кување која су изузетна.

• Пшеничних клица
• Сунцокрет
• Бадеми
• Уље лешника
• Гусје месо
• Кикирики
• манго

Zakljucak

Дакле, са овим витаминима, може помоћи вашем телу да се осећа много боље на дуге стазе. Без њих, наша тела ће имати различите здравствене проблеме који нам могу наштетити на дуге стазе. Када узимамо ове витамине, наша тела су почела да се правилно лече и можемо видети да нам је расположење мало боље. Можемо да имамо нормалне функције без витамина јер једемо храну која их садржи, али када нам је потребан додатни подстицај енергије, витамини су прави пут.

---

Цитес:

Басаварај, КХ, ет ал. �Дијета у дерматологији: садашње перспективе.� Индијски часопис за дерматологију, Медкнов Публицатионс, 2010, ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ2965901/.

Цхиу, Зелиа К, ет ал. �Обрасци нивоа и изложености витамина Д код активних и неактивних пацијената са неинфективним увеитисом.� Офталмологија, Национална медицинска библиотека САД, 11. јул 2019, ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/31519386.

Цхои, Хион К, ет ал. �Унос витамина Ц и ризик од гихта код мушкараца: проспективна студија.� Арцхивес оф Интернал Медицине, Национална медицинска библиотека САД, 9. март 2009, ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/19273781.

Еттарх, РР, ет ал. �Витамин Ц снижава крвни притисак и мења васкуларну реакцију код хипертензије изазване сољу.� Канадски часопис за физиологију и фармакологију, Америчка национална медицинска библиотека, децембар 2002., ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/12564647.

Институт за медицину (САД) Панел о микронутријентима, непознато. �Витамин А.� Референтни унос у исхрани за витамин А, витамин К, арсен, бор, хром, бакар, јод, гвожђе, манган, молибден, никл, силицијум, ванадијум и цинк., Национална медицинска библиотека САД, 1. јануар 1970, ввв.нцби.нлм.них.гов/боокс/НБК222318/.

Кубала, Јиллиан. �Витамин А: предности, недостатак, токсичност и још много тога.� Хеалтхлине, 4. октобар 2018, ввв.хеалтхлине.цом/нутритион/витамин-а.

Мартел, Јулианна Л. �Витамин Б1 (Тијамин).� СтатПеарлс [Интернет]., Национална медицинска библиотека САД, 14. август 2019, ввв.нцби.нлм.них.гов/боокс/НБК482360/.

Меган Варе, РДН. �Витамин Д: здравствене предности, чињенице и истраживања.� Медицал Невс Тодаи, МедиЛекицон Интернатионал, 13. новембар 2017, ввв.медицалневстодаи.цом/артицлес/161618.пхп.

Меиер-Фицца, Мирелла и Јамес Б Киркланд. �Ниацин.� Напредак у исхрани (Бетхесда, Мд.), Америчко друштво за исхрану, 16. мај 2016, ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ4863271/.

Н/А, непознато. �Канцеларија дијететских суплемената – Витамин Е.� НИХ канцеларија за дијететске суплементе, Министарство здравља и људских служби САД, 0АД, одс.од.них.гов/фацтсхеетс/ВитаминЕ-ХеалтхПрофессионал/.

О'Леари, Фиона и Самир Самман. �Витамин Б12 у здрављу и болести.� Хранљиве материје, Молецулар Диверсити Пресерватион Интернатионал, март 2010, ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ3257642/.

Озугуз, Пинар и др. �Процена серумских витамина А и Е и нивоа цинка према тежини акни вулгарис.� Кожна и окуларна токсикологија, Америчка национална медицинска библиотека, јун 2014, ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/23826827.

Пхам-Хуи, Лиен Аи, ет ал. �Слободни радикали, антиоксиданси у болести и здрављу.� Међународни часопис за биомедицинске науке: ИЈБС, Мастер Публисхинг Гроуп, јун 2008, ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/23675073.

Сеноо, Харуки, ет ал. �Хепатична звездаста ћелија (ћелија за складиштење витамина А) и њена релативна прошлост, садашњост и будућност.� Целл Биологи Интернатионал, Америчка национална медицинска библиотека, децембар 2010., ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/21067523.

Вонг, Кети. �Предности витамина Ц за које можда нисте знали.� Веривелл Хеалтх, Веривелл Хеалтх, 17. јул 2019., ввв.веривеллхеалтх.цом/тхе-бенефитс-оф-витамин-ц-супплементс-89083.

Земплени, Јанош и др. �Биотин.� БиоФацторс (Окфорд, Енглеска), Америчка национална медицинска библиотека, 2009, ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/19319844.