Добра храна која помаже у промоцији дуговечности

Храна коју једемо може имати потенцијал да буде корисна или штетна за наше здравље. Лоша исхрана може изазвати низ здравствених проблема, укључујући гојазност, кардиоваскуларне болести и дијабетес типа 2. У међувремену, правилна исхрана може учинити да се осећате пуним енергије, смањите ризик од здравствених проблема, као и да вам помогне да одржите и регулишете здраву тежину. Ако желите да промовишете дуговечност, морате да напуните своје тело добром храном. У следећем чланку навешћемо неколико добрих намирница које на крају могу помоћи у промовисању дуговечности тако што ће такође помоћи у побољшању општег здравља и добробити.

 

Крсташица поврће

 

Цруциферно поврће има јединствену способност да мења наше хормоне, покреће природни систем детоксикације у телу, па чак и смањује раст ћелија рака. Морају се темељно жвакати или јести исецкане, исецкане, исцеђене у соку или помешане да би се ослободила њихова корисна својства. Утврђено је да сулфорафан, који се налази у поврћу крсташа, помаже у заштити зида крвних судова од упале која може изазвати срчана обољења. Цруциферно поврће, као што су кељ, купус, прокулице, карфиол и броколи су неке од намирница које садрже највише хранљивих материја на свету.

 

Зелена салата

 

Сирово лиснато поврће има мање од 100 калорија по фунти, што их чини савршеном храном за губитак тежине. Конзумирање више зелене салате такође је повезано са смањеним ризиком од срчаног удара, можданог удара, дијабетеса и неколико врста рака. Сирово лиснато поврће је такође богато есенцијалним Б-витамин фолатом, плус лутеином и зеаксантином, каротеноидима који могу помоћи у заштити очију. Фитокемикалије растворљиве у мастима, као што су каротеноиди, које се налазе у зеленој салати као што су зелена салата, спанаћ, кељ, зеље и сенф такође имају антиоксидативне и антиинфламаторне ефекте у телу.

 

Ораси

 

Орашасти плодови су храна са ниским гликемијским индексом и одличан извор здравих масти, биљних протеина, влакана, антиоксиданата, фитостерола и минерала, што такође помаже да се смањи гликемијско оптерећење целог оброка, чинећи их суштинским делом анти-дијабетеса. дијета. Без обзира на њихову калоријску густину, једење орашастих плодова може помоћи у промовисању губитка тежине. Орашасти плодови такође могу смањити холестерол и помоћи у смањењу ризика од срчаних болести.

 

Семе

 

Семе, попут орашастих плодова, такође обезбеђује здраве масти, антиоксиданте и минерале, међутим, оне имају више протеина и богате су минералима у траговима. Семе чиа, лана и конопље богате су омега-3 мастима. Семе чиа, лана и сусама су такође богате лигнанима или фитоестрогенима који се боре против рака дојке. Штавише, сусамово семе је богато калцијумом и витамином Е, а семе бундеве је богато цинком.

 

Бобице

 

Бобичасто воће је воће богато антиоксидансима које може помоћи у унапређењу здравља срца. Истраживачке студије у којима су учесници свакодневно јели јагоде или боровнице неколико недеља пријавили су побољшања крвног притиска, укупног и ЛДЛ холестерола, па чак и знаке оксидативног стреса. Бобице такође имају својства против рака и показало се да помажу у спречавању когнитивног пада повезаног са старењем.

 

Нар

 

Најпознатија фитокемикалија у нару, пуникалагин, одговорна је за више од половине антиоксидативне активности воћа. Фитокемикалије нара имају антиканцерогене, кардиопротективне и здраве користи за мозак. У једној истраживачкој студији, старије особе које су свакодневно пиле сок од нара током 28 дана имале су бољи учинак на тесту памћења у поређењу са онима који су пили плацебо напитак.

 

Пасуљ

 

Једење пасуља и других махунарки може помоћи у балансирању шећера у крви, смањењу апетита и заштити од рака дебелог црева. Пасуљ је храна против дијабетеса која може помоћи у мршављењу јер се споро вари, што успорава повећање шећера у крви након оброка и помаже у спречавању жудње за храном промовишући ситост. Утврђено је да једење пасуља и других махунарки два пута недељно смањује ризик од рака дебелог црева. Конзумирање пасуља и других махунарки, као што су црвени пасуљ, црни пасуљ, сланутак, сочиво и грашак, такође пружа значајну заштиту од других врста рака.

 

Печурке

 

Редовно једење печурака повезано је са смањеним ризиком од рака дојке. Беле и портобело печурке су посебно корисне против рака дојке јер имају инхибиторе ароматазе или једињења која инхибирају производњу естрогена. Показало се да печурке имају антиинфламаторне ефекте, као и да обезбеђују појачану активност имуних ћелија, спречавање оштећења ДНК, успорен раст ћелија рака и инхибицију ангиогенезе. Печурке увек треба кувати јер сирове печурке имају потенцијално канцерогену хемикалију познату као агаритин која се кувањем значајно смањује.

 

Лук и бели лук

 

Лук и бели лук доприносе кардиоваскуларном и имунолошком систему, као и антидијабетички и антиканцерогени ефекти. Они су такође повезани са мањим ризиком од рака желуца и простате. Лук и бели лук су познати по својим органским једињењима сумпора која помажу у спречавању развоја карцинома детоксикацијом канцерогених материја, смањујући раст ћелија рака и блокирајући ангиогенезу. Лук и бели лук такође имају високе концентрације флавоноидних антиоксиданата који унапређују здравље, који имају антиинфламаторне ефекте који могу помоћи у превенцији рака.

 

парадајз

 

Парадајз је богат разним хранљивим материјама, као што су ликопен, витамин Ц и Е, бета-каротен и антиоксиданси флавонола. Ликопен може помоћи у заштити од рака простате, УВ оштећења коже и? кардиоваскуларне болести. Ликопен се боље апсорбује када се парадајз кува. Једна шоља парадајз соса има око 10 пута већу количину ликопена од шоље сировог, сецканог парадајза. Такође имајте на уму да се каротеноиди, попут ликопена, најбоље апсорбују када су попраћени здравим мастима, па уживајте у парадајзу у салати са орасима или преливу на бази орашастих плодова за додатне нутритивне предности.

 

 

Храна коју једемо може имати потенцијал да буде корисна или штетна за наше здравље. Лоша исхрана може изазвати низ здравствених проблема, укључујући гојазност, кардиоваскуларне болести и дијабетес типа 2. У међувремену, правилна исхрана може учинити да се осећате пуним енергије, смањите ризик од здравствених проблема, као и да вам помогне да одржите и регулишете здраву тежину. Ако желите да промовишете дуговечност, морате да напуните своје тело добром храном. Добра храна такође може помоћи у смањењу упале повезане са разним здравственим проблемима, укључујући бол у зглобовима и артритис. Здравствени радници, као што су киропрактичари, могу понудити савете о исхрани и начину живота како би помогли у промовисању здравља и добробити. У следећем чланку навешћемо неколико добрих намирница које на крају могу помоћи у промовисању дуговечности. – Др Алек Јименез ДЦ, ЦЦСТ Инсигхт

 

 

 

Зести сок од цвекле

Оброки: КСНУМКС
Време кувања: 5-10 минута

� 1 грејпфрут, огуљен и нарезан
� 1 јабука, опрана и исечена на коцкице
� 1 цела цвекла и листови ако их имате, опрани и исечени
� 1-инчни комад ђумбира, испран, огуљен и исецкан

Све састојке сочите у висококвалитетној соковници. Најбоље одмах послужено.

 

 

Само једна шаргарепа вам даје сав дневни унос витамина А.

 

Да, ако једете само једну кувану шаргарепу од 80 г (2 оз) добијате довољно бета каротена да ваше тело производи 1,480 микрограма (мцг) витамина А (неопходног за обнављање ћелија коже). То је више од препорученог дневног уноса витамина А у Сједињеним Државама, који износи око 900 мцг. Шаргарепу је најбоље јести кувану, јер она омекшава ћелијске зидове и омогућава да се више бета каротена апсорбује. Додавање здравије хране у вашу исхрану је одличан начин да побољшате опште здравље.

 

---

 

Опсег наших информација ограничен је на хирудотерапију, мишићно-скелетни систем, физичке лекове, веллнесс и осетљива здравствена питања и / или чланке о функционалној медицини, теме и дискусије. Користимо функционалне здравствене и веллнесс протоколе за лечење и подршку нези због повреда или поремећаја мишићно-скелетног система. Наши постови, теме, предмети и увиди покривају клиничка питања, питања и теме које се односе и подржавају директно или индиректно наш клинички опсег праксе. * Наша канцеларија је учинила разуман покушај да пружи поткрепљујуће наводе и идентификовала је релевантну истраживачку студију или студије које подржавају наше постове. На захтев такође правимо копије пратећих истраживачких студија доступних одбору и јавности. Разумемо да покривамо питања која захтевају додатно објашњење о томе како то може помоћи у одређеном плану неге или протоколу лечења; зато, да бисте даље разговарали о горњој теми, слободно питајте др Алек Јименез или нас контактирајте на 915-850-0900. Провајдер(и) са лиценцом у Тексасу* и Новом Мексику*�

 

Курирао др Алек Јименез ДЦ, ЦЦСТ

 

Референце:

 

• Јоел Фурман, МД. �10 најбољих намирница које можете јести да бисте живели дуже и остали здрави.� Веривелл Хеалтх, 6. јун 2020., ввв.веривеллхеалтх.цом/бест-фоодс-фор-лонгевити-4005852.
• Довден, Ангела. �Кафа је воће и друге невероватно истините чињенице о храни.� МСН Лифестиле, 4. јун 2020., ввв.мсн.цом/ен-ус/фооданддринк/дид-иоу-кнов/цоффее-ис-а-фруит-анд-отхер-унбелиевабли-труе-фоод-фацтс/сс-ББ152К5к?ли=ББнб7Кз&оцид =маилсигноут#имаге=24.